(Снимка: Джо Улф)
Животът е зает. Може да се почувствате невъзможно да се придвижите към мечтите си. Ако имате работа на пълен работен ден и деца, това е още по-трудно.
Как се движите напред?
Ако не целите целенасочено всеки ден, за да напредвате и да се усъвършенствате - без въпроси, времето ви ще се загуби във вакуума на нашия все по-пренаселен живот. Преди да се усетите, ще остареете и ще изсъхнете, чудейки се къде е минало цялото това време.
Както каза Харолд Хил: Натрупате достатъчно утре и ще откриете, че нямате нищо друго освен много празни вчерашни дни.
Преосмисляне на живота си и излизане от режим на оцеляване
Тази статия има за цел да ви предизвика да преосмислите целия си подход към живота. Целта е да ви помогне да опростите и да се върнете към основите.
За съжаление, животът на повечето хора е изпълнен докрай с несъщественото и тривиалното. Те нямат време да надграждат към нещо смислено.
Те са в режим на оцеляване. В режим на оцеляване ли сте?
Подобно на Билбо, повечето от нас са като масло, изстъргано върху твърде много хляб. За съжаление хлябът дори не е наш, а чужд. Много малко са отделили време да вземат живота си в свои ръце.
Беше социално и културно да живеем живота си при условията на други хора, само преди едно поколение. И много хилядолетия продължават този процес, просто защото това е единственият светоглед, на който сме научени.
Нараства обаче колективното съзнание, че с много труд и намерение можете да живеете всеки момент от живота си според вашите условия.
Вие сте дизайнерът на вашата съдба.
Вие носите отговорност.
Вие трябва да решите. Вие трябва да решете - защото ако не го направите, някой друг ще го направи.Нерешителността е лошо решение.
С тази кратка сутрешна рутина животът ви бързо ще се промени.
Може да изглежда дълъг списък. Накратко, наистина е доста просто:
- Събудете се
- Влезте в зоната
- Размърдай се
- Поставете правилната храна в тялото си
- Приготви се
- Вдъхновете се
- Вземете перспектива
- Направете нещо, което да ви движи напред
Нека да започнем:
ВИЖТЕ СЪЩО: Тайната на щастието е 10 специфични поведения
1. Вземете здравословен 7+ часа сън
Нека си признаем: сънят е също толкова важен, колкото яденето и пиенето на вода. Въпреки това милиони хора не спят достатъчно и в резултат на това изпитват безумни проблеми.
Националната фондация за сън (NSF) проведе проучвания, разкриващи, че поне 40 милиона американци страдат от над 70 различни нарушения на съня; освен това 60 процента от възрастните и 69 процента от децата изпитват един или повече проблеми със съня няколко нощи или повече през седмицата.
В допълнение, повече от 40 процента от възрастните изпитват сънливост през деня, достатъчно силна, за да пречат на ежедневните им дейности поне няколко дни всеки месец - като 20 процента съобщават за проблем със сънливостта няколко дни в седмицата или повече.
От друга страна, получаването на здравословен сън е свързано с:
- Увеличена памет
- По-дълъг живот
- Намалено възпаление
- Повишена креативност
- Повишено внимание и фокус
- Намалени мазнини и увеличена мускулна маса с упражнения
- По-нисък стрес
- Намалена зависимост от стимуланти като кофеин
- Намален риск от инциденти
- Намален риск от депресия
- И още тонове ... Гугъл го.
Останалата част от тази статия е безполезна, ако не поставите съня за приоритет. На кого му пука, ако се събудите в 5 сутринта, ако сте си легнали три часа по-рано?
Няма да издържите дълго.
Можете да използвате стимуланти, за да компенсирате, но това не е устойчиво. В дългосрочен план здравето ви ще се разпадне. Целта трябва да бъде дългосрочна устойчивост.
2. Молитва и медитация за улесняване на яснотата и изобилието
След събуждане от здравословен и спокоен сън, молитвата и медитацията са от решаващо значение за ориентиране към позитивното. Това, върху което се фокусирате, се разширява.
