Треньорът на Khloe Kardashian разкрива 30-минутния Bootcamp, който можете да направите от вкъщи

Сега, когато новата година е тук, е време да започнем нашите решения и за щастие, на Клои Кардашиян Тяло за отмъщение треньор, Лейси Стоун , споделено с HollywoodLife ЕДИНСТВЕНО И САМО , 30-минутната тренировка в начален лагер, която можете да правите у дома или навън, за да влезете във форма и да раздвижите тялото си.

Лейси сподели своите 8 упражнения рутинна тренировка по-долу и най-добрата част е, че единственото оборудване, от което се нуждаете, е диван и вашето телесно тегло.

BOOTCAMP ЗА ЦЯЛО ТЯЛО – 30-минутен Bootcamp
8 упражнения повтаряш 3 пъти

„Първи рунд: 45 секунди
Втори рунд: 30 секунди
Трети рунд: 20 секунди

колко струва match com на месец

1. Лицеви опори на лежанка под наклон – гърди и ядро
2. Клекове на диван – крака и дупе
3. Наклони – Трицепс
4. Захващане на дъска – сърцевина и гръб
5. Booty Pops – задник
6. Велосипед – Core
7. Burpees – Кардио за цялото тяло
8. Скоростен скейтър – крака и кардио”

търсене на безплатен телефонен номер

1. Лицеви опори на лежанка под наклон – гърди и ядро
„Заемете позиция за лицеви опори с ръце на ширината на раменете на дивана. Спуснете се надолу, така че гърдите ви просто да висят над дивана, след това задръжте тази позиция за 2 секунди, преди да се избутате обратно до начална позиция .”

2. Клекове на диван – крака и дупе
„Започнете с краката си, стъпили на пода, а дупето ви е удобно настанено на дивана. Бързо се изправете, избутвайки телесното си тегло през петите. След като сте в изправено положение, избутайте бедрата си напред, преди да се върнете в изходна позиция.

3. Наклони – Трицепс
„Потопете дупето си към пода, като се огънете в лактите. Дръжте лактите си насочени право назад и прибрани, докато спускате тялото си надолу. Направете пауза за една секунда, след това изправете ръцете си, за да се върнете обратно в изходна позиция. Съсредоточете се върху използването на ръцете си, а не върху краката си, за да повдигнете тялото си и се уверете, че държите тялото си право нагоре и надолу, без да се накланяте напред или назад.

4. Захващане на дъска – сърцевина и гръб
„Започнете с лице надолу в позиция на дъска с предмишници и пръсти на краката на пода. Ангажирайте коремните си мускули, придърпвайки пъпа към гръбначния стълб. Задръжте тази позиция за дължината на интервала.”

5. Booty Pops – задник
„Поставете гърба си на земята, със свито коляно и същия крак на пода. Повдигнете противоположния крак и огънете коляното, така че бедрото и коляното да образуват ъгъл от 90 градуса. Поставете гърба на лактите си срещу пейката. Избутайте коленете си навън, стиснете глутеусите и повдигнете бедрата си, докато застанат в една линия с торса ви, след което се спуснете обратно до изходна позиция.“

6. Велосипед – Core
„Легнете на пода с долната част на гърба си, притисната към земята (издърпайте пъпа навътре, за да насочите и дълбоките си коремни мускули). Поставете ръцете си зад главата си, след това приведете коленете си към гърдите си и повдигнете лопатките от земята, но внимавайте да не дърпате врата си. Изправете десния си крак навън под ъгъл от около 45 градуса спрямо земята, като същевременно завъртите горната част на тялото наляво, привеждайки десния си лакът към лявото коляно. Уверете се, че гръдният ви кош се движи, а не само лактите. Сега сменете страните и направете същото движение от другата страна, за да завършите едно повторение. Внимавайте да не дърпате врата си!“

бунтовник в прегледа на ръжта

7. Burpee – Кардио за цялото тяло
„Започнете, като се изправите и поставите краката си заедно. Наведете се и поставете ръцете си на пода и скочете краката си назад, за да оформите дъска. След това скочете обратно нагоре, като ангажирате сърцевината си едновременно. Отскочете назад, докато се изпънете напълно. Уверете се, че дупето ви не стърчи във въздуха. Отново скочете краката си обратно към ръцете си и заемете изправено положение.“

8. Скоростен скейтър
„Заемете атлетична стойка с леко свити колене и избутани назад бедра. Експлозивно се оттласнете с единия си крак и скочете до другия си крак, докато размахвате ръцете си. След това залепете приземяването, направете пауза и без да докосвате този крак на земята, повторете движението напред и назад за дължината на интервала.“

Нуждаете се от повече тренировки? „Ако търсите някои бързи и лесни тренировки, които ускоряват сърдечния ви ритъм, елате да тренирате с мен в IG Live всеки вторник и четвъртък по време на световната ни карантина в 8 сутринта PST или се присъединете към моята програма за онлайн обучение на virtualtraining.laceystonefitness.com ”, сподели Лейси. „Също така, с карантината толкова много фитнес зали споделят тренировки на живо всеки ден, някои от любимите ми са @THEWALLFitness, @Barrys и @BodyBySimone.“