Имате ли толкова много допълнителен въздух в стомаха си, че да чувствате, че бихте могли да плувате?Сет Дойл / Unsplash Нищо не е по-досадно от подуването на корема. Въпреки че подуването ви кара да се чувствате некомфортно и прави почти невъзможно да закопчаете тесните си дънки, обикновено не е сериозно. Това може да се дължи на различни причини, включително прекалено бързо хранене, прекалено много ядене или пиене през сламка. Всичко това може да доведе до натрупване на газ в корема, което може да доведе до проблеми.
Друга често срещана причина е изборът ни на храна; както здравословните, така и не толкова здравословните храни могат да причинят подуване на корема. Познаването на причините, поради които някои храни правят това, ще ви позволи да намалите шанса за удължен корем в бъдеще.
Ето храни, които причиняват проблеми с подуването на корема:
- Кръстоцветни зеленчуци
Да, трябва да ядете кръстоцветни зеленчуци —Тези зеленчуци са работните коне за насърчаване на нашето здраве и са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Те обаче могат да предизвикат причиняване на газове и подуване на корема. Брюкселското зеле, броколите, зелето, зелето и ряпата съдържат несмилаем въглехидрат (тризахарид), наречен рафиноза. Начинът да избегнете подуването на корема и все пак да можете да се наслаждавате на кръстоцветни зеленчуци е да оставите храносмилателната си система да се адаптира с течение на времето. Започнете с по-малки порции и постепенно увеличавайте приема си. Други трикове са да ги ядете бавно, да ги приготвяте на пара и да се разхождате, след като ги изядете. Преместването помага за предотвратяване на натрупването на газове в червата, освобождаване на уловените газове и намаляване на подуването, свързано със зеленчуците.
- Зеленчуци
Знаете за какво говоря - боб! Сухият фасул и лещата също съдържат рафиноза. Както при кръстоцветните зеленчуци, започнете с малки порции и бавно натрупвайте количествата, които ядете. Приемането на храносмилателен ензим като Биано може да ви помогне да усвоите въглехидратите, открити в бобовите растения, намалявайки подуването на корема, свързано с консумацията на боб. Продукти, съдържащи симетикон , лекарства без рецепта за лечение на болезнено налягане, пълнота и подуване на корема са полезни продукти за намаляване на газовите мехурчета.
- Газирани напитки
Всяка напитка, съдържаща карбонизация - безалкохолни напитки, бира, енергийни напитки - може да ви създаде това неприятно усещане за подуване на корема в резултат на поглъщане на твърде много въздух. Газирането в газираните напитки (дори диетични напитки) може да доведе до задържане на газове в корема. Оригването може да помогне, но никой няма да бъде впечатлен и подуването на корема ще продължи след това. За да се преборите с подуването, причинено от газираните напитки, намалете броя на тези напитки, които приемате, и вместо това изберете вода с лимон, лайм или краставица за освежаващо и здравословно лечение.
- Храни, съдържащи захарни алкохоли
Захарни алкохоли идват от растителни продукти като плодове. Въглехидратите в тези растителни продукти се променят чрез химичен процес и се използват като заместители на захарта в различни храни, тъй като имат по-малко калории от трапезната захар, тъй като не се усвояват добре. Ако прочетете списъка на съставките, може да видите думите сорбитол, манитол, ксилитол, изомалт и хидрогенирани нишестени хидролизати - това са различни видове захарни алкохоли. Въпреки че се наричат захарни алкохоли, те не съдържат алкохол.
Захарните алкохоли могат да предизвикат подуване, защото не ги усвоявате добре, така че те се ферментират от бактерии в храносмилателния тракт. Обичайните продукти, в които се използват захарни алкохоли, включват дъвка без захар, твърди бонбони, замразени млечни десерти и хлебни изделия. Ако подозирате, че захарните алкохоли допринасят за подуването на корема, започнете да четете списъка на съставките и да избягвате продуктите, които ги съдържат.
- Мазни храни
Храните с високо съдържание на мазнини могат да ви накарат да се почувствате много подути. Причината е, че мазнините се усвояват по-дълго, което забавя скоростта, с която стомахът ви се изпразва в тънките черва. Ето защо голямото, мазно ястие от двоен чийзбургер и големи пържени картофи могат да ви накарат да се почувствате като балон на Goodyear. Следващия път направете по-здравословен избор на храна и намалете размера на порцията.
- Млечни продукти
Подуването на корема, свързано с млечните храни, се дължи на непоносимост към лактоза. Това е невъзможност за смилане на млечната захар, известна като лактоза. Някои етнически групи имат много по-висока степен на непоносимост към лактоза от други, а именно американски индианци, афро-американци, азиатци и латиноамериканци. Млечните храни обаче са отличен източник на калций, витамин D, рибофлавин и протеини. За да избегнете пропускането на тези ключови хранителни вещества, пийте мляко без лактоза , вземете хапчета от лактоза с млечни продукти или изберете богати на калций млечни храни като сирене и кисело мляко, в които лактозата вече е разградена.
Други съвети за намаляване на подуването на корема
- Пушенето е неприятен навик и може също да доведе до подуване на корема. Когато човек всмуква излишния въздух като дим при вдишване от цигара, той може да се натрупа като подуване на корема. Отговорът- откажете цигарите.
- Забавяйте, когато ядете - бързото ядене кара въздуха да попадне в стомаха.
- Ров пие през сламка. Това може да доведе до задържане на повече въздух във вашия стомах, което води до удължаване.
- Яжте повече пробиотични храни за поддържане на добър баланс на добри чревни бактерии, които могат да помогнат за облекчаване на дискомфорта в корема.
- Пийте допълнително вода, тъй като това може да помогне на процеса на храносмилане по-бързо биене подуване на корема.
- Редовните упражнения - 30 до 60 минути всеки ден - могат да помогнат за намаляване на подуването на корема. Повишеният приток на кръв към червата може да поддържа храносмилането по-гладко.
Д-р Самади е сертифициран от борда урологичен онколог, обучен по открита и традиционна и лапароскопска хирургия и е експерт по роботизирана хирургия на простатата. Той е председател на урологията, шеф на роботизирана хирургия в болница Ленокс Хил. Той е медицински кореспондент на медицинския екип на Fox News Channel. Следвайте д-р Самади нататък Twitter , Instagram , Пинтрест , SamadiMD.com и Facebook
