Решението е просто да сведем до минимум нашата омраза към себе си, като първо я осъзнаем и след това се научим как да я формираме и оформяме и контролираме.(Снимка: Алвин Махмудов / Unsplash) Знам какво мислите. Видяхте заглавието и си казахте: Кой го смята този човек? Мразя се? Знае ли той колко съм добре изглеждаща? Той има ли дори видян новото ми подстригване? Знае ли той, че някога съм тренирал за полумаратон и всъщност бях част от него? Напълно съм влюбен в себе си. Какво по дяволите знае?
Вижте, признавам, косата ви е доста страхотна. Но нека да станем реални тук. Ако сме наистина честни със себе си, от време на време се случва малко да се отвращаваме от себе си. ОК, може би се случва много отвращение към себе си, в зависимост от степента на травма, която сте претърпели, и колко епизода на Телебачки на което сте били подложени като дете.
Но тук са добрите новини, омразата към себе си е само част от човешкото състояние. По своята същност няма нищо лошо, защото силно не харесвате или се чувствате срамувани от някои неприятни аспекти на себе си. Всеки го прави. Дори Опра трябва да се мрази понякога, почти съм сигурен. И аз също не съм изключение, разбира се. В крайна сметка пиша списък за уебсайт - аз трябва да мразя някакъв дълбок, тъмен ъгъл на себе си.
Всички ние имаме мечти, които не успяхме да изпълним , идеали, които не сме успели да въплътим, действия, които бихме искали да сме направили или не, пътища, по които бихме искали да можем да бъдем различни. Това е нормално. И всички ние трябва да се справим с тези части от себе си, които не харесваме точно. Някои от нас се справят с това чрез избягване - ходим със сомнамбул през живота, като никога не го правим сериозни решения , следвайки други, и избягване на всички трудни задачи или конфронтации. Някои от нас се справят с това, като се изтръпват със секс или вещества или чрез обсебване или разсейване. Други се опитват да компенсират прекомерно, като се опитват да спасят света и да доведат до утопия и може би да започнат друга световна война в процеса.
Целта тук не е да се отървете от това отвращение към себе си. Единственият начин да го направим е да премахнем съвестта си и / или да станем психопати. И ние не искаме това.
Също така не препоръчвам да потискате самонавиждането си, иначе може да се окажете стрелба по нощен клуб в Орландо .
Не, решението е просто да сведем до минимум нашата омраза към себе си, като първо я осъзнаем и след това се научим как да я формираме и оформяме и контролираме. Целта тук е да се справим с разочарованията си от себе си, така че те в крайна сметка да не ни управляват.
Ето защо тази статия се нарича „Как да се мразиш по-малко, а не как да спреш да се мразиш завинаги и завинаги и да бъдеш идеалната Божия снежинка“. Няма идеална шибана снежинка. Живеех в Бостън, виждал съм много снежинки. Нито един от тях не е перфектен. И дори да е имало, съм почти сигурен не бихте били .
Така че, нека да продължим с това. Ето девет стъпки да се мразиш по-малко и да се научиш да управляваш по-добре своето отвращение към себе си, така че да не се превърнеш в маниакално-депресивен или дори по-лош религиозен орех който тича наоколо със знаци, на които пише „БОГ МРАЗИ МАГАТИ“.
Стъпка 1: Научете как да кажете „не“. Колкото повече мразите себе си, толкова повече ще се опитвате да угаждате и да впечатлявате останалите хора около вас през цялото време. В края на краищата, ако тайно вярвате, че сте скапана лайна, следва, че ще надцените това, което другите хора мислят за вас, и несъзнателно ще посветите всичките си усилия, за да ги манипулирате, за да мислите, че не сте ужасен човек, за когото тайно вярваш, че си.
Думата да предизвиква много шум в наши дни, но искам да върна силата да кажа не.
Да кажеш „не“ е доста страхотно, когато знаеш кога и как да го кажеш правилно. Казвате не на правенето на куп безсмислени лайна че не мислите, че е важно в живота. Казвате не на хората, които прекрачи техните граници и отправяйте несправедливи изисквания към вашето време или внимание. Казвате „не“, за да стане ясно на другите къде стоите и какво ще / не искате толерирайте във взаимоотношенията си . No е страхотно.
