Търсите ли по-млада кожа, по-здрава коса и нокти, както и по-силни мускули и стави?
Ако е така, може да помислите за приемане на добавки с колаген!
Предвид дългия списък с потенциални ползи, колагеновата индустрия е такава очаква се да достигне 1,6 милиарда долара до 2026 година.
Но тъй като на пазара има толкова много възможности за добавка на колаген на прах, може да е трудно да изберете правилния продукт за вас.
В тази статия ще разгледаме някои от най-добрите прахове за колаген през 2021 г., за да ви помогнем да направите правилния подбор.
Топ 5 добавки за колаген - Любими снимки
- Живей съзнателно - Най-доброто като цяло
- Основни елементи - Най-добрите колагенови пептиди за кожата
- Основа за коса La Vie - Най-доброто за коса и нокти
- NeoCell - Избор на Amazon
- mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - Органичен усилвател на колаген
Какво е колаген?
Колаген е естествен протеин, който съставлява около ⅓ от общия протеин на тялото.
Той играе жизненоважна роля в съединителните тъкани, като служи като градивен елемент за кожата, сухожилията, сухожилията и мускулите. Той се среща и в други области на тялото, включително кръвоносните съдове, очите и зъбите.
Този лепкав протеин, подобен на „лепило“, по същество поддържа тялото ви заедно и може би най-вече работи заедно с други протеини като еластин, за да поддържа еластичността, текстурата и формата на кожата ви. Също така е невероятно силен смисъл, че играе основна роля в здравината на вашите кости.
За съжаление, с напредването на възрастта, естествено започвате да губите колаген. Според a Преглед от 2012 г. ние произвеждаме 1% по-малко колаген всяка година след 20-годишна възраст.
Ис напредването на възрастта нивата на колаген намаляват още по-бързо, с едно проучване установяване, че жените са загубили 30% от колагена само през първите 5 години на менопаузата.
Това води до това кожата ни да стане по-хлабава и по-крехка с времетоив крайна сметка води до бръчки, отпусната кожа, чупливи нокти, сковани стави, чупливи кости и мускулни болки.
Мога ли да повиша нивата на колаген?
Добрата новина е, че можете да противодействате на тази загуба и да намалите признаците на стареене с помощта на колагенови пептиди. Пептидите са малки протеинови молекули, получени чрез разграждане на по-голямата, жилава колагенова молекула.
Добавките с колаген се хидролизират или разграждат, за да се подобри усвояването и използването.Това означава, че добавянетотези продукти за вашето ежедневие може да ви помогнат подобрете кожата си и облекчаване на болки в ставите наред с други предимства.
Как избрахме най-добрите прахове за колаген през 2021 година
Има толкова много прахове от колагенов пептид, че може да бъде поразително да се опитате да намерите най-добрия за вас. Когато оценяваме добавките, използваме прост метод, който включва следните фактори:
-
Репутация и размер на компанията
Ние препоръчваме само добавки от най-утвърдените, доверени компании, които предлагат висококачествени продукти.
Включихме само продукти на компании, които са запалени по вашето здраве и ангажирани с безопасността и ефикасността.
-
Съдържание на формула / колаген:
Когато избирате вашата колагенова добавка, е важно да изберете продукт, направен с най-висококачествените съставки и правилната дозировка.
Уверихме се, че добавките в нашия преглед на колагеновите пептиди идват от морски източници, отглеждани на пасища, хранени с трева или диво уловени. Също така включихме само продукти без ГМО, които не съдържат неестествени или ненужни съставки
-
Цена:
Цената е важен фактор при избора на всяка добавка. Когато търсите колагенов продукт, искате той да бъде ефективен на разумна цена. Нашият преглед на колагеновите добавки избра само продуктите с оптимална дозировка и ефикасност, като същевременно вземе предвид и цената.
5 най-добри праха за колаген: Отзиви
Без повече шум, нека разгледаме 5-те най-добри колагенови прахове, които препоръчваме.
Живей съзнателно - Най-доброто като цяло
Живите съзнателни колагенови пептиди съдържат колаген от тип 1 и 3. Този продукт е направен от отглеждан на пасища, подхранван с трева говежди колаген. Той не е ГМО и няма никакви добавки или пълнители.
Този продукт съдържа 11 грама колагенови пептиди с 20 аминокиселини, включително всички основни аминокиселини. Той е идеален за кожа, коса и нокти. Отзивите на клиентите се хвалят за по-гладка кожа и по-здрави нокти. Цената на продукта Live Conscious е $ 28,99.
