Треньорът на Кая Гербер споделя точна тренировка за силова тренировка, за да сте тонизирани през новата година

Не е тайна, че Кая Гербер е в страхотна форма и ако искате да сте тонизирани през новата година като супермодела, не търсете повече. Треньорът на Кая, Кирсти Годсо , споделено с HollywoodLife ЕДИНСТВЕНО И САМО , тренировъчна тренировка за съпротива, която ще ви ритне задника и ще ви тонизира точно навреме за времето на плажа.

Въпреки че има много различни тренировки, които можете да опитате, Кърсти препоръча тренировки за съпротива. „Един от най-добрите начини да се тонизирате е да включите тренировка за съпротива. Ако нямате достъп до тежести или фитнес зала, можете да включите ленти или просто да следвате, като използвате само телесно тегло у дома.“

Ако искате да опитате бърза верига за цялото тяло, която ще „насочи основните мускулни групи и ще ускори сърдечния ви ритъм в края с бърз кардио финишър“, тогава следвайте стъпките на Кърсти по-долу. Между всяко упражнение отделете 90 секунди за възстановяване, след което повторете общо 3-4 пъти.

един.' Устойчиви на седалищните мостове – легнали по гръб със свити колене и стъпала на ширината на бедрата на земята. Краката трябва да са на една ръка разстояние от бедрата. Поставете тежести върху бедрата (или направете без тежести) и активно натиснете краката си в пода, за да повдигнете бедрата си нагоре, спирайки, когато има диагонална линия надолу от коленете до бедрата до гръдния кош. Спуснете се с контрол и повторете за 10 повторения.

как да намерите телефонен номер безплатно

2.' Bird Dog с ред – Започнете на четири крака с тежест в едната ръка и след това изпънете противоположния крак. Изправете тежестта на реда, докато не мине гръдния кош с лакът добре и високо, и се върнете на земята. Дръжте бедрата хубави и перпендикулярни на земята през цялото време. 10 повторения от всяка страна.

3.' Страничен удар – задръжте тежестта (ако използвате) в предна позиция (върху ключицата) и стъпете щедро на една страна, седнали бедрата надолу и назад в позиция, подобна на клек, като същевременно държите другия крак изправен и гърдите нагоре. Натиснете външния крак, за да се върнете в изходна позиция с контрол. Направете 10 повторения и повторете от другата страна.

продукт за подпомагане растежа на косата

4.' Мъртва тяга – започнете да стоите с крака на ширината на бедрата и рамене назад. С леко сгъване на коленете, облегнете бедрата си и започнете да спускате тежестите (или ръцете, ако не използвате тежест) към земята – ръцете/тежестите трябва да са близо до пищялите. Дръжте гърба си добре и плосък, докато се въртите, след това насочете тежестта си към краката си (особено петите). и натиснете от долната част на хода, за да се върнете докрай.

5.' Планк за предмишница с потупвания за коленете – предмишниците под раменете и гърба са дълги и плоски в позиция на дъска на предмишницата, стиснете глутеусите и дръжте сърцевината си прибрана, докато леко спускате и потупвате едно по едно коляно към земята. Вървете бавно и работете с дъха си. 10 повторения на всяко коляно.”

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от KIRSTY GODSO (@kirstygodso)

След като приключите, продължете с бърз финишър Tabata, за да ускорите пулса си. Правете упражненията за 20 секунди, след което почивайте за 10 секунди почивка. Направете три кръга от всяко от трите упражнения.

не съм приоритет за моята приятелка

1. Планински катерач спринт
2. Клекове с падане
3. Странично разбъркване (3-5 стъпки във всяка посока в зависимост от пространството)

Въпреки че Кърсти сподели своята интензивна тренировка, намирането на мотивация да я правите наистина може да изглежда обезсърчително, но Кърсти даде своите съвети, за да ви мотивира. „Ако намирате за непосилно или стресиращо да отделите време в графика си за тренировки – опростете го!“ сподели тя. „Упражненията трябва да добавят повече стойност към живота ви от стреса. Ето някои бързи решения за отстраняване на проблеми с мотивацията:

• „Намалете времето – тренировките не винаги трябва да са дълги.
• „Няма оборудване? Има толкова много тренировки със собствено тегло, които можете да правите, подобни на горните!
• „Отидете на разходка – стъпките се броят. Разходката с приятели е едно от любимите ми неща.
• „Ако традиционните тренировки не са вашето нещо, но обичате спорта, излезте и играйте!
• „Включете неща, които ви карат да се чувствате добре – танци, стречинг, пилатес.“

Освен че ни предостави невероятните си тренировки, Кирсти също си партнира с Хавайски тропик . „Бях наистина развълнуван да си партнирам с Hawaiian Tropic в тяхната медитация, обичаща слънцето, и борба с прегарянето, защото това е нещо, от което лично съм страдал и засяга много хора.“

Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от KIRSTY GODSO (@kirstygodso)

Тя продължи: „Дори няколко минути седене в мир, черпейки енергия от слънцето, може напълно да промени състоянието ви. Използвам слънцезащитен крем Hawaiian Tropic, откакто израснах на плажа в Нова Зеландия, и харесвам, че те насочват вниманието към излизането навън, за да популяризират безопасна за слънцето дейност, повишаваща серотонина, с рутината Sun Loving Meditation.”