(Снимка: Дейвид Ди Вероли / Unsplash)(Снимка: Дейвид Ди Вероли / Unsplash) Пол Ръст и Лесли Арфин
Преди 10 години научният и журналистически свят ви казваше, че вашето самочувствие е най-важното за вашия успех и щастие. Всичко, което трябваше да направите, беше чувствам се добре за себе си и всъщност нямаше значение колко саботиращо е поведението ви.
През последното десетилетие обаче науката се промени, изваждайки на бял свят фиктивност на движението за самочувствие . На негово място днес самоконтрол - или по-популярно воля - зае централно място. И за разлика от самочувствието, повишеният самоконтрол няма недостатъци.
Подобно на мускулите, вашата воля се увеличава, когато вие упражнявайте го . Ако не получавате редовен и интензивен фитнес, мускулите ви за самоконтрол стават отпуснати. Обратното на силата на волята е пристрастяването - пълната загуба на самоконтрол.
И днес хората са по-пристрастени, отколкото сме били в историята на нашия вид. Нашата зависимост е разсейване, поредното отражение на липсващ самоконтрол. Ние сме буквално привлечени в хиляди когнитивни насоки всеки ден. Интернет предоставя груб и болезнен удар върху мозъка ни, който очевидно не е еволюирал и е готов за такава ярка и уникална отговорност.
Резултатът от често променящите ни когнитивни ресурси е a културен ADHD (т.е. пълно разсейване и липса на самоконтрол) и диво напомпани нива на депресия .
Основният процес на еволюция е повторението. Всичко, което се повтаря извънредно, структурно и химически променя мозъка ви. И науката потвърждава, че пристрастяването към интернет засяга мозъка по същия начин пристрастявания към алкохол и наркотици преобразувайте нашите красиви мозъци. Интересното е, че пристрастяването към едно нещо може да доведе други зависимости .
Без съмнение, тонизираните мускули за самоконтрол са необходими повече от всеки друг път в историята на нашата планета поради поне три причини:
1. Никога не е имало повече възможности за избор или разсейване
2. Никога не е имало повече възможности за колосална свобода, успех и влияние
3. И цената на неуспеха никога не е била толкова голяма - връщането назад, след като еволюира дотолкова, доколкото един вид би било жалко
Като хора, ние се развиваме по избор
Човешкият мозък е изненадващо пластичен. Можем целенасочено да създаваме тригери, предизвикващи автоматични отговори - като в секундата, в която чуете будилника изпитвайте удоволствие при скачане от леглото, оправяне на леглото и след това незабавно вземане на студен душ. Можем да тренираме мозъка си, за да свързваме болката и удоволствието нищо. За съжаление, в случая с предишния пример, повечето от нас са обучили мозъка си да се асоциират удоволствие да остане в леглото, само малко по-дълго.
Въпреки че по-голямата част от човечеството е обучено да изпитва удоволствие от лекота и болка при затруднения, онези, които се стремят към самоактуализация, лидерство, влияние или дори просто да живеят по-добър живот, прегръщат трудностите и дискомфорта - вратата, а не дестинацията, към растежа .
Да, всъщност можете наслади се трудност и риск. Можете да го прегърнете, защото знаете, че ви отвежда някъде по-високо и по-добре. И да контролираш посоката на живота си е удовлетворение неизмеримо различно от снизхождението.
Пост: Вашата нова тренировка за воля
Има редица начини да нараства вашата сила на волята, така че да определите посоката на вашия живот. Въпреки това, един метод, който е непростимо пренебрегнат, е практиката на редовно гладуване от приема на храна и калорични напитки.
От библейска гледна точка е интересно да се отбележи, че Исус е постил 40 дни и 40 нощи, преди да се подложи на интензивни изкушения.
Макар и малко обсъждана, целта на тази статия е да ви убеди в полезността на тази мощна практика. Първо ще опиша ползите от гладуването, последвано от стратегии, които да направят вашето гладно преживяване ободряващо и просветляващо.
15 свръхчовешки ползи от гладуването
1. Свръхчовешка сила на волята
Постът по своята същност е отлагането на физическото, за да се докоснат до висшите сфери на смисъла.
Деструктивните зависимости и други саботиращи поведения са обратното на силата на волята. И те бавно, но сигурно съсипват живота ви.
Всяко ваше решение е важно. Ако от време на време оправдавате лоши решения, вие спирате развитието на качествени навици. По-точно, постоянното лошо поведение всъщност е отражение на лошите навици.