Купете Live Conscious от официалния сайт
Основни елементи - Най-добрите колагенови пептиди
Колагеновите пептиди с основни елементи са висококачествен говежди колаген от тип 1 и тип 3. Продуктът е произведен от отглеждани на пасища, хранени с трева, сертифицирани без хормони източници и без ГМО. Тази колагенова добавка е предназначена за поддържане на кожата, косата и ноктите.
10,23 грама колагенов протеин осигуряват 19 аминокиселини, включително осем незаменими аминокиселини. Разтваря се лесно, без послевкус или мирис. Той е идеалното допълнение към ежедневното ви кафе. Клиентите установяват, че този продукт помага за по-здрави нокти и по-добра кожа. Цената на пептидите от основни елементи е $ 24,99.
Купете основните елементи от официалния сайт
Основа за коса La Vie - Най-доброто за коса и нокти
Колагеновият еликсир Hair La Vie Foundation е специално създаден за здрава коса и нокти. Това е нещо повече от говежди колаген, хранени с трева. Той също така предлага повишаващ имунитета витамин С, защитния антиоксидант джинджифил, лечебни за червата пребиотици, подобряващ косата кератин и суперхрани на растителна основа, като синя спирулина.
Една лъжичка осигурява 3,84 грама протеин. Той е идеален за здраве и уелнес на цялото тяло. Отзивите на клиентите за този продукт с ентусиазъм говорят за по-силни нокти, по-плътна коса и светеща кожа. Foundation Hair La Vie струва $ 32,99.
Купете Hair La Vie от официалния сайт
Колаген NeoCell - Amazon Pick
Колагеновите пептиди NeoCell съдържат 20 грама пептиди от тип 1 и 3. За да подпомогне здравето на кожата, този продукт съдържа също хиалуронова киселина, витамин С и амла. Хиалуроновата киселина помага на кожата да задържа влага, което засилва изглаждащия ефект на колагена. Антиоксидантите витамин С и амла предпазват кожата от увреждане на околната среда, като слънце и замърсяване.
Предлага се в три различни вкуса, включително мандарина, нар асаи и аромат за по-голяма гъвкавост. Отзивите на клиентите установяват, че помага при светеща, гладка кожа.
Купете NeoCell от официалния сайт
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder
mykind Organics Organic Collagen Plant Builder - Organic Plant Collagen Builder, макар и не само колаген на прах, този продукт включва съставки под формата на капсули, предназначени да повишат нивата на колаген. е най-добрият веган бустер за колаген. Въпреки че няма такова нещо като вегетариански колагенови пептиди, можете да подкрепите доставката на колаген в тялото си с помощта на хранителни вещества на растителна основа.
Тази добавка предлага 10 mg силициев диоксид от органичен бамбук, 2500 mcg органичен и веган биотин от сесбания и антиоксиданти от органичен нар, куркума, амла, зелен чай и чай от ройбос.
Това е USDA органично сертифициран, не-ГМО проект, проверен и NSF сертифициран без глутен. Ако предпочитате хапчета пред прахове, тази добавка е перфектен избор. Отзивите споменават по-добра кожа, по-здрави нокти и липса на разстроен стомах.
Купуваmykind Organics Organic Collagen Plant Builderот официалния сайт
Ползи от добавките с колаген
Търсите ли млада кожа, по-плътна коса, здрави нокти, здрави стави, мускулен растеж или подобрена здравина на костите? Тогава това може да е вашият щастлив ден, нарастващите изследвания показват, че добавянето на колаген може да помогне за всички тези цели. Нека разгледаме някои от подкрепените от научните изследвания предимства:
Младежка кожа
Колагенът е най-известният протеин за здравето на кожата. Теорията е, че добавянето с колаген може да подобри външния вид на кожата ви, като насърчава организма да произвежда нов колаген, за да замести естествено изгубеното с възрастта.
Според a 2013 проучване , приемането на колагенови пептидни добавки може да подобри синтеза на колаген и еластин, което от своя страна води до намаляване на бръчките. Изследването е проследило 57 субекта в продължение на 8 седмици, на които е била дадена или колагенова добавка, или плацебо.
Изследователите наблюдават статистически значително по-високи нива на тип I проколаген (65%) и еластин (18%) при субекти, които са получавали добавките. Тези резултати са продължили поне 4 седмици след проучването.
Здрава коса и нокти
Според изследванията косата и ноктите ви също могат да се възползват от добавките с колаген. Това е вероятно, защото аминокиселините, открити в колагена, помагат на тялото да произвежда кератин, основният протеин, открит в косата и ноктите.
