Най-добрата защита е да се прекъснат всички лоши навици, които могат да допринесат за лошо храносмилане и лошо здраве на червата, преди да възникнат проблемите.Gardie / Unsplash Всички имаме лоши навици, неща, които бихме искали да спрем да правим, но изглежда никога не се отърсваме.
Например, гризя си ноктите и имам откакто се помня. Дори когато успея да спра, не след дълго отново се хапя. Някои може да съчувстват, докато на други ще им се стори отвратително. Колкото и да го виждате, това не влияе на здравето ми.
Но има навици, които могат да повлияят негативно на вашето здраве, особено що се отнася до храносмилането и здравето на червата. Ако не сте внимателни, тези навици могат буквално да са истинска болка.
Червата са жизненоважна система в тялото и отговарят за обработката на храната от началото до края-мисълчастта, която хората най-често свързват с червата, е стомахът и тънките и дебелите черва.
Всъщност тя започва там, където храната попада в телата ни и завършва там, където излизат отпадъците. Там храната се разгражда, хранителните вещества се абсорбират, енергията се извлича и остатъците се обработват.
За да ни помогнем да завършим този цикъл, имаме това, което се нарича добра флора или микробиота, която живее в нас. Всъщност имаме десетки трилиони бактерии, живеещи в нашите черва, като по-голямата част се намират в дебелото черво.
Тези микробиоти са отговорни за разграждането на въглехидратите, усвояването на енергия и усвояването на хранителни вещества, наред с други неща.
Въпреки това, когато нещо се обърка, разстроена колония от микробиота може да причини множество проблеми, вариращи от наддаване на тегло и синдром на раздразнените черва до киселинен рефлукс (или киселини в стомаха) и други негативни състояния.
Има стъпки, които можете да предприемете, за да поправите тези грешки, ако това се случи. Но най-добрата защита е да се прекъснат всички лоши навици, които могат да допринесат за лошо храносмилане и лошо здраве на червата, преди да възникнат проблемите.
По-долу са 10-те най-често срещани лоши навици и защо трябва да ги нарушите, за да бъдете по-щастливи и здрави.
- Не дъвчете храната си правилно
Устата е първата част от червата и храносмилателната система.
Ако не дъвчете храната си правилно, това затруднява работата на останалата част от тялото. Като отделяте малко допълнително време за дъвчене, вие го разделяте на по-малки парчета, което улеснява пътуването на храната по хранопровода ви в стомаха, където се разгражда допълнително от стомашната киселина.
- Не остава хидратиран
Водата е важна част от процеса на храносмилането и се използва за подпомагане на храносмилането на твърдите храни и усвояването на хранителните вещества.
Опитайте се да пиете вода редовно през целия ден, но избягвайте да пиете прекалено много по време на хранене, защото това може да допринесе за усещане за подуване.
Също така, имайте предвид колко чай и кафе пиете. Тези напитки могат да ви дехидратират и ако тренирате, не забравяйте да вземете допълнително вода, за да увеличите нивата си.
Можете да разберете дали сте достатъчно хидратирани по цвета на урината си. Търсите много малко жълто като знак за добра хидратация.
- Хранене твърде много в едно седене
Харесвам шведска маса с всичко, което можете да ядете, колкото и следващия човек, но внимавайте опасностите от пълненето на лицето ви.
Яденето на твърде много на едно седене може да доведе до подуване на корема, рефлукс и неудобно ниво на пълнота, което оказва натиск върху храносмилателната ви система.
Вместо това, опитайте се да ядете храната си бавно и да разпознаете кога сте сити.
Можете също така да се опитате да бъдете по-внимателни към количеството храна, което правите и след това да се сервирате. Не забравяйте, че всички остатъци могат да се запазят за още една нощ или за обяд на следващия ден.
- Като газирани напитки на вечеря
Газираните напитки са добре известни като вкусни и вкусни.
За съжаление, те също са известни с това, че увеличават подуването, оригването и ви карат да се чувствате неудобно сити. Понякога дори могат да доведат до киселинен рефлукс.
Няма значение дали е Perrier или Coca-Cola. Пиенето на твърде много газирани напитки не е полезно за храносмилателната система, особено по време на вечеря.
Опитайте се да изберете нещо все още и имайте предвид, че всяка течност може да ви накара да се почувствате подути и пълни. Пийте с повишено внимание или още по-добре, пийте извън времето на хранене.
