Sponsored by Supplement Playbook. Products featured in this article are not approved by the FDA and may pose certain health or legal risks. You should consult with relevant professionals before making a decision relating to the information or products referenced. This content was not created by the Observer and does not imply any endorsement. Sponsor may collect a portion of sales if you purchase products through these links.

Добавките преди тренировка са съществена част от всеки фитнес режим. Те ви дават енергията и фокуса, от които се нуждаете, за да увеличите максимално представянето си във фитнеса и да ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели.

през 2019 г. пазарът на добавки преди тренировка се оценява на 12,6 милиарда долара и до 2027 г. се очаква да нарасне с 8,3% . Следователно, с толкова много различни видове предтренировъчни добавки на пазара, може да е трудно да се разбере кои са най-здравословните и най-ефективните.

Събрахме топ 10 на най-здравословните добавки преди тренировка, за да ви помогнем да направите правилния избор за вашите фитнес нужди.

10 най-здравословни добавки преди тренировка

1. Elm & Rye преди тренировка
2. Penguin CBD
3. Everest Delta 8 Gummies
4. Mtn Ops Yeti Explosive преди тренировка
5. UMZU Zuum преди тренировка
6. Naked Energy добавка преди тренировка
7. Legion Pulse Най-добрата естествена добавка преди тренировка
8. Honey Badger преди тренировка на прах
9. C4 преди тренировка, синя малина
10. Златен стандарт за оптимално хранене преди тренировка

Предимства на добавките преди тренировка

Добавките преди тренировка осигуряват редица предимства за спортисти и фитнес ентусиасти. Те могат да ви помогнат да увеличите енергията и фокуса си, да подобрите представянето си във фитнес залата и дори да ускорите мускулния си растеж и възстановяване.

Всъщност, най-малко 40% от възрастното население е използвало хранителна добавка , като добавка преди тренировка, в някакъв момент от живота им.

Ето някои от основните предимства на добавките преди тренировка:

Адам разрушава всичко основатели

• Повишена енергия и фокус: Добавките преди тренировка съдържат съставки, които могат да помогнат за повишаване на енергийните ви нива и фокус, което ви позволява да натискате по-силно и по-дълго във фитнеса.
• Подобрена производителност: Добавките преди тренировка могат да ви помогнат да се представяте по-добре във фитнеса, като ви дават енергията и фокуса, от които се нуждаете, за да стигнете до границите.
• Ускорен мускулен растеж и възстановяване: Добавките преди тренировка могат да помогнат за ускоряване на мускулния растеж и възстановяване, което ви позволява да постигнете по-бързо вашите фитнес цели.
• Подобрена издръжливост и издръжливост: Добавките преди тренировка също могат да помогнат за подобряване на вашата издръжливост и издръжливост, позволявайки ви да тренирате за по-дълги периоди от време.
• Повишена сила: Добавките преди тренировка могат да ви помогнат да увеличите силата си, което ви позволява да вдигате по-големи тежести и да постигате по-добри резултати по-бързо.

Хранителни съвети за постигане на максимална ефективност с добавки преди тренировка

Когато става въпрос за максимизиране на ефективността ви с добавки преди тренировка, храненето е от ключово значение.

Ето някои съвети за хранене, които да ви помогнат да извлечете максимума от вашите добавки преди тренировка:

• Яжте балансирана диета: Храненето на балансирана диета е от съществено значение за оптимално представяне. Уверете се, че получавате достатъчно количество протеини, въглехидрати и здравословни мазнини в диетата си за максимална ефективност.
• Останете хидратирани: Да останете хидратирани е от съществено значение за оптимална ефективност. Уверете се, че пийте 4-6 чаши на ден през целия ден, за да останете хидратирани и да постигнете максимална ефективност.
• Спете достатъчно: Достатъчно сън е от съществено значение за оптимална работа. Уверете се, че спите поне седем до осем часа всяка нощ, за да постигнете максимална ефективност.
• Избягвайте преработените храни: Преработените храни често са с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини, което може да има отрицателно въздействие върху вашето представяне. Избягвайте преработените храни и вместо това изберете цели, естествени храни.