Молитвата и медитацията улесняват интензивната благодарност за всичко, което имате. Благодарността има изобилие от мислене. Когато мислите изобилно, светът е вашата стрида. Има неограничени възможности и възможности за вас.
Хората са магнити. Когато сте благодарни за това, което имате, ще привлечете повече положително и добро. Благодарността е заразна.
Благодарността може да е най-важният ключ към успеха. Наричан е майката на всички добродетели.
Ако започнете всяка сутрин да се поставяте в пространство на благодарност и яснота, ще привлечете най-доброто, което светът може да предложи, и няма да се разсейвате.
3. Твърда физическа активност
Въпреки безкрайните доказателства за необходимостта от упражнения, само една трета от американските мъже и жени на възраст между 25 и 64 години се занимават с редовна физическа активност, според Националното проучване на Центъра за контрол на заболяванията в областта на здравеопазването.
Ако искате да бъдете сред здравите, щастливи и продуктивни хора по света, влезте в навика на редовни упражнения. Много хора отиват веднага във фитнеса, за да раздвижат тялото си. Напоследък открих, че извършването на работа на двора в малките сутрешни часове генерира интензивен приток на вдъхновение и яснота.
Каквото и да предпочитате, накарайте тялото си да се движи.
Установено е, че упражненията намаляват шансовете ви за депресия, тревожност и стрес. Това е свързано и с по-висок успех във вашата кариера.
Ако не се интересувате от тялото си, всеки друг аспект от живота ви ще страда. Хората са цялостни същества.
4. Консумирайте 30 грама протеин
Доналд Лейман, почетен професор по хранене в Университета на Илинойс, препоръчва да се консумират поне 30 грама протеин за закуска. По същия начин Тим Ферис в своята книга, 4-часовото тяло, също препоръчва 30 грама протеин 30 минути след събуждане.
Според г-н Ферис баща му е направил това и е загубил 19 килограма за един месец.
Богатите на протеини храни ви засищат по-дълго от другите храни, защото им отнема повече време да напуснат стомаха. Също така, протеинът поддържа нивата на кръвната захар стабилни, което предотвратява скокове в глада.
Храненето с протеини първо намалява желанието ви за бели въглехидрати, които са типовете въглехидрати, които ви напълняват. Помислете за гевреци, препечени филийки и понички.
Г-н Ferriss дава четири препоръки за получаване на адекватни протеини сутрин:
- Яжте поне 40% от калориите си за закуска като протеини
- Направете го с две или три цели яйца (всяко яйце има около шест грама протеин)
- Ако не обичате яйца, използвайте нещо като пуешки бекон, органичен свинско сланина или наденица или извара
- Или винаги можете да направите протеинов шейк с вода
5. Вземете студен душ
Тони Робинс започва всяка сутрин, като скача в 57-градусов басейн по Фаренхайт.
Защо би направил такова нещо?
Потапянето в студена вода радикално улеснява физическото и психическото здраве. Когато се практикува редовно, той осигурява дълготрайни промени в имунната, лимфната, кръвоносната и храносмилателната системи на вашето тяло, които подобряват качеството на живота ви. Също така може да увеличи загубата на тегло, защото засилва метаболизма ви.
Изследване от 2007 г. установи, че рутинният прием на студени душове може да помогне за лечение на симптомите на депресия често по-ефективно от лекарствата, отпускани по лекарско предписание. Това е така, защото студената вода предизвиква вълна от повишаващи настроението неврохимикали, които ви карат да се чувствате щастливи.
Има, разбира се, първоначален страх да не влезете в студен душ. Без съмнение, ако сте опитвали това преди, сте се озовали застанали пред душа и се страхувате от мисълта да влезете.
Може би дори сте се отказали от това и сте казали, може би утре. И завъртя дръжката за гореща вода, преди да влезе.
Или може би сте скочили, но бързо сте включили горещата вода?