- Пиенето на алкохол твърде често
Понякога приключвате работата и всичко, което искате да направите, е да изпиете едно питие и да изхвърлите стреса и тревогите през деня.
Правете това обаче внимателно, тъй като алкохолът, подобно на газираните напитки, може да причини подуване на корема, газове и дискомфорт, особено по време или непосредствено след хранене.
Освен това алкохолът действа като стимулант, поради което редовно пиещите могат да получат болки в стомаха и диария.
Ако искате да пиете, пийте умерено и се опитайте да имате няколко дни без алкохол в седмицата.
- Пренебрегване на желанието за тръгване
Запек се появява, когато усвоената храна прекарва твърде дълго във вашата система.
Колкото по-дълго остава храната, толкова по-трудно и по-трудно е да премине, тъй като дебелото черво продължава да абсорбира вода от нея. Невъзможността да премине тази табуретка може да доведе до изоставане.
Има няколко причини за запек, включително нисък прием на течности, липса на фибри и пренебрегвайки желанието за тръгване . Противодействайте им по очевидните начини, като останете хидратирани, включително фибри във вашата диета и се опитвате да не пренебрегвате желанието да отидете, когато удари.
Ако изпаднете в запек, опитайте едно от горните. Ако това не помогне, консултирайте се с Вашия лекар.
- Хранене твърде близо до лягане
Знам, че не винаги имате избор, работата тече късно и докато се приберете вкъщи, имате избор да ядете непосредствено преди лягане или да не ядете изобщо.
Не е голям избор. Само имайте предвид, че храненето близо до лягане може да предизвика усещане за киселинен рефлукс (наричан още киселини или ГЕРБ) през нощта.
Това е така, защото храносмилателната храна в стомаха ви може да бъде изтласкана по-лесно в хранопровода, когато лежите плоско в сравнение със седнало или изправено положение.
За да се противодейства на това, опитайте се да не ядете в рамките на два часа, преди да планирате да си легнете .
- Не получавате достатъчно фибри във вашата диета
Фибрите са много важна част от диетата, но често се пренебрегва или не се обмисля. Когато са включени в диетата, фибрите действат, за да поддържат редовното движение на червата и предотвратяват появата на запек.
Освен това има уникален вид диетични фибри, наречени пребиотични фибри. Това стимулира и насърчава растежа на добрите бактерии в червата и може да се намери в банани, цикория и домати.
За оптимално здраве на червата, опитайте се да включите дневната си доза фибри, включително някои от източници, за които е известно, че включват пребиотични фибри.
- Прекалено често дъвчене на дъвка
Дъвката може да бъде спасител за онези времена, в които сме забравили да си измием зъбите преди работа или сме имали малко прекалено много чесън на вечеря и имаме важна среща.
Дъвка понякога не е проблем и някои хора никога няма да имат проблем с него. За някои обаче дъвката може да доведе до поглъщане на твърде много въздух, което води до оригване, газове и усещане за подуване.
Ако сте от тези хора, опитайте се да избягвате дъвките, като изберете алтернатива с мек мента.
- Хранене твърде бързо
Ако на практика вдишвате храна и не сте състезателен ядец, може да искате да намалите скоростта.
Храненето твърде бързо може да доведе до дискомфорт и подуване на корема, тъй като не позволявате на стомаха да се разширява достатъчно време за входящата храна. Освен това, бързото хранене обикновено води до поемане на повече въздух от обикновено, което увеличава подуването и може да причини газове.
Следващият път, когато седнете да ядете, опитайте се да забавите малко. Помислете как да се насладите на храната си и да отделите време. Не е задължително да е състезание.
Обобщаване
Вашето тяло знае най-добре, затова обърнете внимание на това, което казва.
- Пълен ли си?
- Гладен ли си?
- Жаден ли си?
Опитайте се да не ядете безсмислено или да приемате, че сте гладни, когато може просто да сте жадни. Ако можете, отбележете дали се чувствате комфортно и сито след хранене или се чувствате подути и прекалено сити.
Имате ли болки в стомаха, много бензин или имате проблеми с ходенето до тоалетната?
Всичко това може да са признаци на нещастни черва и неефективна храносмилателна система . Обръщайки се към 10-те лоши навика по-горе, би трябвало да можете да поправите ситуацията за по-здрави вас.
Тео е личен треньор и основател на Lift Learn Grow.