А лошите навици са бърз път към кофти живот - коренът на който е липсата на самоконтрол.
Ако не можете да контролирате дори себе си, какво можете да контролирате?
Но докато постиш, съзнателно избираш да не ядеш - дори и да изпитваш глад - за нещо друго. И няма нищо по-важно за оцеляването от храната. Следователно, когато се научите да контролирате собственото си хранене, вие развивате способността да контролирате по-малко фундаментално и често разрушително пристрастявания.
Постенето е най-сложната налична тренировка за воля. Ако се справите с пости, можете да се научите да контролирате всеки друг аспект от живота си. Ако се справите с пости, можете да преодолеете всеки пристрастяване , без значение колко дълбоко е вградено. Медицински е установено, че гладуването бързо разсейва жажда за никотин, алкохол, кофеин и други лекарства.
две. Свръхчовешко доверие
Неврохимично, гладуването повишава нивата на катехоламини - като допамин - който повишава вашето щастие и увереност, като същевременно намалява тревожността ви.
Но е по-просто от това.
Без самоконтрол не можете да имате увереност. Всъщност доверието отразява вашето виждане за собствените ви способности.И ако постоянно се самосаботирате, а не увереност, ще изпитате вътрешно- конфликт.
Вътрешният конфликт разяжда вашата воля. Това е изтощително и ви оставя постоянно в защита - както за другите хора, така и за себе си.
Но когато видите как действате по начина, по който сте възнамерявали да действате, увереността ви в себе си се увеличава. Развивате по-голямо доверие в собствените си възможности и това ви подтиква да поемете по-големи цели, рискове и предизвикателства в бъдеще. В крайна сметка вие развивате самоефективността, която ви позволява контрол вашата съдба и бъдеще. Пълна мощ и увереност.
3. Свръхчовешко мозъчно функциониране
Гладуването всъщност увеличава броя ви мозъчни клетки. Ето кратък списък на някои от научно подкрепените когнитивни ползи от гладуването:
- Краткосрочното гладуване предизвиква дълбоко невронална автофагия (напр. самостоятелно хранене), което е начинът, по който клетките рециклират отпадъчния материал, регулират надолу отпадъчните процеси и се възстановяват. Здравето на мозъка зависи от невроналната автофагия. Друг проучване показва, че намесата на невроналната автофагия предизвиква невродегенерация. Най-просто казано, без процеса на автофагия, мозъкът нито се развива правилно, нито функционира оптимално.
- Гладуването увеличава нивата на мозъчно-извлечения невротрофичен фактор (BDNF), протеин, който взаимодейства с невроните в хипокампуса, кората и базалния преден мозък (частите на мозъка, които регулират паметта, ученето и висшата когнитивна функция - уникално човешки неща). BDNF помага на съществуващите неврони да оцелеят докато стимулиране на растежа на нови неврони и развитието на невро-синаптична свързаност. Ниските нива на BDNF са свързани с Алцхаймер, загуба на паметта и когнитивно увреждане .
- Доказателствата сочат това ниският BDNF е свързан с депресията . Наистина, антидепресантите повишават нивата на BDNF . По този начин много лекари вярват, че гладуването може да намали депресията.
- Постенето намалява вероятността да имате удар .
- Гладуването намалява оксидативния стрес, митохондриална дисфункция и когнитивен спад, който обикновено е резултат от мозъчна травма. Изследванията са установили, че 24-часовият (но не и 48-часовият) пост е бил неврозащитни срещу травма на мозъка като сътресение.
- Постенето намалява когнитивни стресори които водят до стареене, когнитивен спад и хронични заболявания.
- Постенето намалява риска от рак .
- Гладуването увеличава вашето дълголетие и продължителност на живота.
- Гладуването подобрява учене и памет.
- Постът повишава способността ви да фокусирайте се и се концентрирайте .
Ако сте постили преди, можете да потвърдите радикалните психически ползи от гладуването. Ако не сте, моля, започнете редовна практика на гладуване. След определен период от време ще се стреснете от когнитивните резултати.
Четири. Свръхчовешка яснота и посока
С повишената яснота и когнитивно функциониране, породени от гладуването, е по-лесно да анализирате лошите си навици и да вземате критични решения относно посоката на вашия живот.
Когато се отстраните от шума на пристрастяването - дори временно пристрастяването към храната - освобождавате място за финия сигнал на вашата водеща истина.