Казването на тези носове е трудно, разбира се. Това е така, защото способността да се каже здраво не изисква определена степен на самоуважение и грижа за себе си. Но отказването на хората и нещата, които вредят на живота ви, а не помощ, често е първата стъпка към научаването как да обичате и да се грижите за себе си.
О, и разбира се, вие се научавате да си казвате „не“, да се дисциплинирате и да се държите под контрол, да си напомняте, че всъщност не знаете всичко или дори знаете какво по дяволите казваш или правиш половината от времето. Това е толкова недооценено умение, но изглежда, че е загубено в наши дни в дай ми едно от всичко възраст.
О, и докато си казваме 'не' ...
Стъпка 2: Спрете да мастурбирате през цялото проклето време. Не, нямам предвид да спрете да правите вашите специални части. Въпреки това, ако правите това около 15 пъти на ден, може да искате да намалите и това малко.
Това, което имам предвид, е мастурбацията в по-преносен смисъл - всички тези повърхностни, самоудовлетворяващи навици, на които се отдавате редовно. Независимо дали е така яде 11 твърде много десерти , или да останете до 4 часа сутринта, опитвайки се да се класирате в League of Legends , или да излъжете приятелите си и да им кажете, че тотално блъснахте тази гореща блондинка миналата събота, когато наистина, току-що се напихте, че сте припаднали в положение на плода на задната седалка на колата си. 
Избягвайте незначителни самодоволства.(Снимка: cc_photoshare / Flickr)
Всичко това са дребни, незначителни самодоволства. И е трудно в наши дни. Не, не петелът ви - трудно е да се съпротивлявате на даването им. Защото наистина се чувстват добре. За малко. Но тяхното безсмислие в крайна сметка ще ви погълне.
Има тази наистина странна глава в Napoleon Hill’s Мисли и забогатявай където той говори за това как Томас Едисън е отказал да прави секс или нещо подобно и така е измислил 10 000 патента. Не знам, имаше много малко смисъл, но идеята беше, че сексът освобождава енергия, която иначе би могла да бъде насочена към повече продуктивни и полезни начинания .
Няма да стигна толкова далеч, тъй като обичам да полирам стария копче толкова, колкото и следващия тип. Но мисля, че истинският урок тук е да се научите как да се саморегулирате в себе си. Отново се връща към това да знаете кога да си кажете „не“. Направете тези индулгенции черешата за вашия кекс на живота ви. Не самия кекс.
(И не, може да не ядете кексчето .)
Стъпка 3: Разкрийте омразата. Обикновено нещата, които най-много мразите в себе си, са нещата, които вие скрийте се от останалия свят . Те са нещата, за които вярвате, че ще накарат хората да ви отхвърлят и да ви наранят, да ви сочат и да ви се смеят.
Но тези страхове често са неоснователни. Защото често нещата, които мразим за себе си, са същите неща, които всички останали мразят за себе си. Това е като игра на покер, където всеки смята, че има най-лошата ръка и се страхува да играе, защото е убеден, че ще загуби, така че всеки просто крие картите си, защото е смутен.
Иронията тук е, че любовта най-често се постига чрез намиране на някой секси, който прегръща и дори обожава тези най-дълбоки, тъмни аспекти от вас, а вие прегръщате и дори обожавате най-дълбоките, най-тъмните аспекти от тях. Това, което казвам, е, че трябва сподели това лайно за да го излекуваш, сине.
Отварянето на най-лошите характеристики на нас самите и признаването и споделянето им води до най-доброто доверие и интимност.
Това е, разбира се, ако приемем, че сте готови и / или сте в състояние да простите на хората и / или себе си.
Стъпка 4: Простете на хората, включително и на себе си. Прошката получава много ефирно време, но в такава наказателна култура като САЩ, няма чувството, че много хора всъщност, знаете ли, я практикуват.
