Анализирайте живота си и премахнете всичко, което ви причинява безпокойство.Unsplash / Синтия Магана Има ли шоу, което сте гледали толкова много, че израствате, че героите на практика са били членове на семейството?
За мен това шоу беше Закон и ред SVU . Бих гледал епизод след епизод на блясъка на SVU, докато не бях гледал всеки епизод от поредицата няколко пъти.
В ретроспекция, SVU може би не беше най-доброто предаване за 12-годишно дете, което да гледа, но ми даде прозрение как да излекувам стреса и безпокойството си, така че предполагам, че не беше лошо.
Оливия Бенсън, главният женски детектив и многобой, беше любимият ми герой. Ice-T беше втора секунда с шокиращата си способност да бъде онемял дори от най-малките подробности, но Оливия беше най-добрата.
Бенсън винаги е намирал злодея. Тя беше корава, емоционална и свирепа. Нейният стил често беше против нормата. Щеше да се привърже емоционално към жертвите. Щеше да научи за това кои са те и при какви условия го живеят. Тя знаеше всичко за живота им, за да може да пробие случая.
Стратегията й не беше обективна; беше завладяващо. Въпреки че това от време на време създаваше проблеми на Оливия, тя винаги намираше лошия.
Може би питате как това е свързано с излекуването на вашата тревожност. За да разрешите случая (т.е. да излекувате безпокойството си), трябва да сте като Оливия. Трябва да анализирате подробностите от живота си, за да откриете виновника зад вашата тревожност.
Повечето хора не могат да излекуват стреса и безпокойството си, защото вярват, че това е извън техния контрол. Може би вярвате, че това е доживотна присъда и нищо не можете да направите, за да го спрете. Вие мислите езотерично защо сте избрани да носите това бреме, вместо да анализирате нещата във вашата среда, които биха могли да причинят дисбаланса.
Следвайки ръководството на Оливия, можете да се научите да спрете да гледате на тревогата си като на нещо, което ви е навлечено от боговете, и да започнете да разглеждате дълбоко живота си, за да откриете какви входове причиняват негативния резултат, и след това да предприемете действия, за да ги премахнете.
Това наричам техниката на Оливия Бенсън. Изисква от вас да погледнете задълбочено всичко, което въвеждате в живота си - храни, музика, телевизия, напитки, книги и т.н., за да подчертаете кое може да причинява негативните ви емоции.
Причината за безпокойството обикновено може да бъде открита, като се погледне как живеете живота си и се премахне всичко, което го кара да се разминава.
Стратегията на Olivia Benson ми помогна да определя най-големите си стресови фактори, което доведе до това, че успях да излекувам безпокойството си без лекарства. Виждал съм, че много хора използват тази техника и имат същите резултати като мен, но в никакъв случай не е единственият метод за лечение.
Тествайте го и вижте дали работи за вас. Поемете контрол над психичното си благополучие. Имате всички инструменти, от които се нуждаете, за да започнете да се чувствате по-добре и да живеете пълноценен живот.
Техниката
Като изследовател на вашия вътрешен живот, трябва да сте готови да анализирате безмилостно всичко, което консумирате, за да откриете виновника. Това, което влагате в тялото си, води до определен резултат.
Процесът на Оливия Бенсън ще ви помогне обективно да разгледате вашите данни, за да подчертаете областите от вашия живот, които са в несъответствие и следователно трябва да бъдат премахнати. Когато намерите вход или стресор, който вече не отговаря на целта ви да живеете пълноценно, премахнете го за седем дни. След една седмица без това, бавно започнете да го връщате в живота си.
Извадете лист хартия. Начертайте четири реда и в горната част на всяка колона напишете тема за категория (изброена по-долу). Сега избройте всяко едно нещо, което попада в тази категория, която в момента консумирате последователно.
Вземете гранулирани тук. Избройте всичко и всичко, което консумирате. Не се притеснявайте дали смятате, че това може да създава безпокойство. Просто го избройте.
След като вече имате списък с входни данни, започнете да анализирате дали тези данни могат да причиняват стрес или безпокойство. Не прекалявайте с анализа. Вървете с червата си.
Вижте дали бихте могли да се опитате да премахнете тези входове от живота си за цели седем дни. Понякога нещата, които консумираме, не могат да бъдат изтрити (реклама в пътуването до работното място, имейл за работа и т.н.) и това е добре, но имайте предвид как тези данни влияят на вашето настроение.
