Непрестанното прозяване не е единственият начин да разберете, че сте лишени от сън.Разпръскване Удряте ли няколко пъти сутрин, отнемате кафе по обяд, за да не се свлечете на бюрото си, или се озовавате на автопилот? Ако е така, може да страдате от лишаване от сън.
Когато сме заети или претоварени, сънят често е първото нещо, което трябва да отидем. Както се казва, можете да спите, когато сте мъртви, нали? Е, не наистина. Лишаването от сън е свързани до повишен риск от затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания. Това също е проблем за общественото здраве; изчислено е, че сънливото шофиране е отговорно за това 20 процента от всички автомобилни катастрофи.
Повечето експерти препоръчват на възрастните да се разминават седем и девет часа от сън на нощ. И ако редовно получавате по-малко от това, може би сте се убедили, че всъщност не се нуждаете от много сън. Ефектите от лишаването от сън обаче не се ограничават до непрекъснато прозяване.
Ето пет признака, че не спите достатъчно:
Имате промени в настроението. Ако се чувствате по-раздразнителни, капризни или капризни от обикновено, това може да е така не спите достатъчно . Връзката между съня и настроението отдавна е изследвана в медицинската общност и изследователите са установили, че не само липсата на сън предизвиква разстройства на настроението, но хората, страдащи от депресия или тревожност, често имат и проблеми със съня .
Дори частичното лишаване от сън може да ви накара да бъдете прекалено разстроени от проблеми, които обикновено са без значение. Освен това чувствата на депресия или безпокойство могат да затруднят падането и задържането на съня, което води до порочен кръг на никога недоспиване.
Чувствате се стресирани през цялото време. Въпреки че обичаме да го осветляваме, стресът е сериозен проблем и може да се влоши от липсата на сън. Хроничен стрес не е просто нездравословен за ума ви; това нанася поразия върху тялото ви и увеличава риска на сърдечно-съдови заболявания.
Нивата на хормона кортизол, който задейства полета или реакцията на тялото, се увеличават с допълнителен стрес. Въпреки че е полезно, когато сте изправени пред реална опасност, постоянно повишените нива на кортизол могат да причинят наддаване на тегло, безпокойство, хормонален дисбаланс и, разбира се, проблеми със съня. По ирония на съдбата, получаването на повече сън е един от най-добрите начини за естествено понижаване нива на кортизол . Приемът на адаптогенни билки, упражненията и използването на етерични масла като лавандула също ще помогнат за понижаване на нивата на кортизол и за по-добър сън.
Имате проблеми с обработката и запомнянето на информация. Повече от просто досадно събитие, което прави вниманието по време на среща невъзможно, мозъчна мъгла е медицинско състояние, което може да бъде причинени и обострени от липса на сън.
Когато хормоните, които диктуват когнитивната функция, не са балансирани, дори прости задачи могат да станат трудни. И както в случая с кортизола, получаването на оптимален сън всяка вечер гарантира, че тези хормони остават на подходящите нива. Кортизолът всъщност е фактор и за мозъчната мъгла, тъй като високите нива на кортизол (предизвикани от липсата на сън) понижават нивата на допамин. Някога смятан за невротрансмитер, който управлява реакцията на тялото на възнаграждение, допаминът сега е известен като химичното вещество, което регулира желание и мотивация - което обяснява защо ви е трудно да завършите тази задача или да започнете нова, когато нивата на допамин са ниски.
Напълнявате. Получаването на достатъчно почивка е критичен за отслабване и поддържане на тегло, тъй като лишаването от сън изхвърля способността на организма ви да регулира инсулина. Когато чувствителността към инсулин намалява, тялото ви създава още повече инсулин и този излишък на инсулин кара мазнините да се съхраняват, вместо да се отстраняват чрез кръвта, което може да доведе до наддаване на тегло и заболявания като диабет.
Два хормона, които регулират глада, лептин и грелин , са засегнати, когато не спите достатъчно. Лептин казва на мозъка ви, че сте сити, докато грелинът сигнализира, че сте гладни. Когато са изгубени, лептинът е по-малко чувствителен - което означава, че отнема повече време, за да се почувствате сити - докато нивата на грелин се увеличават, което означава, че тялото ви смята, че трябва да яде.
Жадувате за въглехидрати (и за сладкиши и нишестета). Грелин отново нанася удар тук, поставяйки тялото в повишена готовност да яде, да яде и да яде още малко. И макар че би било хубаво, ако сте жадували зеленчуци и плодове, липсата на достатъчно сън означава, че вместо това вероятно ще посегнете към сладкиши и нишестени храни.
Ако някога сте посегнали за поничка в 15:00 ч. - или поне сте се погрижили за такава - знаете, че преработените въглехидрати и захари могат бързо да повишат нивата на кръвната захар, давайки ви така необходимия прилив на енергия. Проблемът е, че малко по-късно тези нива на кръвната захар се сриват, причинявайки енергичен спад и стартиране цикъла отново. Ако желаете тези видове бързо метаболизирани храни редовно, това може да е знак, че тялото ви не се възстановява правилно и не се възстановява за една нощ и вместо това търси бърза енергийна корекция през деня.