ДА СЕ 2012 двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване установи, че колагенът може да помогне за растежа на косата и да намали изтъняването. Жените на възраст между 21 и 75 години са получавали колаген или плацебо за 180 дни.
Проучването установи значителна промяна в дебелината и покритието на косата, което означава, че колагенът спомогна за намаляване на неудобния проблем с изтъняването на косата.
Има и някои доказателства, че антиоксидантите, открити в колагена, могат да предпазят косата и ноктите от увреждане.
ДА СЕ проучване с участието на 25 участници, приемащи 2,5 mg колагенови пептиди дневно, се установява, че шестдесет и четири процента от участниците са забелязали подобрение в здравината на ноктите, 12 процента в растежа на ноктите и 42 процента при намаляване на счупените нокти.
Ставно здраве
Сковаността на ставите и болката при ставане, ходене или упражнения не е забавно. Но възпалението на ставите, болката, сковаността и загубата на подвижност могат да се развият поради ниските нива на колаген, свързани със стареенето.
Няколко проучвания са установили, че колагенът, особено тип 2, може да подпомогне и дори да подобри здравето на ставите. Според a Проучване от 2008 г. ,спортисти, които са използвали колагенови добавки в продължение на 24 седмици, изпитват по-малко болки в колянната става по време на различни дейности, в сравнение с плацебо група.
Друг Преглед от 2006 г. установи, че колагенът може също да помогне за облекчаване на симптомите на остеоартрит, болезнено дегенеративно състояние на ставите. Този преглед установи, че добавките могат да помогнат да се симулира производството на нова ставна тъкан от клетки, наречени хондроцити. Ако тялото е в състояние да възстанови загубения колаген в ставите, това може да доведе до подобрена подвижност и по-малко болка.
Мускулна маса
Здравите стави не са достатъчни за поддържане на подвижност и сила, тъй като ставите работят ръка за ръка със силни мускули. За щастие има доказателства, че колагенът може да помогне и за поддържане на мускулната маса.
ДА СЕ 2015 проучване установи, че добавките с колаген помагат на възрастни мъже участници с свързана с възрастта мускулна загуба да получат повече мускули, докато тренират сила в сравнение с тези в контролната група.
ДА СЕ 2019 проучване с по-млади участници намериха подобни резултати. На 25 участници бяха дадени 15 грама колагенови пептиди или плацебо дневно и завършиха тренировка за силова тренировка три пъти седмично в продължение на 12 седмици. Субектите, които са получавали колаген, са имали значително повече мускулна маса и сила в края на периода на изследване.
Ако искате да наберете мускулна сила в комбинация с редовни упражнения за сила, колагенът може да бъде чудесно допълнение към вашата рутина.
Костна сила
Знаете ли, че костите ви съдържат значително количество колаген? Колагенът осигурява структура на костта , което помага да се запазят костите здрави. Естествената загуба на колаген с остаряването може да допринесе за отслабването на костите с течение на времето.
ДА СЕ 2000 клинично изпитване установи, че добавките с колаген могат да помогнат за предотвратяване загубата на костна плътност и могат да бъдат полезен вариант за лечение на остеопороза и остеоартрит. Това е чудесна новина за всеки активен човек, който иска да остарее без болка със здрави, здрави кости.
Какво трябва да търся в добавка за колаген?
Има три основни типа колаген, открити в добавките, въпреки че има над 28 вида в организма. Всеки тип играе определена роля, така че нека разгледаме по-отблизо какво точно прави всеки от тях.
Колаген тип 1
Колагенът тип 1 е най-разпространеният протеин в човешкото тяло. Това е основният колаген в кожата, роговицата и кръвоносните съдове. Това е най-силният тип колаген, който служи като градивен елемент за тъканите на много органи.
Ако търсите да поддържате кожата си и други съединителни тъкани, искате колагенова добавка, богата на колаген тип 1. Обикновено този тип може да се намери в прахове от говежди и морски колаген.
Колаген тип 2
Тип 2 е основният колаген във вашия хрущял и стави. Той също така служи като структурен компонент на носа, ушите, ребрата и бронхите. Ако здравето на ставите е вашата цел, това е колагенът за вас. Добавките, които са богати на тип 2, обикновено се правят от пиле.
Тип 3 Колаген
Тип 3 е фибриларен колаген, който служи като важен компонент в кожата и органите ви. Той се среща на същите места като тип 1. Точно както тип 1, тип 3 също е важен за здравето на кожата. Ако търсите продукт, който съдържа типове 1 и 3, което е оптимално за здравето на кожата, говеждият колаген е най-добрият избор.