След като сте избрали няколко за премахване, запишете ги на лист хартия и ги закачете някъде, за да можете да ги виждате всяка сутрин.
Про-тип: Запишете три до петима приятели, които да ви придружават по това пътуване. Кажете им от какво се отказвате и ги накарайте да ви държат отговорни.
След като седмицата приключи, анализирайте дали премахването на тези данни е променило нивата ви на тревожност. Ако е така, премахнете ги изцяло. Ако не, бавно ги въведете отново и бъдете наясно дали те започват да влияят на вашата тревожност. Ако го направят, помислете дълго и добре дали искате да ги задържите в живота си.
Продължавайте да правите тази практика всяка седмица. Опитайте се да се откажете от неща, които не смятате, че биха оказали влияние. Опитайте различни комбинации.
Бъдете безмилостни. Тук няма принос. Ако искате да живеете живот извън тревогата, ще трябва да се откажете от нещо.
Позволете ми да ви попитам следното: Какво си струва един спокоен живот?
Надявам се, че си струва всичко. Ако е така, не се страхувайте от това, от което се отказвате. Вместо това мислете за живота си без тревожност и радостта и красотата, които той ще донесе.
Категории
Следващият списък с категории не е изчерпателен, но ще ви даде добра основа за започване на вашия анализ. Добавете или извадете вашите категории, когато е приложимо.
Какво ядеш?
Редовно консумирах глутен, дневник и захар. Никога не съм мислил, че те влияят на нивата ми на тревожност. След като обаче тествах изваждането им от диетата си в продължение на седем дни, след което бавно ги въведох отново, разбрах, че това, което ям, причинява възпаление и безпокойство на тялото ми.
Оттогава премахнах почти цялата захар, млечни продукти и глутен от диетата си.
Какво постоянно консумирате? Кога за последно го премахнахте от диетата си в продължение на седем дни?
Какво пиеш?
Алкохолът и кафето са двата основни виновника за хроничната тревожност.
Лично аз трябваше да премахна и двете за един месец, за да се върна на основно ниво на умствена яснота. След цели 30 дни далеч от тях, предпазливо ги въведох отново, разбирайки, че причиняват безпокойство.
Това е решаващо разбиране, до което трябва да стигнете по време на вашето пътуване към пълно психично здраве. По-голямата част от симптомите ви могат да се отдадат на нещо, което внасяте във вашата среда, а не на нещо, което вътрешно не е наред с вас.
Ако имате грип, няма да го кредирате като вроден, наследствен проблем, който се нуждае от напреднали лекарства и години тъмнина. Не, ще видите очевидното, ще вземете малко лекарство, ще си починете и ще пиете много течности. В крайна сметка здравето ви ще се върне и ще можете да продължите напред.
Защо да се отнасяме към психичното здраве по различен начин? Веднага след като започнем да третираме тревожността и другите заболявания на психичното здраве като болести, ще видим постоянен спад в хроничните случаи.
Имате силата да лекувате. Поемете контрола. Потопете се в детайлите от живота си и изтръгнете плевелите, които поддържат почвата нездравословна.
Какво слушаш?
Какво да слушам? Какво влияние би могло да окаже това върху стреса и безпокойството ми?
Помислих същото, когато ментор ми каза, че това, което пропускам през ушите и очите си, е също толкова важно за психичното ми здраве, колкото и това, което пропускам през устата си. Никога не бях мислил дали аудиокнигите, подкастите и музиката, които консумирах, бяха съобразени с най-голямата ми цел.
Когато започнах да ровя за плевелите в собствения си живот, осъзнах, че всеки ден на работа и от работа слушам едни и същи видове бизнес книги. Самите книги не съдържаха нищо вредно или отрицателно, но моята реакция към тях причиняваше много стрес и безпокойство. Постоянно се чувствах, че не правя достатъчно, че трябва да бъда по-продуктивна и че трябва да бъда по-успешна.
Започна да източва енергията ми и доведе до увеличаване на съмненията и притесненията за бъдещето ми.
Нуждата ми от успех допринесе значително за безпокойството ми. След като записах всички входове, които слушах, най-накрая осъзнах, че книгите за самопомощ и постоянната нужда от повече информация всъщност вредят на растежа ми.