Прощаването означава да разпознаеш нещо гадно и въпреки това да обичаш човека (или себе си).
Как се прави точно това? Признайте добрите намерения или поне невежеството зад повечето зли / лоши / нежелани действия. Например, повечето хора не правят лоши глупости, защото са зли, те го правят, защото не знаят по-добре или не погрешно вярват, че са оправдани . Често помага да си спомните собствените си неуспехи и невежество, когато прощавате на някой друг за техните.
И ето защо справянето със собствената ви омраза към себе си е толкова важно - колкото по-малко можете да разпознавате и приемате частите от себе си, които не харесвате, толкова по-малко ще можете да простите и да се освободите от грешки на другите. И колкото по-яростен, осъдителен задник ще бъдеш.
Стъпка 5: Подремнете. Сериозно, изглеждаш уморен.
Стъпка 6: Оставете се да се провалите. Любовта ви към себе си не е пропорционална на това как се чувствате по отношение на успехите си; любовта ви към себе си е как се чувствате вашите неуспехи . Човек, който обича и се грижи за себе си, няма непреодолима нужда да прави всичко правилно или перфектно или коригира за първи път.
Напротив, те са повече от склонни да се изцапат и объркат, защото разбират, че оттам идва истинският растеж и напредък.
Стъпка 7: Постигнете най-смелите си мечти - станете богати, доминирайте в сферата си, намерете любовта на живота си - осъзнайте, че тя не носи целия смисъл и изпълнение, както сте си мислели, ще има екзистенциална криза и почти крах, както разберете какъв дявол е смисълът на живота ти така или иначе, след това се посвети на простото обслужване на другите и простите удоволствия за себе си.
Освен твърде много мастурбация, разбира се.
Стъпка 8: Както вашият положителен, така и вашият отрицателен саморазказ са глупости, така че спрете да се занимавате с това. Тук се случи един голям променящ живота за мен: осъзнавайки, че ако всички гадни и ужасни неща, които си казах за себе си, бяха неверни, тогава всички невероятни, лоши неща, които си казах за себе си, вероятно също бяха неверни. Факт е, че всъщност не знаете какво е вярно за себе си или как се сравнявате със света. Факт е, че мозъкът ви е гаден и то не може да се вярва . Факт е, че вие не са толкова специални , и това вероятно е хубаво нещо. Да бъдеш специален създава неразумни очаквания, а неразумните очаквания създават допълнително специално разнообразие от отвращение към себе си.
Стъпка 9: Вземете най-важната амбиция или провал в живота си и отидете да попитате 4-годишно дете какво мислят за това. Те вероятно ще се кикотят и ще ви помолят да се преструвате, че сте дърво, и да играете на коне с тях. И отговорът им ще бъде напълно подходящо и правилно .
Защото независимо дали се опитвате да излекувате рак, да откриете енергията от студен фузия или да стигнете до бара, когато той се отвори, за да възобновите спиралата си на дневно пиене, вие все още сте човек и все още имате способността да се свързвате и да съчувствате и играйте с живот, даден ти . А 4-годишните имат невероятна способност да ви напомнят за това. 
Синди не пука за житейските ви планове.(Снимка: Дъстин и Дженифър Стейси / Flickr)
Предполагам, че това, което постигам с всички тези стъпки, е да развивам здравословна практика на смирение.
Да, смирение. Колко често чуваме тази дума, хвърлена наоколо в наши дни?
Тъй като общият знаменател на цялата омраза към себе си е огромното чувство за важност - или вие мислите, че всичко във вашия живот е най-лошото нещо , или всичко, което правите, трябва да бъде най-хубавото нещо с цел компенсиране. И нищо от горното не е вярно. Синди, 4-годишното дете, разбира това. Ето защо тя те помоли да бъдеш дърво. Но вместо това криете колбата си и се опитвате да й обясните как ще решите глобалното затопляне на гърба на коктейлна салфетка. Но просто млъкни за минута и бъди дърво.
Марк Менсън е автор, блогър и предприемач, който пише в markmanson.net .
