Според последните открития можете да засилите неврогенезата.Pixabay Много хора смятат, че мозъкът им за възрастни не е способен да генерира нови клетки.
Това е. Свършен. Отсега нататък ще става само по-лошо. И ако пиете твърде много алкохол или дори гледате твърде много Netflix, ще убиете тези свои неврони завинаги.
Въпреки че остаряването или тежката консумация на алкохол може да допринесе за влошаване на здравето на мозъка ни, реалността е много по-сложна.
Дълго време се смяташе, че мозъците на възрастните не могат да се регенерират и да заменят мъртви или повредени клетки. Още през 1998 г. дует от учени Питър Ериксон от Швеция и Фред Гейдж от САЩ представиха своето откритие, че човешките същества са способни да развиват нови мозъчни клетки през целия си живот.
Нарича се раждането на неврони от стволови клетки неврогенеза а при бебетата по-голямата част от работата е свършена, преди да напуснат корема на майка си. След раждането този процес е ограничен до две области:
Обонятелна крушка - структура на предния мозък, отговорна за обонянието
Хипокампус - структура с форма на морски кон, която се намира в темпоралния лоб на мозъка (точно над ушите ви) и е важна за изучаване на , образуване на памет , регулиране на емоции , и пространствени навигация .
Например при пациенти с болест на Алцхаймер хипокампусът е една от първите области, които се засягат. Хипокампусът е свързан и с много други психични разстройства. Изследванията на връзката между неврогенезата и депресията показват, че производството на нови мозъчни клетки е нарушено при пациенти с депресия.
Както се очаква, откриването на неврогенезата при възрастни индивиди повдигна въпроси за това как можем директно да насърчим развитието на нови неврони. Възможно ли е да излекуваме собствените си мозъци?
Изследвания и някои изследвания, проведени оттогава, доказват, че наистина можем да играем активна роля в насърчаването на производството на нови мозъчни клетки и в резултат подобряваме настроението си , памет , и умения за учене . Според последните открития можете да засилите неврогенезата, ако обърнете внимание на следните:
АЕРОБНО УПРАЖНЕНИЕ
Да, така е. Ако решите да отидете на бягане днес, вие не само ще подобрите общото си здравословно състояние, но и ще помогнете на мозъка си да произведе нови мозъчни клетки.
Според проучване при плъхове, публикувани миналата година (2016) в Journal of Physiology, физическите упражнения подобряват неврогенезата, ако това е така аеробни и издържан . От друга страна, обучението с анаеробна резистентност не води до по-високо производство на неврони в хипокампуса, въпреки че може да има положителен ефект върху физическата форма. Интервалните тренировки с висока интензивност (HIT) показват само много малко увеличение на броя на новите неврони в сравнение със заседналия начин на живот, вероятно поради свързания стрес, който има тенденция да намалява неврогенезата.
Учените смятат, че ефектите от упражненията върху неврогенезата, както са създадени по модел на животни, трябва да имат подобно въздействие върху човешкия мозък. Д-р Уенди А. Сузуки, професор по неврологични науки и психология в Нюйоркския университет, посвети неотдавнашната си работа на това как аеробните упражнения подобряват паметта и обучението. В нейната книга, озаглавена Честит мозък, щастлив живот неврологът говори за връзката между упражненията и способността на мозъка ни да се представя по-добре.
КАЛОРИЧНО ОГРАНИЧЕНИЕ
Нищо не е по-близо до истината от поговорката: Ти си това, което ядеш. Съставът на вашата диета е не само важен за вас, за да поддържате форма и да изглеждате стройни, но и за вашето психично здраве.
През 2009 г. Дорис Стангл и Сандрин Турет публикувано резултатите от техните изследвания за това как нашата диета влияе върху образуването на нови клетки в мозъка на възрастен човек. Според тях диетата може да повлияе на неврогенезата на четири нива: чрез ограничаване на калориите , честота на хранене , текстура на храната , и съдържание на хранене .
Изследванията показват, че намаляване на калориите води до удължена продължителност на живота , значително увеличава производството на нови неврони , и намалява риска от неврологични заболявания , като инсулт, болест на Алцхаймер или болест на Паркинсон. Експерименти с гризачи посочено че положителните ефекти от диетичните ограничения могат да бъдат постигнати както чрез ежедневно намаляване на калориите (50–70% от нормалната диета), така и чрез периодично гладуване (променлив график на хранене и гладуване). Следователно това, което наистина има значение, е нето намаление на това колко ядете.
Когато няма намаляване на приема на калории, неврогенезата може да бъде повишена чрез удължаване на времето между храненията.
Японски учени отидоха още по-далеч и показан че текстурата на храната също има известна разлика. Меката диета очевидно нарушава неврогенезата, за разлика от твърдата диета, която изисква дъвчене, въпреки че целият механизъм все още не е напълно ясен.
НИСКОМАЗНА ДИЕТА
Освен общия прием на калории, важен фактор за стимулиране на неврогенезата е и пропорция и вид мазнини във вашата диета .
Лаборатория тестове посочват факта, че прекомерната консумация на ястия, които съдържат големи количества Наситените мазнини (продукти от животински мазнини, кокосово масло, палмово масло) значително намалява броя на новогенерираните клетки в хипокампуса. Има много доказателства Това доказва връзката между диета, богата на наситени мазнини, и намалена неврогенеза, което може да увеличи риска от депресивни и тревожни разстройства. По същество това означава, че твърде много масло, сирене, бекон или Nutella може да доведе не само до затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания, но и до мозъчно увреждане.
За разлика от това е видът мазнини, съдържащи се в сьомга, риба тон, орехи или ленени семена - омега-3 мастни киселини - които са били показани за насърчаване на производството на нови неврони. Тези хранителни вещества са важни за цялото ни тяло по различни начини, но те играят наистина критична роля в развитието и функционирането на мозъка ни. Някои изследвания дори показват, че благоприятният ефект на омега-3 мастните киселини върху неврогенезата в хипокампуса може да помогне за лечение и предотвратяване на свързано с възрастта отслабване на паметта, депресия или невродегенеративни разстройства, като болестта на Алцхаймер.
В обобщение, ако ядете храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, вие наистина помагате на мозъка си да работи добре. Според някои проучвания неврогенезата може да бъде подсилена и от някои хранителни вещества, като флавоноиди, открити в боровинки и какао , ресвератрол, намерен в червено вино или куркумин, открит в подправка куркума . Така че чаша каберне, хапка черен шоколад или купичка жълто къри може да бъде приятно удоволствие за мозъка ви.
Напротив, изглежда, че хронично недоспиване и стрес (включително травма в ранен живот и бременност ) инхибират производството на нови мозъчни клетки при възрастни, което от своя страна причинява влошаване на когнитивните ни функции и цялостното психично здраве . 
Да контролираме живота си започва с това да контролираме тялото си.Авторът е предоставен
Повечето от нас приемат за даденост, че не можем да успеем нито в живота си, нито в кариерата си без перфектно функциониращ мозък. Когато обаче нещо не е наред, ние отказваме да поемем собствената си отговорност. Понякога обвиняваме генетиката или образованието си. Често търсим силни лекарства, вместо да избираме по-добра храна и още няколко часа сън.
Да контролираме живота си започва с това да контролираме тялото си. Фантастично е да осъзнаем, че вътре в главите ни се случва магия и можем да му помогнем с доставяне на достатъчно кислород и правилните хранителни вещества до мозъчните ни клетки.
Кристина З. е предприемач треньор и съосновател на MAQTOOB . Тя Книга е за внимателни предприемачи просто се ражда.
