Фибрите могат да помогнат за нормализиране на кръвната захар, което е добра новина за диабетиците.Unsplash / Дария Неприахина Всички знаят колко важни са фибрите за тялото, тъй като са от полза за всичко - от здравето на храносмилането, до управлението на теглото, до поддържането на кръвната захар и холестерола. Въпреки това, има много начини да получите фибри във вашата диета, но един от най-добрите източници е годни за консумация, разтворими фибри, наречени psyllium помни .
Може да сте виждали люспите на псилиум, предлагани на пазара като естествено слабително в магазините за здравословни храни, и това е така, защото това обемисто влакно насърчава здравословното елиминиране чрез детоксикация на дебелото черво бързо и ефективно.
Аз също го обичам, защото е известно пребиотик , което означава, че помага да се хранят с добри бактерии (пробиотици) в червата. Но това не е всичко, което може да направи. Ето пет допълнителни начина, по които псилиумната обвивка е от полза за тялото:
Укрепва здравето на сърцето
Доказано е, че консумацията на люспи от псилиум помага при нивата на триглицеридите и кръвното налягане, което от своя страна намалява риска от сърдечни заболявания.
Изследвания, публикувани в списанието Клинична и експериментална хипертония установи, че в рамките на шестмесечно проучване за пациенти с наднормено тегло с хипертония, добавянето на люспи от псилиум изглежда значително намалява както [систолното кръвно налягане], така и [диастоличното кръвно налягане] при пациенти с наднормено тегло с хипертония. ( 1 )
Допълнителни изследвания показват, че псилиумът подобрява кръвната захар и намалява риска от сърдечни заболявания при диабетици тип II. ( две )
Помага за управление на теглото
Според изследвания, публикувани в Списание за диабет и метаболитни нарушения , псилиумната обвивка е лечебно растение против затлъстяване. Това отчасти се дължи на начина, по който насърчава елиминирането и насърчава ситостта. ( 3 )
Като храна с високо съдържание на фибри , може да помогне за управление на теглото, като намали апетита за храна, движи процеса на храносмилане и др. ( 4 )
Може да помогне в управлението на кръвната захар
Като цяло фибрите могат да помогнат за нормализиране на кръвната захар, което е добра новина за диабетиците. Доказано е, че спомага за поддържането на нормална кръвна захар при диабетици чрез намаляване на серумната глюкоза (количеството захар в момента в кръвта) и гликозилирания хемоглобин (отразяващо средното ниво на кръвната захар през последните три месеца), както показват проучванията в Journal of Ethnopharmacology и European Journal of Clinical Nutrition шоу. ( 5 , 6 )
Насърчава правилното храносмилане
Отново, като източник на фибри, обвивката на псилиум ви помага да поддържате редовността си - което изненадващо означава, че може да облекчи както запек, така и диария.
Университетът в Северна Каролина препоръчва псилиум за подобряване на симптомите на запек, докато изследванията, публикувани в Ailment Pharmacology & Therapeutics, установяват, че той е по-ефективен от докузат натрий, обичайно слабително средство, за облекчаване на нередностите. ( 7 , 8 )
А по отношение на диарията е показано, че обвивката на псилиум облекчава умерените случаи, тъй като поглъща значително количество вода в храносмилателния тракт, за да направи изпражненията по-стегнати. ( 9 )
Понижава холестерола
Има множество изследвания, които показват, че обвивката на псилиум може да помогне за понижаване на холестерола, което е огромна новина за сърцето. Отново и отново е доказано, че фибрите намаляват значително LDL или лошия холестерол, както показват няколко проучвания, публикувани в Вестник на Американската медицинска асоциация са показали. ( 10 , единадесет , 12 )
Psyllium Husks Употреба и дозировка
Сега, след като вече знаете колко полезна може да е люспите на псилиум за цялостното здраве, е време да поговорим за това как да включите повече от нея в диетата си.
Можете да си купите цяла обвивка от псилиум или да я намерите под формата на прах или капсула. Ако изберете формата за добавка, уверете се, че това е 100 процента чиста люспичка от псилиум, тъй като не искате никакви изкуствени добавки или глутен.
Най-добре е да приемате една порция люспи от псилиум на ден, за да започнете и постепенно да увеличите до максимум три порции на ден, така че тялото ви да има време да се адаптира. Най-често срещаният начин за приемане на тази билка е смесването й с избрана от вас течност - вода, сок, мляко и т.н., въз основа на следните препоръчителни дози:
Цели люспи
- Възрастни и деца над 12 години: 1 супена лъжица, смесена в 8 унции течност, 1-3 пъти дневно
- Деца 6-12: 1 чаена лъжичка, 1-3 пъти дневно
Прах
- Възрастни и деца над 12 години: 1 чаена лъжичка, смесена в течност 1-3 пъти дневно
- Деца 6–12: половин чаена лъжичка, 1–3 пъти дневно
Капсула
- Капсулите обикновено съдържат 500–625 милиграма псилиум на капсула; вземете като упътване
Можете също така да приемате люспи от псилиум с пюрирани храни като ябълково пюре и дозировката трябва да бъде подобна на изброените по-горе дози. Освен това, люспи от псилиум може да се използва като веган заместител на яйца в рецепти за печене. Това е така, защото при смесване с вода образува гелообразна консистенция, подобна на яйцата. В рецептите, които изискват яйца, просто заменете всяко яйце с 1 чаена лъжичка псилиум, разбъркано в четвърт чаша вода, и не забравяйте да оставите сместа да стегне, преди да се комбинира с останалите съставки. ( 13 )
Д-р Джош Акс, DNM, DC, CNS, е лекар по естествена медицина, клиничен диетолог и автор със страст да помага на хората да се оправят добре, като използват храната като лекарство. Наскоро той е автор на „Яжте мръсотия: Защо изпускането на червата може да бъде основната причина за вашите здравословни проблеми и пет изненадващи стъпки за излекуването му“ и управлява един от най-големите уебсайтове за естествено здраве в http://www.DrAxe.com . Следвайте го в Twitter @DRJoshAxe.
