(Снимка: Ale Art / Flickr) Проблеми в отношенията. Всеки ги има. И понякога ги имате отново и отново и отново.
Повечето хора, които дават съвети, не познават изследването . И така, къде са истинските отговори?
Реших да се обадя на експерт: д-р Джон Готман.
Може би го помните като изследовател в Малкълм Гладуел Примигвай които само след няколко минути биха могли да предскажат дали една двойка в крайна сметка ще се разведе.
Джон е почетен професор във Вашингтонския университет и съосновател на Института Готман. Той е публикувал над 190 статии и е автор на над 40 книги, включително Principia Amoris: Новата наука за любовта , Седемте принципа за създаване на брак , и Излекуването на връзката: Ръководство за укрепване на брака, семейството и приятелствата от 5 стъпки . Той също е наистина страхотен човек. Джон е придобил мощни прозрения от изучаване на процъфтяващи двойки (които той нарича Господари) и двойки, които не го правят (кого той нарича бедствия).
И така, какво ще научите тук?
- Четирите неща, които обричат взаимоотношенията.
- Трите неща, които предотвратявам тези четири неща.
- Най-важната част от всеки разговор за връзка.
- Най-добрият предиктор за това дали една връзка работи. (Толкова е лесно, че можете да го направите сами за две минути.)
Искате да бъдете господар, а не бедствие? Нека да стигнем до него.
Четиримата конници на връзката Апокалипсис
# 1: Критика
Това е, когато някой посочи партньора си и каже, че личността или характерът им са проблемът. Ето Джон:
Критиката поставя проблема във връзката като недостатък на характера на партньора. Учителите направиха обратното: насочват пръст към себе си и наистина имат много нежен начин да започнат дискусията, да сведат до минимум проблема и да говорят за това какво чувстват и от какво се нуждаят.
Дами, слушате ли? Защото критиката е нещо, което жените правят много повече от мъжете. (Не се притеснявайте, ще разберем как момчетата се прецакват достатъчно скоро.)
# 2: Защита
Това е отговор на проблеми с отношенията чрез контраатака или хленчене. Ето Джон:
Вторият конник беше отбранителност, което е естествена реакция на критиките. Приема две форми: контраатака или действие като невинна жертва и хленчене. Отново, Господарите бяха много различни, дори когато партньорът им беше критичен. Те приеха критиката или дори поеха отговорност за част от проблема. Те казаха: Говорете с мен, искам да чуя какво чувствате по този въпрос.
# 3: Неуважение
Това е предсказващ номер 1 за скъсване. Презрението се държи така, сякаш си по-добър човек от тях. Ето Джон:
Презрението е разговор с партньора им. Да бъдеш обиден или да действаш по-добре Той не само предсказва прекъсване на връзката, но и прогнозира броя на инфекциозните заболявания, които получателят на презрение ще има през следващите четири години, когато измерваме здравето.
# 4: Каменна стена
Изключва се или се настройва. Пасивно казва на партньора ви, че не ме интересува. И в 85 процента от случаите това правят момчета.
(Искате ли да знаете пряк път за създаване на по-дълбока връзка с романтичен партньор? Щракнете тук .)
Добре, това е, което убива връзката. Естествено, искате да знаете какво спира тези неща да се случват, нали?
3 неща, които карат конниците да се бавят
От поглед към Учителите, Джон видя какво е попречило на спиралата надолу на 4-те конници:
# 1: Познай своя партньор
Джон нарича тази сграда любовни карти. Наистина е да познавате партньора си отвътре и отвън. Това беше една от най-мощните тайни на Учителите. Ето Джон:
Картата на любовта е като пътна карта, която правите от вътрешния психологически свят на вашия партньор. Майсторите винаги задаваха въпроси за партньора си и разкриваха лични данни за себе си.
Защо това е толкова рядко? Отнема време. И бедствията не прекараха това време. Всъщност повечето двойки не прекарват толкова много време.
Джон цитира проучване, което показва, че двойки с деца говорят помежду си около 35 минути седмично. Да, 35 минути.
И дори по-голямата част от това беше само логистика - кога ще бъдете там ?; Не забравяйте да вземете мляко. - не дълбоки лични неща като Господарите.
