Чили чушките могат да направят получаването на адекватно затваряне на очите почти невъзможно.Разпръскване Случвало ли ви се е да се събудите с чувството, че не сте измигали намигване? Или по-лошо, прекарали ли сте цяла нощ да се мятате, докато не чуете жуженето на алармата си на следващата сутрин?
За жалост, лишаване от сън е сериозен проблем за мнозина и може да повлияе истински на здравето ви. Освен енергийните нива, загубата на сън може да наруши имунната функция, да смаже либидото и да разруши концентрацията. Проучванията също така показват, че обичайното лишаване от сън може също да бъде свързано с по-висок риск от хронични заболявания, включително диабет тип 2 и сърдечно заболяване .
Има няколко потенциални причини за загуба на сън, включително някои, които може да ви дебнат в хладилника. Добрата новина е, че избягването на тези храни може да улесни съня - без неприятните странични ефекти на хапчетата за сън.
Ето четири храни, които може да искате да премахнете от диетата си, за да увеличите максимално съня си.
1.) Алкохол
Въпреки че отпиването на чаша вино или бира може да ви накара да се почувствате сънливи, пиенето на алкохол точно преди лягане поражда хаос във вашия цикъл на сън. Проучванията показват алкохолът може да наруши съня с бързо движение на очите (REM), възстановителната фаза на цикъла на съня, която е от съществено значение за поддържане на повишени нива на енергия през целия ден. Алкохолът може също да потисне дишането и да влоши състоянието сънна апнея , още повече нарушавайки добрата нощна почивка.
Тези ефекти се влошават, колкото повече пиете, така че ограничете приема на алкохол до минимум преди лягане.
2.) Храни с високо съдържание на захар
Не е тайна, че отдаването на сладкиши и сладки лакомства може да повлияе негативно на здравето ви, започвайки от талията. Но знаете ли, че те също могат да повлияят на способността ви да се наспите добре? Храните с високо съдържание на захар като бонбони, бисквитки и сода причиняват скокове и сривове в нивата на кръвната захар и енергията. Те могат също да намалят освобождаването на мелатонин, хормон, който играе централна роля в регулирането на циркадния ритъм.
Вместо да пълните празни въглехидрати, изберете здравословни зърнени храни и богати на фибри плодове и зеленчуци за здравословна закуска преди лягане.
3.) Пикантни храни
Въпреки че люти чушки може да са идеални за добавяне на цип вкус към любимите ви ястия, те не са толкова звездни, когато става въпрос за адекватен сън. Яденето на пикантни храни непосредствено преди лягане може да причини лошо храносмилане и дискомфорт, което прави затварянето на очите почти невъзможно. Изследвания също предполага това капсаицин , съединение, намиращо се в пикантни храни, може да повиши телесната температура, като по този начин пречи на съня.
Няма нужда да се избягвате изцяло от пикантните храни, но най-добре е да ограничите приема си няколко часа преди лягане. Насладете се на цялата салса и къри, които искате, около обяд, но се опитайте да се справите с подправките по-късно през деня.
4.) Мазни храни
Освен че увеличавате риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и рак, запълването на мазни, пържени храни също затруднява съня през нощта. Консумирането на храни с високо съдържание на мазнини може да промени нивата на орексин, невротрансмитер, участващ в будност и сън. Всъщност една 2016г проучване установи, че яденето на големи количества наситени мазнини е свързано с по-малко възстановителен сън и повече събуждане през нощта.
Пропуснете пържената храна и боклуците, които съдържат почти никаква хранителна стойност, и заредете здравословни мазнини вместо. Кокосово масло, семена от чиа и авокадо са няколко богати на хранителни вещества варианти, които могат да се впишат безпроблемно в добре закръглена, насърчаваща съня диета.
Д-р Джош Акс, DNM, DC, CNS, е лекар по естествена медицина, клиничен диетолог и автор със страст да помага на хората да се оправят добре, като използват храната като лекарство.