Докато постиш, бързо ще осъзнаеш несъответствията в живота си. Вашите лоши навици, липса на организация и намерение и неправилно насочен път стават под когнитивен и духовен микроскоп.
С увеличена перспектива и сила на волята, можете да използвате гладуването като средство за освобождаване от зависимости, поведения, взаимоотношения, миналото - каквото искате - рестартирайте и продължете напред. Физически, когнитивно, емоционално и духовно постът е буквално рестартиране. Позволява на тялото ви да навакса необходимите храносмилателни функции, които обикновено забавя поради постоянното ни хранене. Но също така ви помага да нулирате по други начини.
Постенето може да се превърне в стимул за поддържане на правилна перспектива за най-важното в живота ви и помага да се гарантира, че ще останете по пътя, по който желаете да продължите.
5. Свръхчовешко здраве
Като общество мозъкът ни е пропуснал обучение за истинската същност на глада, като ни подлъгва химически усещане гладни на всеки 2–4 часа. Но това всъщност е нелепо. Естествено, телата ни не трябва да изпитват глад в продължение на 12–24 часа след хранене.
Изследванията показват, че хората със затлъстяване не получават правилни сигнали уведомявайки ги, че са сити поради прекомерно хранене. Техните неврохимикали и хормони са изгубени поради неправилно хранене.
Докато постиш, тялото ти регулира освобождаването на правилни хормони , за да можете да изпитате какво е истинският глад. Освен това, с правилния поток на хормони, вие получавате по-бързо.
Други научно подкрепени ползи за здравето от гладуването, включително:
- Постенето може да се обърне разстройства на преяждане , и помогнете на тези, които се затрудняват да установят правилен начин на хранене поради работа и други приоритети.
- Пост може изчистете кожата си от акне, което ви позволява да имате здравословна жизнена светлина.
- Постът рестартира вашия имунна система от увреждане на свободните радикали, регулиране на възпалителните състояния в организма и унищожаване на образуването на ракови клетки.
- Постенето се подобрява нива на кръвното налягане .
- Постенето се подобрява нива на холестерол .
- Диабет тип 2 се превърна в обичайно за нашата нездравословна култура. Доказано е, че гладуването силно подкрепя инсулинова резистентност и водят до впечатляващо намаляване на нивата на кръвната захар.
- По същия начин нивата на инсулин в кръвта падат значително, което улеснява изгаряне на мазнини .
- Кръвните нива на хормон на растежа може да се увеличи до 5 пъти. По-високите нива на хормона на растежа подпомагат изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулите и имат множество други предимства .
Не само тялото ви ще се подобри с бързината, но и вземането на решения по отношение на вашето здраве и физическа форма ще се подобри.
6. Свръхчовешки двигателни умения и прецизност
Изследванията са установили, че свързаните с възрастта спадове в когнитивните и двигателни способности (като физически баланс) може да се намали чрез гладуване.
Моят 93-годишен дядо, Рекс, е невероятен пример за това. Като мормон той е имал редовната практика да прави 24-часов пост, месечно, през целия си живот. Той отдава дълголетието си и здравословното функциониране на мозъка и двигателите до голяма степен на редовната си практика на гладуване.
Забавно е да го гледате. През последните пет години той е написал три книги. Той живее със сина си (баща ми) и поема отговорност за косене на тревата седмично и за осигуряване на работата на двора. Той има невероятно ежедневие да си ляга в 20:00. и събуждане в 4:30 ч. всеки ден. Той прекарва първите 2,5 часа от деня си в четене или слушане на учебно / вдъхновяващо съдържание. Той яде купа овесени ядки в 7 часа рязко, след което работи до около 2 часа следобед. всеки ден. Той дори задава таймери на всеки час, за да му позволи 10-минутна пасианс (която също е определена по време). В секундата, в която таймерът се изключи, той се връща на работа.
Часовников механизъм.
Всички тези невероятни навици и той определя гладуването като решаваща игла, като ги свързва и ги прави възможни.
7. Свръхчовешки сън
Ако пътувате много или имате слаб цикъл на сън, изследванията са установили, че a 16-часово бързо може да нулира вашия цикъл на сън. Други изследвания са установили, че гладуването може да подобри цялостното качество на вашето сън .