Хидролизиран колаген
Повечето колагенови продукти, които ще намерите на пазара, се хидролизират. Това означава, че колагенът се разгражда на по-малки и лесни за обработка частици, които го правят по-бионаличен или по-лесен за смилане.
Действат ли добавките с колаген?
Въпросът дали добавките с колаген действат е обсъден горещо, но все повече се правят изследвания в подкрепа на ползите от колагена.
Според изследването, колагеновите пептиди, приети през устата, са най-добрият начин за оптимизиране на нивата на колаген. Пептидите или малките протеинови молекули се абсорбират добре, така че те могат бързо да бъдат използвани от тялото, за да започнат да произвеждат чисто нов колаген.
Погълнатите през устата колагенови пептиди действат по интересен начин, тъй като тялото всъщност не съхранява директно поетия от вас колагенов протеин.
Вместо това, когато приемате колаген, наличието на пептиди подвежда тялото да повярва, че твърде много колаген е разграден. Това задейства клетките на кожата или ставите да започнат да произвеждат повече колаген, който да замести това, което тялото смята, че е загубено. В крайна сметка това помага да се замени това, което естествено е загубено с възрастта.
Докато приемните колагенови добавки експлодират по популярност, много актуални продукти, включително овлажнители и кремове за лице, също включват колаген. Ефикасността на тези продукти е обект на големи противоречия, тъй като колагенът е голям протеин и не е ясно как може да се абсорбира от кожата.
Колагенови прахове или хапчета?
Колагенът се намира под формата на прах или хапче. Колагеновите прахове са чудесни за добавяне към вашите смутита, шейкове или кафе. Повечето са без аромати и се разтварят напълно във всяка течност. Някои се предлагат с плодови вкусове, които могат да се консумират като самостоятелна напитка.
Хапчетата за колаген са капсули, пълни с колаген на прах. Много колагенови хапчета могат да съдържат други съставки като витамини, минерали или антиоксиданти, които могат да добавят стойност към продукта. Както хапчетата, така и праховете имат еднакви ползи за здравето, формата, която ще изберете, зависи от вашите лични предпочитания.
Какви са основните източници на колаген?
Колагенът идва от животински източници, тъй като колагенът е протеинът, който се намира в съединителната тъкан на животните. Повечето продукти на пазара се произвеждат от говеда (крава), риба или пиле. Веганският колаген може да бъде направен в лабораторията от определени видове дрожди и бактерии, но в момента няма марки, които предлагат вегетариански колагенов продукт за широко приложение.
Животински срещу морски колаген
Може да не се изненадате да научите, че различните видове колаген могат да имат различни предимства. Ето предимствата на всеки конкретен тип:
Ползите от колагена от животински източници
Говеждият колаген се произвежда от кожата, връзките, сухожилията и костите на кравите. Известно е с това, че е богато на типове 1 и 3, които са и най-разпространените видове в човешкото тяло. Този тип е добър източник на аминокиселините пролин и глицин, които са необходими за производството на нов колаген.
В сравнение с другите видове, говеждият колаген е най-широко проучен. Това е от полза за кожата , коса и нокти. Също така е източник на антиоксиданти които могат да предложат допълнителна защита на тези тъкани.
Пилешкият колаген е богат на тип 2, който не се съдържа в говеждия колаген. Според a 2012 проучване , пилешкият колаген може да има ползи против стареене на кожата. Това 14-седмично проучване установи, че пилешкият колаген помага за намаляване на увреждането от ултравиолетовите лъчи в кожата, основна причина за стареенето.
Тип 2 е основният тип колаген, намиращ се в ставите. Изследвания е показал ползи за здравето на ставите, като намаляване на болката и подобрена подвижност, с добавки с този тип. Ако търсите продукт в подкрепа на здравето на ставите, колагенът на базата на пиле може да е най-добрият ви залог.
Ползите от морския колаген
Морският колаген обикновено се набавя от костите и люспите на рибата. Подобно на говеждия колаген, морският колаген също е богат на тип 1, както и на аминокиселините глицин и пролин.
Според a 2015 проучване , морският колаген е по-бионаличен и по-лесно смилаем от колагена от други животински източници, тъй като пептидите от рибен колаген са по-малки. В резултат морският колаген може да помогне за поддържане на здравето на червата по-ефективно от други видове.
Според a 2016 проучване , морският колаген в комбинация с диета с високо съдържание на антиоксиданти предлага ползи против стареене за подобряване на еластичността и влагата на кожата. За тези, които търсят подобрено здраве на кожата, морският колаген пептиди може да бъде добър вариант.