# 2: Отговаряне положително на офертите
Не, това няма нищо общо с eBay. Всички ние често правим малки оферти за вниманието на партньора си.
Казвате нещо и искате те да отговорят. Да се ангажират. Може да е толкова просто, колкото да кажеш: Хубав ден, нали?
Това е почти като видео игра: когато човек отговори положително (обръщайки се към оферта), връзката ви получава точка.
Когато не реагират или реагират отрицателно, връзката губи точка ... или пет. Ето Джон:
Двойките, които се разведоха шест години по-късно, бяха обърнали оферти само в 33 процента от случаите. Двойките, останали женени, се бяха обърнали към офертите в 86 процента от случаите. Огромна разлика.
Двойки с високи резултати изграждат справедливост в отношенията. Те са в състояние да отстранят проблеми. Те са в състояние да се смеят и усмихват дори когато се карат. И това има голяма разлика. Ето Джон:
Ако се обърнете към офертите с висока скорост, получавате чувство за хумор по време на конфликт. Хуморът е много мощен, защото намалява физиологичната възбуда по време на спорове и това е повторено в няколко проучвания.
# 3: Покажете възхищение
Слушали ли сте някога лудо влюбени да говорят за партньора си? Те звучат откровено заблудено. Те се държат така, сякаш другият човек е супергерой. Светец.
И изследвания показва, че е перфектно. Майсторите виждат партньора си като По-добре отколкото са в действителност. Катастрофите виждат своите партньори като по-лошо отколкото са в действителност.
(За повече информация за секси науката кликнете тук .)
Адмирацията е свързана с историята, която си разказвате за партньора си. И това ни води до това как да предскажем дали връзката ви работи ...
Най-добрият предиктор за това колко добра е връзката
Можете да направите това сами: накарайте някой да ви попита за историята на връзката ви. Каква история разказвате?
Когато вашият партньор описва връзката ви с другите, каква история разказват?
Историята минимизира ли негативите и празнува ли положителните страни? Накара ли другия човек да звучи страхотно?
Или се спря на това, което не е наред? Говори ли за това какво е направил онзи идиот тази седмица, което е напълно погрешно?
Тази проста история за нас предсказва кои връзки успяват и кои се провалят. Ето Джон:
Най-добрата ни прогноза за бъдещето на връзката идва от историята на двойката за нас. Това е постоянно променяща се окончателна оценка на връзката и характера на партньора ви. Някои хора наистина разработваха история за нас, която беше много негативна, в която те наистина описваха всички проблеми във връзката. Те наистина подчертават липсващото. Майсторите направиха точно обратното: сведоха до минимум негативните качества, които всички ние имаме, и ценят положителните качества на партньора си. Те възпитават благодарност, вместо обида.
(За повече информация относно това, което изследването казва, че любовта трае, кликнете тук .)
Има ли част от разговора за връзка, която е критична? Всъщност има.
Най-важната част от разговора за връзка
Това е началото. Деветдесет и шест процента от времето, в което Джон може да предскаже резултата от разговора през първите три минути. Ето Джон:
Негативността се храни от себе си и кара разговорът да остане отрицателен. Направихме и седем години изследвания за това как Учителите поправят този негатив. Едно от най-мощните неща е да кажеш „Хей, не всичко е твоята вина, знам, че част от това съм аз. Нека поговорим за това какво съм аз и какво си ти. Поемането на отговорност е огромно за ремонта.
Начинът, по който започнете тези сериозни дискусии за връзка, не само предсказва как ще протече разговорът - той също така предсказва развод след шест години брак.
Чрез Principia Amoris: Новата наука за любовта :
... продължи да предсказва с висока точност тяхната съдба за 6-годишен период от време. Прогнозите, които направихме за бъдещето на двойките, се провеждаха в рамките на седем отделни проучвания, те се провеждаха както за хетеросексуални, така и за еднополови двойки и се провеждаха през целия жизнен път.
Така че говорите и започвате позитивно и спокойно. Страхотен. Сега трябва да спрете да говорите. Защо?
Когато попитах Джон какво е най-доброто нещо да се направи за подобряване на връзката, той каза, Научете как да бъда добър слушател .