8. Свръхчовешка производителност
Ако искате да свършите повече в живота, яжте по-малко храна. - Робин Шарма, автор на бестселъри
Хората са холистични. Когато тялото ви е пренаситено, особено с преработени храни, енергийните нива са ниски и умът ви става скучен. И обратно, изследванията в Йейл установиха, че да си на празен стомах помага да мислите и да се фокусирате по-добре.
Докато постиш, ако искаш да го изведеш на по-високо ниво, дъвка . Изследванията са установили, че дъвките могат да повишат вашата концентрация и умствена точност. Освен това ви спира да ядете от скука - което е основната причина за повечето ядене.
В гладно състояние умът ви може да стеснява работата си. Вярвам, че това е така, защото когнитивното и чувствено усилване на постенето ви принуждава към момента. С други думи, гладуването ви помага да живеете в настоящето. Това е мощно и красиво. Високият фокус и психологическият поток са нещо обичайно за мен, докато постим.
9. Свръхчовешки емоции
Гладуването стабилизира вашата емоции . Това се случва чрез отделяне от емоционалната зависимост от храната, в допълнение към премахването на свръхстимулиращи храни като кофеин, преработени захари, развлекателни лекарства, тютюн и транс-мастни киселини - всичко това влияе негативно на нашите емоции.
Постенето може също да нулира негативните ви емоционални модели. Всички ние сме заключени в странни емоционални цикли и гладуването може да ни освободи от тях - което ни позволява да преживяваме света по-здравословно. Също така е важно да се отбележи, че нашите емоции са силно повлияни от нашата среда - и гладуването ни позволява да възприемаме несъответствията в живота си по-ясно - като по този начин ни предизвиква да преоформяме нашата среда.
10. Свръхчовешка енергия
Постенето ви дава усещане за физическа лекота, която осигурява тласък на енергия. Друга причина за този прилив на енергия е, че при нормална диета тялото ни обикновено преобразува храни чрез въглехидрати и захари. Но гладуването преквалифицира тялото ни, за да преобразува енергия от мазнини , като по този начин повишава нашите естествени нива на енергия.
единадесет. Свръхчовешко отслабване
Постът улеснява отслабване от 3–8 процента от общата телесна маса само за 3–24 седмици! По време на същия период от време можете да загубите 4–7 процента от вашите обиколка на талията (напр. вредни коремни мазнини, които причиняват заболяване).
Гладуването намалява нивата на инсулин, като същевременно повишава нивата на хормона на растежа и увеличените количества норепинефрин (норадреналин) - хормонален коктейл, който разгражда телесните мазнини и позволява използването му за енергия.
Следователно гладуването всъщност увеличава вашето скорост на метаболизма с 4–14 процента, като ви помага да изгаряте повече калории.
12. Свръхчовешко вдъхновение
Постът се докосва до висши сфери, отколкото просто повишено съзнание. Опитът ми с гладуването е физически, емоционален, познавателен и духовен. И използвам постенето за всичко, което си струва. Открито се моля, докато постим, чудеса и благословии да влязат в живота ми и в живота на хората, за които се грижа.
И аз наистина вярвам, че работи.
Независимо от източника на моето вдъхновение, аз държа своя журнал и химикалка постоянно до себе си, докато постим. По-голямата част от идеите ми за писане идват, докато постим. Това е като да пиеш от пожарникар. Чашата ми се прелива.
Ако търсите умствени и духовни пробиви - или просто засилен свободен поток от интелигентност - редовното гладуване ще ви помогне в това.
13. Свръхчовешки външен вид
Постът изчиства кожата и избелва очите. Често се вижда акне да се изчиства по време на гладуване; а бялото на очите никога не изглежда толкова пронизващо ясно и ярко, както изглежда след гладуване.
Причината за това е отделянето на човешки растежен хормон, за който е установено, че прави кожата ви да изглежда по-млад и по-жизнени.
Но е дори по-просто от това. Когато живеете живот на самоконтрол, вашето здраве и увереност блестят. Усмихвате се повече, смеете се повече и сте по-възприемчиви и взискателни към другите. Хората са холистични. Когато сме извън изравняването, всъщност е съвсем очевидно за другите. Когато сме подравнени, не може да бъде по-очевидно. Просто ще го направите виж по-привлекателни чрез резониране на по-висок физически, когнитивен, емоционален и духовен план.
14. Свръхчовешко обучение
Изследвания потвърждава, че престоят на гладно подобрява фокуса, паметта и способността за разбиране на информация. Най-просто гладуването подобрява мозъчната ефективност и ефективност.