Не съм се отказал напълно от този тип информация, но драстично намалих потреблението си. Разбрах, че това, което слушам, може да има основен ефект върху психическото ми състояние през целия ден, така че съм много стратегически по отношение на това, което пускам.
Това, което слушате всеки ден, прави ли ви по-добре или по-лошо?
Какво гледаш?
Средностатистическият американец гледа пет часа телевизия на ден . Сега не се опитвам да ви кажа как да живеете живота си, но телевизията не е създадена, за да ви направи щастливи. Това е индустрия за милиарди долари, предназначена да грабне и задържи вниманието ви.
Къде в живота си имате очаквания, които сякаш никога не са изпълнени? За мен това беше моят професионален успех. Исках да бъда като Харви Спектор, който беше богат, мощен и умен. Проверка на реалността: не така работи животът.
Постоянният поток от телевизия, който консумирах, само допринасяше за този идеал за перфектния живот, както и ме отдалечаваше да правя ценни неща с времето си.
Въпреки че има страхотна телевизия, не забравяйте да се опитате да намерите каквито и да е връзки между предаванията, които гледате, и вашите очаквания в реалния живот. Уверете се, че това, което гледате, не влошава вашата реалност.
Например имах клиент, който имаше огромен проблем да остане във връзки. След пет месеца във всяка връзка, той ще се отегчи, ще посочи някакъв недостатък, с който не би могъл да живее и да се раздели с нея.
Когато за първи път направихме техниката на Оливия Бенсън, за да открием скрити стресови фактори, той изложи, че гледа четири до пет часа телевизия на нощ. Всяко предаване, което той гледаше, представяше перфектни, безупречни жени.
Докато ровехме по-дълбоко, разбрахме, че той имаше нереалистични очаквания към жените. Той подсъзнателно преценяваше реалността въз основа на това, което гледаше по телевизията, и никога досега не беше осъзнавал това.
Това осъзнаване му помогна да осъзнае други места в живота си, които се опитваше да съпостави с това, което видя на екрана.
Бъдете безмилостни. Ако това не ви прави по-основателни и щастливи, отрежете го. Не си струва. Прекарайте допълнителните часове, работейки по вашата цел или с хора, които обичате. Това са нещата, които ще ви накарат да имате пълноценен живот.
Какво четеш?
Подобно на слушането, пътуването ми от тревога изискваше да променя напълно това, което четях. Преди да анализирам моите задействания, четях само бизнес книги и блогове и прекарвах цялото си свободно време в социалните медии.
Постоянно консумирах информация, която ме подтикваше да направя повече или че бих могъл да бъда повече, ако просто работя по-усилено или опитам този нов хак.
Беше изтощително и ме караше да се чувствам нещастен и тревожен.
След като използвах техниката на Оливия Бенсън, спрях да чета бизнес книги и изтрих социалните си акаунти. Въпреки че страхът от пропускане беше интензивен, знаех, че трябва да преминем през мисленето за недостиг и да осъзная, че отговорите на най-дълбоките ми въпроси не са там.
Започнах да взимам книги за внимателност и духовност. Чета книги по история. Взех стари книги, за които никой не говореше. Принудих се да изпитвам страх, че всички четат правилните неща, а аз не.
Беше трудно и все още се боря с това, когато минавам през Barnes & Noble и виждам новия и забележителен раздел, чувствам се виновен, че не съм прочел всички книги на масата. Но именно в тези моменти влизам в настоящия момент и се основавам на дълбокото знание, че всички най-големи въпроси в живота нямат ясен отговор. Трябва да се живеят, както каза Рилке.
Изживейте вашите въпроси. Спрете да се опитвате да ги намерите в книга. Вашето изцеление няма да дойде от четенето на последната книга за продуктивността.
Поставете го в действие
Кога за последен път направихте пълна инвентаризация на всичко, което консумирате ежедневно?
Никога не бях правил подобно упражнение. Мислех, че отговорът за излекуването на безпокойството ми е извън моите сили. Лесно е да попаднеш в този капан, но използвайки техниката на Оливия Бенсън, изписвайки всичко, което консумираш, и безмилостно изкоренявайки всички входове, които не създават мир и изобилие в живота ти, ще осъзнаеш, че имаш силата да се излекуваш.
