Карена и Катрина от Tone It Up разкриват HIIT тренировката за цяло тяло у дома, която можете да правите, за да влезете във форма

С официалното настъпване на новата година има тонове тренировки в домашни условия да опитате, но е трудно да намерите тренировка за цяло тяло, която можете да правите без оборудване в уюта на хола си – досега. Основатели на Тонизирайте го , Катрина Скот и Защото Зори , споделено с HollywoodLife ЕДИНСТВЕНО И САМО , тренировката HIIT (високо интензивна интервална тренировка), която можете да правите, за да влезете във форма.

„Една от най-добрите тренировки, която кара сърцето ви да изпомпва и метаболизма ви да се движи, е HIIT тренировката. Красотата на този тип кардио тренировка е, че има ТОЛКОВА МНОГО начини да го превключите, което означава, че никога няма да ви омръзне!“ - признаха момичетата. „Приложението Tone It Up има толкова много опции и е безплатно до 22 април. Всеки стил на HIIT тренировка поддържа резултатите идващи и повишава вашия VO2 max, вашата издръжливост и дори вашата сила.“

потърсете собственик на телефонен номер

Вижте по-долу за трите упражнение групи, включени в тренировката.

1. Суперсет HIIT
„Може би сте чували за „суперкомплект“, когато става въпрос за сила. Това означава, че редувате две упражнения в една серия и същата идея се отнася за суперсерия HIIT тренировка. Правите две упражнения, като ги редувате за определено време. Например люлки с гири и дъски. Ще направите 20 секунди люлки, последвани от 20 секунди задържане на дъска. Или отидете за 20 секунди скачащи клекове, последвани от 20 секунди потупвания на раменете. И двете редуват движенията на долната и горната част на тялото, така че едната мускулна група получава почивка, докато работите с другата, но вие продължавате да ускорявате този пулс. Опитайте във вашето TIU приложение: Super Sculpt се движи с K&K.“

2. AMRAPs
„Възможно най-много рундове. Този тип HIIT тренировка включва избор на няколко упражнения с определени повторения и преминаване през тях за възможно най-много кръгове, докато определеното време изтече. Ето един пример: за 5 минути направете 10 обратни напади, 10 падащи клякания, 10 потупвания на раменете и 10 V-набирания. Когато завършите тези V-ups, върнете го на върха и продължете да минавате. Можете да изберете произволен брой движения, повторения и общо време за тренировка! Най-важното: забавлявайте се с него!“

списък на телевизионни сериали от 2017 г

3. Табата
„Смятайте това за OG на HIIT тренировките! Това означава, че правите упражнение ~ мислите за скокове от клек или планински катерачи ~ за 20 секунди. След това почивате за 10 секунди и повтаряте за 8 кръга. Това са общо 4 минути. Все пак ще видите МНОГО вариации на това истинско време Табата. Можем да направим 30 секунди включено и 15 секунди изключено, или 40 секунди включено, 20 секунди изключено. Или можем да редуваме два хода, като правим всеки само 4 пъти. Всяко от тези съотношения между работа и почивка ще подобри вашата физическа форма и ще засили кардиото ви. Можете също така да изберете да се качите на елипсовидна тренировка, бягаща пътека или велосипед за това. Опитайте във вашето приложение TIU: Табата тон с Кат.“

Що се отнася до някои начини да се мотивирате да правите тази тренировка, Карена и Катрина разкриха: „Изберете програма, за да премахнете всякакви догадки. Точно сега харесваме програмата Toned Body, Toned Mind в приложението Tone It Up, тъй като тя изгражда интензивност както във вашите тренировки, така и в медитациите, докато тялото и умът ви стават още по-силни. Освен това планирайте тренировките си. Знаем колко натоварени могат да бъдат дните, но ако зададете напомняне или правите планове да тренирате виртуално с приятели, ще останете отговорни и ще се забавлявате!“

Някои начини за поддържане на здравословна диета, докато сте у дома, разкриха момичетата, са: „Приготвянето на храна и здравословните закуски правят храненето у дома лесно. Добавянето на протеин към всяко хранене ще ви помогне да се заредите с енергия след тренировка и ще ви засити, когато имате нужда от лека закуска. Обичаме нашите Tone It Up Birthday Cake Bars за бърза закуска или нашия Tone It Up Café Latte Protein Powder следобед, за да се преборим със спада в 16:00 часа. Рецепти с кратки списъци на съставките са това, за което става въпрос в момента. Обичаме да започваме сутринта си с малинов тост. Това е сладка и здравословна сутрешна храна и можете да използвате каквито плодове имате под ръка. Обичаме да поддържаме нашите фризери заредени със замразен ориз от карфиол. Този замразен зеленчук в съчетание с горски плодове и Tone It Up Vanilla Protein Powder ще добави възхитително гладка консистенция към любимото ни смути с горски плодове и карфиол. Разбийте го след TIU тренировка и протеинът подхранва вашите стройни, великолепни мускули!“