петнадесет. Свръхчовешки сетива
Лесно е да се пристрастите към сладки храни. Когато го направим, спираме да жадуваме за здравословни, земни и пълноценни храни. Но гладуването възстановява признателността ни към тези вкусни вкусове. Вкусовите ви рецептори стават електрически след гладуване и хранене здрави храни никога не са имали толкова добър вкус.
Освен вкуса, гладуването увеличава остротата и на всички останали сетива, включително слуха и обонянието, а понякога дори и зрението.
Всъщност може да бъде потресаващо преживяване, когато мозъкът ви функционира коренно се издига по време на пост. Уменията ви за слушане се изострят и вие се фокусирате върху всяка дума, която другият казва. Мисленето ви е усъвършенствано и способността ви да реагирате бързо и точно е динамит.
Можете да чуете и най-малките звуци във вашата естествена среда, за които обикновено не подозирате.
Времето се забавя.
Всичко е засилено. Цветовете, които виждате, звуците, които чувате, мислите, които подскачат в главата ви, връзката ви с физическото тяло и външната среда.
Това е като наркотикът във филма Безграничен, но най-естествената, здравословна и устойчива версия.
13 стратегии за подобряване на вашия опит на гладно
1. Бързо за конкретна цел
Постът без цел не е нищо повече от гладуване. Постенето с конкретна цел обаче превръща физическото ви в духовно преживяване.
Можете да постите буквално за всичко. Това е просто форма на молитва или медитация - но засилена. По този начин, ако молитвата и / или медитацията са част от вашата редовна практика, свързването им с гладуване е като инжектирането им със стероиди.
Преди да започна бързо, обмислям нещо значимо, към което да насоча повишената си енергия. Понякога постим за други хора, като болен член на семейството или приятел. Друг път ще постигна добър резултат по проект, по който работя. Можете да постите за всичко, но нека това да е нещо, което е от значение за вас или някой, който ви интересува.
две. Превърнете гладуването в ритуал
Ритуализиращите дейности засилват способността им да се наслаждават и задълбочават значението им. Определението за ритуал е тържествена церемония, състояща се от поредица от действия, извършени съгласно предписан ред. Можете да обновите и ритуализирате всяка дейност.
Опитвам се да ритуализирам колкото се може повече от живота си, за да създам очакване, вълнение, поток и интензивност присъствие по време на дейността.
Например, моят партньор по бягане, Тайлър, и аз направихме нашите ритуали. Срещаме се на едно и също място, преди да започне бягането ни. Докато тичаме, говорим за дълбока философия и наука. Дори сме създали ритуали около храната, която ядем по време на бягане. На всеки 45 минути вървим една минута и ядем. В края на пистата получаваме шоколадови млека, включваме горещия въздух и излизаме, докато сме на високо ниво на ендорфин.
Цялата дейност представлява поредица от събития, предназначена за засилване на преживяването. Повторението и моделът създават дълбочина.
Имам ритуали около писането, четенето, храненето, упражненията и други дейности. Когато живеех в Солт Лейк Сити, един мой приятел и винаги си поръчвах един и същ сандвич за закуска от Айнщайн Бейгълс и слушах същите плейлисти, докато карах нагоре по каньона, за да карам сноуборд.
За да направя поста ритуал, винаги започвам и завършвам с посредничество и молитва. Преди да започна, визуализирам и мисля за нещата, които постим за - конкретната ми цел за пости. Отварям дневника си и записвам нещата, за които постим.
Когато моят пост приключи, записвам прозренията, които съм придобил от моя пост. След като свикнете с постенето, ще свикнете с бързия приток на идеи, прозрения, вдъхновения и дълбоко учене, което е неразделна част от поста.
Превръщането на поста в ритуал създава очакване между вашите пости. Това очакване ще повиши вашето преживяване.
3. Направете бързо предлагане, като дадете храна, която бихте изяли на някой в нужда
За да издигнете още повече преживяването, вземете парите, които бихте похарчили за храна (или приблизителния им еквивалент), и ги дайте на някой в нужда или кауза, в която вярвате.
Лично аз се радвам да давам това, което наричам моето бързо предлагане, на някой, който е гладен и без храна. По този начин не само не ям с по-висока цел, но и давам тази храна на някой, който се нуждае повече от мен.
Даването на бързо предлагане е това, което прави вашия пост наистина завършен.