Майсторите знаят как да слушат. Когато партньорите им имат проблем, те изоставят всичко и изслушват без защита с емпатия. Ето Джон:
В наистина лоши взаимоотношения хората общуват, скъпа, когато те боли, когато си нещастен, когато те боли, няма да бъда до теб. Справяте се сами, намирате някой друг, с когото да говорите, защото не харесвам вашия негатив. Зает съм, наистина съм ангажиран с децата, наистина съм ангажиран с работата си. Докато Учителите имат модела на: Когато си нещастен, дори и да е с мен, светът спира и аз слушам.
И понякога най-доброто нещо, което трябва да направите в началото на спор за връзка, е да го прекратите незабавно. Защо?
Шестдесет и девет процента от проблемите на двойката са вечни. Те няма да бъдат разрешени.
Побой на мъртъв кон, молба някой да промени коренно кои са те няма да работи, но това ще ги ядоса. Ето Джон:
В проучванията, които направихме с Боб Левънсън, връщахме двойки в лабораторията на всеки няколко години, за да разберем за какво се карат. И хората разрешиха само около 31 процента от своите разногласия. Можете да редактирате тези видеокасети заедно и изглеждаше като един и същ разговор отново и отново в продължение на 22 години. Майсторите се научават да приемат това, което няма да се промени, и се фокусират върху положителното. Изглежда казват: Тук има много добри неща и мога да игнорирам досадни неща.
(За повече информация как да слушате като експерт, щракнете тук .)
Добре, това са много страхотни неща. Нека го закръглим и завършим с нещото, което Джон каза, което ме впечатли най-много.
Обобщавам
Ето какво трябваше да каже Джон:
- Четирите неща, които убиват взаимоотношенията: Критика, Дефанзивност, Пренебрежение и Stonewalling.
- Трите неща, които ги възпрепятстват: Познавайте партньора си, отговаряйте положително на офертите и се възхищавайте на партньора си.
- Най-добрият предиктор за успех на връзката е как вие и вашият партньор разказвате историята си за нас.
- Началото на разговора е от решаващо значение. Съединения за отрицателност. Запазете хладна глава и се противопоставете на емоционалната инерция.
Последно нещо, което наистина ме взриви: това, което прави щастливите връзки звучи много като това, което прави щастието като цяло.
Изследванията показват, щастливи хора търсете позитивното и сте благодарни за това . Нещастните хора намират негативното във всичко.
Има много подобна динамика във взаимоотношенията: Майсторите сканират връзката си за добри неща, бедствията винаги отбелязват лошите.
И не само това - начинът на Майсторите да гледат на света всъщност е Повече ▼ точно. Ето Джон:
Хората, които имат този негативен навик на ума, пропускат 50 процента от позитивността, която виждат външните обективни наблюдатели. Така че положителният навик на ума всъщност е по-точен. Ако имате отрицателен навик на ума, вие всъщност изкривявате към отрицателното и не виждате положителното. Хората с положителния навик на ума, не че не виждат отрицателното - те го виждат, но наистина подчертават положителното по отношение на въздействието върху тях. Това е разликата.
Изберете да видите положителното. Може да предизвика каскада:
- Това е гориво за вашата добра история за нас.
- Вероятно ще започнете разговори за връзки с добра бележка.
- Ще се възхищавате на партньора си.
- И още и още ...
Някои от същите неща, които ви правят щастливи, могат да подобрят отношенията ви - и обратно. Какво по-добро от това?
С Джон разговаряхме повече от час, така че има още много неща за това.
Ще изпратя PDF с още негови съвети за връзки седмичния ми имейл (включително двете думи, които могат да помогнат за разтваряне на аргументите.) Така че, за да разберете това, запишете се за седмичния ми имейл тук .
Ерик Баркър е автор на Лаенето по грешното дърво: Изненадващата наука зад това защо всичко, което знаете за успеха, е (предимно) грешно . Ерик е представен в The Ню Йорк Таймс , The Wall Street Journal , Списание за кабели и Списание Time . Той също така управлява Лаене по грешното дърво блог. Присъединете се към неговите 145 000 абонати и получавайте безплатни седмични актуализации тук .