Това, което ми помогна, е да мисля като плувен басейн. Бавна болезнена смърт е да влезеш бавно в студен басейн. Просто трябва да влезете. След 20 секунди сте добре.
По същия начин е и с вземането на студен душ. Влизаш, сърцето ти започва да бие като лудо. След това, след 20 секунди, се чувствате добре.
За мен това увеличава волята ми и стимулира креативността и вдъхновението ми. Докато стоя със студената вода, която удря гърба ми, тренирам да забавям дъха си и да се успокоявам. След като се охладя, се чувствам супер-щастлив и вдъхновен. Много идеи започват да текат и аз ставам мотив да постигна целите си.
6. Слушайте / четете повдигащо съдържание
Обикновените хора търсят забавление. Извънредни хора търсят образование и учене. Обикновено най-успешните хора в света четат поне по една книга седмично. Те постоянно се учат.
Лесно мога да премина през една аудиокнига на седмица, като просто слушам по време на пътуването до училище и докато се разхождам в кампуса.
Отнемането дори на 15–30 минути всяка сутрин, за да прочетете ободряваща и поучителна информация, ви променя. Това ви поставя в зоната, за да се представите най-високо.
За достатъчно дълъг период от време ще сте прочели стотици книги. Ще бъдете информирани по няколко теми. Ще мислите и ще виждате света по различен начин. Ще можете да установите повече връзки между различни теми.
7. Прегледайте своята житейска визия
Вашите цели трябва да бъдат записани - краткосрочни и дългосрочни. Отделянето само на няколко минути, за да прочетете вашата житейска визия, поставя деня ви в перспектива.
Ако четете дългосрочните си цели всеки ден, ще мислите за тях всеки ден. Ако мислите за тях всеки ден и прекарвате дните си в работа към тях, те ще се проявят.
Постигането на целите е наука. Няма объркване или неяснота. Ако следвате прост модел, можете да постигнете всичките си цели, независимо колко големи са те.
Основен аспект на това е записването им и преглеждането им всеки ден.
8. Правете поне едно нещо към дългосрочните цели
Силата на волята е като мускул, който се изчерпва, когато се упражнява. По същия начин способността ни да вземаме висококачествени решения се уморява с времето. Колкото повече решения взимате, толкова по-ниско качество стават те - толкова по-слаба е вашата воля.
Следователно, първо трябва да направите най-трудните неща сутрин. Важните неща.
Ако не го направите, това просто няма да свърши. До края на деня си ще бъдете изтощени. Ще бъдете пържени. Ще има милион причини просто да започнем утре. И ще започнете утре - което никога не е.
Така вашата мантра става: Най-лошото е на първо място. Направи това, което ти се е налагало да правиш. След това го направете отново утре.
Ако правите само една крачка към големите си цели всеки ден, ще разберете, че тези цели всъщност не са били далеч.
Заключение
След като направите това, без значение какво имате през останалата част от деня си, първо ще направите важните неща. Ще се поставите на място, където да успеете. Ще се приближите към мечтите си.
Тъй като сте направили всички тези неща, ще се покажете по-добре в живота. Ще бъдете по-добри в работата си. Ще бъдете по-добри във връзките си. Ще бъдете по-щастливи. Ще бъдете по-уверени. Ще бъдете по-смели и смели. Ще имате повече яснота и визия.
Животът ви скоро ще се промени.
Не можете да имате такива сутрини последователно, без да се събуждате за всичко, което е несъответстващо в живота ви. Онези неща, които презирате, ще срещнат гибелта си. Те ще изчезнат и никога няма да се върнат.
Бързо ще откриете, че вършите работата, която ви интересува.
Връзките ви ще бъдат страстни, смислени, дълбоки и забавни!
Ще имате свобода и изобилие.
Светът и Вселената ще ви отговорят по красиви начини.
Бенджамин Харди е приемният родител на три деца и автор на Време за хакване на Slipstream . Той продължава докторантурата си в организационната психология. За да научите повече за г-н Харди, посетете www.benjaminhardy.com или се свържете с него на Twitter .