Четири. Когато мислите за храната, преориентирайте се към целта си
Първите няколко пъти, когато постите, можете да очаквате главоболие и чувство на глад през цялото време. Ако сте щастлив човек, вероятно сте изпитвали истински глад само няколко пъти през целия си живот. Интересно е да се мисли, че милиони хора на тази планета живеят гладни всеки ден.
Но колкото повече постигате, толкова по-добре ще контролирате ума си. Ти не си наистина ли гладни, вие сте пристрастени (вероятно към захар).
Така че, когато умът ви се закрепи върху храната, отделете няколко минути, за да се освежите защо постиш. Каква е конкретната цел, за която постиш?
Отворете дневника си и прочетете отново написаното от вас при откриването на вашия пост. Запишете някои мисли или идеи, които сте имали за човека или нещото, за което постите. Ако целта е достатъчно убедителна, моментната ви липса на храна трябва да бъде поставена обратно в подходящия контекст.
5. Преминете на гладно и не бързайте твърде дълго
Но за да работите по-нагоре, първо тренирайте гладно само за едно хранене. След това, след като сте свикнали с това, преминете до две хранения и след това 24 часа.
Обичайно е хората, които изпитват радикалните ползи от гладуването, да довеждат практиката до крайности. Това не е умно. Един ден е повече от достатъчен за конкретен пост. Благословиите и ползите, които търсите, ще дойдат.
6. Свържете удоволствието с гладуването
Можете да създавате психически тригери за всичко. За повечето хора чувството на глад предизвиква негативни емоции. Можете обаче да предизвикате чувство на удоволствие и радост, когато почувствате глад по време на пост. Всичко, което трябва да направите, е да помислите за целта си за това конкретно бързо.
В момента, в който почувствате глад, помня колко прекрасно е да се докосваш до висшите сфери на съзнателни и по-дълбоки извори на здраве. Усеща се невероятно да се пости.
Създаването на спусък за удоволствие от глад превръща гладуването от тежко преживяване в комбинация от дзен и екстаз.
7. Ефект на снежна топка: Практикувайте самоконтрол по други начини, докато постите
Вашата умствена острота никога няма да бъде по-рязка, отколкото докато постите. По същия начин вашият самоконтрол също ще бъде достигнат връх. Възползвайте се от това чрез двойно потапяне на тренировката с воля.
Докато постим, взимам студени душове и се уверявам, че работя с интензивен фокус през часовете, които съм планирал да работя. Също така обръщам пълното си внимание и радост на хората, с които съм. Играя като луд мъж с приемните си деца. Не проверявам социалните си медии и включвам телефона си в самолетен режим. Колкото повече неща можете да направите, за да увеличите самоконтрола си, докато постите, толкова по-оптимално е изживяването.
В основата си самоконтролът е екстремно изпълнение на онези неща, които вече знаете, че трябва да правите. Така че, прилагайте онези неща, които сте отлагали. По време на пост е най-доброто време да подобрите всичките си навици и ежедневно поведение.
Подобно на тренировките във фитнеса, силата на волята ви вероятно ще бъде изчерпана след бързо. Почивката между гладуванията - както и останалата част между тренировките - е също толкова важна, колкото и самото гладуване.
8. Преход в и извън гладуването с малки ястия
Смешно е, но в края на тренировка с воля, хората често взимат идиотското решение да се разядат след пости. Не губете контрол, след като току-що сте упражнявали самоконтрол! Ако се насладите на куп нездравословна храна веднага след гладуване, ще унищожите прогреса на вашата воля и личната увереност. Без самоконтрол не можете да имате увереност.
Новиците, които постит, се разяждат директно преди и след гладуване. Те мислят, че като изядат един тон храна, ще имат достатъчно храна, за да не огладнеят по време на гладуването. По ирония на съдбата, когато ядете големи порции храна, тялото ви създава изобилие от инсулин което понижава кръвната Ви захар. Когато това се случи, вие Усещам гладни - обикновено жадуват за захар - дори когато наистина не сте гладни.
Яденето на големи ястия преди гладно прави преживяването адски. Не го правете. Вместо това яжте нещо наистина леко, за да преминете в гладно състояние. По същия начин, когато завършите гладно, изяжте малка порция, за да излезете.