Често задавани въпроси за колаген през 2021 г.
Имате ли още въпроси относно добавките с колаген? Ето някои често задавани въпроси за тези популярни продукти:
Действат ли наистина добавките с колаген?
Научните доказателства сочат, че добавките с колаген могат да помогнат при бръчки, по-силни нокти, болки в ставите, мускулна сила, здраве на костите и много други области. Необходими са повече изследвания, за да се разберат напълно ползите и да се определи идеална доза за всяка здравна грижа.
Съществуват ли вегански добавки с колаген?
Краткият отговор е: не, няма веган колаген. Колагенът се получава от животинска тъкан. Има веган и растителни добавки, които могат да помогнат за намаляване на загубата на колаген и увеличаване на производството. Тези продукти обикновено съдържат комбинация от витамини и антиоксиданти, които помагат за подобряване на здравето на кожата.
Какво представляват колагеновите пептиди?
Колагеновите пептиди са малки протеинови фрагменти, създадени от хидролиза (разграждане) на голяма колагенова молекула. Както споменахме, колагенът е много жилав и силен протеин. Ако се консумира цял, храносмилателната система не е в състояние да разгради протеина до отделните аминокиселини, от които се нуждае. Следователно, колагенът трябва да бъде хидролизиран, за да бъде по-абсорбируем и използваем.
Има ли други съставки, които засилват производството на колаген?
Да, някои хранителни вещества могат да подпомогнат производството на колаген в тялото ви. Някои от тези хранителни вещества включват аминокиселини, като лизин, аргинин и пролин. Антиоксидантите като флавоноиди и антоцианин също поддържат колагена.
Минералите, включително силициев диоксид, манган, цинк и мед, както и витамини, включително витамин А и С, също могат да помогнат. Много от тези стимулиращи колагена хранителни вещества са подходящи за вегани.
Каква доза колаген ми трябва?
Дозата на колаген може да зависи от марката, вида на колагена и индивида. Според a 2019 проучване 2,5 до 15 грама хидролизирани колагенови пептиди на ден са безопасни. Винаги четете етикета на който и да е продукт и не вземайте повече от препоръчаното.
Може би е добра идея да започнете с по-малка доза и да я увеличавате постепенно, за да видите какво работи за вас. Някои хора съобщават за лек храносмилателен дискомфорт с колагенови пептиди. Вашият доставчик на здравни услуги може да бъде надежден източник на съвети, който да ви помогне да определите правилната доза.
Има ли странични ефекти от добавките с колаген?
Колагенът е безопасен за повечето хора, тъй като е просто вид протеин. Според a Доклад от 2000 г. , колагеновите добавки могат да причинят известен дискомфорт в храносмилането. Ако имате алергия към риба, миди или яйца, някои добавки с колаген може да не са подходящи за вас.
Винаги четете етикетите, преди да купите. Започнете с малка доза и следете за възможни нежелани реакции. Ако забележите някакви вредни ефекти, може просто да се нуждаете от друга марка или форма на колагенова добавка. Винаги се препоръчва да се консултирате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате някакви хранителни добавки.
Заключение
Колагенът е естествен протеин в тялото ви, който играе съществена роля за здравето на кожата, сухожилията, сухожилията, мускулите, косата и ноктите. За съжаление с напредването на възрастта тялото ви произвежда по-малко колаген. Това потенциално може да доведе до бръчки, скучна кожа, болки в ставите, чупливи нокти, изтъняване на косата и загуба на мускули.
Чрез приемане най-добрите добавки с колаген редовно можете да поддържате доставката на колаген в тялото си и да поддържате кожата, костите, ставите и мускулите здрави. Колагеновите прахове са лесни за добавяне към ежедневието ви, тъй като могат да се смесват с кафе или други напитки.
Когато избирате правилната добавка за колаген и определяте подходящата за вас доза, разговорът с вашия доставчик на здравни услуги е чудесен начин да започнете.
Въпреки че има безброй проучвания, обсъждащи ползите от колагена, като други добавки, колагеновите пептиди не носят подкрепа или одобрение от FDA. препоръчително е да купувате тези продукти от разпознаваема, добре прегледана и доверена марка. Можете да бъдете сигурни, че се доверявате на нашите най-добри препоръки за колаген (2020).
* Информацията в тази статия не представлява медицински съвет и се използва само на ваш риск.
Като такива изявленията в тази статия не са оценени от FDA. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на болести.
Фактът е проверен от Ana Reisdorf RD
Отзивите и изявленията, публикувани тук, са на спонсора и не отразяват непременно официалната политика, позиция или възгледи на Braganca.