Напоследък имам успех, като започна бързо след обяд. Ще ям нормална закуска, а за обяд ще получа лек протеинов шейк или може би салата, за да премина към моя бърз. Ще затворя гладуването си по обяд на следващия ден с купичка плодове или лек протеинов шейк и много вода.
9. Бързо с други хора за съвместна кауза
Събирането на група хора да пости за един човек или нещо е мощно. Той плете групата плътно заедно в единство и любов. Това също води до чудеса и радикални пробиви.
Бързо като семейство за нещо подходящо и важно за вашето семейство. Бързо като компания, за да постигнете вашите бизнес цели.
Бързо в каквато група искате - стига целта на поста да е от значение за всеки член на групата.
10. Научете тялото си и бързо по начин, който най-добре ви подхожда
Има много начини да постим. Целта на тази статия не е да рекламира някакъв специфичен тип гладуване, а по-скоро практиката на гладуване като цяло.
Ако гладуването е нещо, което искате да включите в живота си, експериментирайте с различни подходи.
Постоянното гладуване е много популярно в момента. Сокът на гладно също е страхотен. Опитах и двете в различни форми и за различно време.
За мен, формата на гладуване, която работи за тялото ми, е 24-часово гладуване от двете храни и вода веднъж месечно. Напоследък обаче правя 24-часов пост както от храна, така и от вода седмично или двуседмично.
Експериментирайте с него и разберете кое ви работи най-добре. Повечето практики на гладуване не изключват водата. Но за мен това е част от моята практика.
И накрая, някои хора физически не могат да постит по медицински причини. Можете да получите много от психологическите, релационни и духовни ползи от гладуването, като се въздържате от всичко, което възприемате като нужда. Например често правя 24-часови пости от интернет и от мобилния си телефон. Можете да постите от кофеин, захар или алкохол.
единадесет. Останете хидратирани през цялата седмица
Ако не сте хидратирани правилно, гладуването за продължителен период от време може да причини дехидратация . Можете да избегнете това, като пиете здравословни количества вода през цялата седмица - 64 плюс унции на ден.
12. Ако се промъкнете, заключете го!
Нашият самоконтрол е супер непостоянен! Обикновено, когато се отдам на един дори малък конфликтен избор, наводнителните врати се отварят! Най-добрият пример за мен е храната. Може да се храня страхотно цяла сутрин, след което да оправдая дори малко нежелана храна. Проблемът е, че едно оправдание отслабва моята решимост срещу бъдещи оправдания и аз бързо се оказвам захарен.
Но това, че чувствате, че губите битката, не означава, че трябва да се откажете и да загубите войната.
Завършек! Готово е по-добре от перфектно.
Прекарах месеци в учене за тест, наречен G.R.E. за да влязат в аспирантура. Трябваше да получа конкретен резултат, за да се конкурирам за силни докторски програми. По средата на теста по математика ми се искаше да хвърля кърпата. Бях сигурен, че съм пропуснал няколко въпроса и в момента почувствах, че няма шанс да получа нужния резултат.
Но тогава тази мисъл се появи в главата ми: Завършете силно! Миналото е извън вашия контрол. Но все още си в това. Не спирайте, преди да приключите. Това скоро ще свърши, така че поемете контрола и смажете това.
Затворих очи, поех няколко въздуха, визуализирах резултата, който исках, помолих се за сила и спринт с увереност до края на теста. Правете каквото е правилно, оставете следствието да последва - хайде каквото може и го обичайте!
Получих нужния резултат.
Най-лошото, което можете да направите за силата на волята си, е да хвърлите кърпата след едно подхлъзване. Същото важи и за поста. Няма правила. Няма идеално бързо. Просто завършек силен.
13. Не го превръщайте в голяма сделка
Когато постиш, може да е изкушаващо да говориш за това. Няма нищо лошо в това да говорим за факта, че постиш. Въпреки това ще получите по-дълбоко значение и прозрение от вашия пост, като го запазите личен и личен.
Ако гладувате за някой друг, като някой, който е болен или преживява затруднения, запазете го анонимно. Те ще усетят силата на вашия пост, без да се налага да им казвате, че го правите.
Ако започнете да се чувствате източени, изпръскайте студена вода по лицето си. Не изглеждайте обременени, тъжни и уморени. Останете оптимистични и жизнени.
Свържете по-дълбоко
Ако резонирате с тази статия, моля абонирайте се за моя личен блог . Ще получите безплатно копие на моята електронна книга Време за хакване на Slipstream, което ще промени живота ви.