Как да изберете най-добрите предтренировъчни добавки за вас

Когато става въпрос за избор на най-добрата добавка преди тренировка за вас, трябва да имате предвид няколко неща.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат да изберете подходящата за вас добавка преди тренировка:

• Разберете целите си: Преди да изберете добавка преди тренировка, важно е да разберете вашите фитнес цели. Търсите ли повишена енергия и фокус, подобрена производителност, ускорен мускулен растеж и възстановяване, подобрена издръжливост и издръжливост или увеличена сила? Познаването на вашите цели ще ви помогне да изберете правилната добавка преди тренировка за вас.
• Прочетете етикета: Четенето на етикета на всяка добавка преди тренировка, която обмисляте, е от съществено значение. Не забравяйте да прочетете списъка със съставките и да проверите за неща като забранени вещества, алергени и други потенциални странични ефекти.
• Консултирайте се с Вашия лекар: Винаги е добра идея да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете каквато и да е добавка преди тренировка. Вашият лекар може да ви посъветва за най-добрата добавка преди тренировка за вашите индивидуални нужди и да ви помогне да избегнете потенциални странични ефекти.
• Търсете качествени съставки: Когато става дума за добавки преди тренировка, качеството е от значение. Потърсете добавки преди тренировка, които съдържат висококачествени естествени съставки и избягвайте тези с изкуствени добавки и пълнители.
• Прочетете отзиви: Четенето на отзиви от други потребители на добавки преди тренировка може да бъде добър начин да получите представа колко ефективен е даден продукт. Потърсете отзиви от хора, които имат подобни цели и нужди като вас, за най-точната информация.

Често задавани въпроси за добавките преди тренировка

Преди да започнете да приемате добавки преди тренировка, важно е да знаете отговорите на някои често срещани въпроси.

Ето някои често задавани въпроси относно добавките преди тренировка:

• Безопасни ли са добавките преди тренировка? Да, добавките преди тренировка обикновено са безопасни, когато се приемат според указанията. Въпреки това е важно да прочетете етикета и да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете каквато и да е добавка преди тренировка, за да сте сигурни, че е безопасна за вас.
• Колко кофеин има в добавките преди тренировка? Количеството кофеин в добавките преди тренировка може да варира значително, така че е важно да прочетете етикета, преди да вземете каквато и да е добавка преди тренировка. Обикновено добавките преди тренировка съдържат между 100 и 300 милиграма кофеин на порция.
• Какви са страничните ефекти на добавките преди тренировка? Най-честите странични ефекти на добавките преди тренировка са ускорен пулс, повишено кръвно налягане, нервност, гадене и главоболие. Ако получите някоя от тези нежелани реакции, спрете приема на добавката преди тренировка и се консултирайте с Вашия лекар. Едно проучване разкри това 54% от тези, които приемат преди тренировка, изпитват странични ефекти като най-честата нежелана реакция е световъртеж.
• Трябва ли да приемам добавки преди тренировка на празен стомах? Не, най-добре е да приемате добавки преди тренировка с храна или лека закуска. Това помага за минимизиране на страничните ефекти и гарантира, че тялото ви може да абсорбира хранителните вещества от добавката преди тренировка по-ефективно.
• Добавките преди тренировка водят ли до пристрастяване? Не, добавките преди тренировка не водят до пристрастяване. Въпреки това е важно да ги приемате според указанията и да не приемате повече от препоръчаното количество.

Дозировка и график на добавката преди тренировка

Когато става въпрос за приемане на добавки преди тренировка, важно е да вземете правилната дозировка и време.

Ето какво трябва да знаете за дозировката на добавките преди тренировка и времето:

• Дозировка: Препоръчителната доза за повечето добавки преди тренировка е една до две лъжички на ден. Въпреки това е важно да прочетете етикета, за да сте сигурни, че приемате правилната доза за вашите индивидуални нужди.
• Време: Най-добре е да приемате добавки преди тренировка 30 до 60 минути преди тренировка. Това ще даде на тялото ви достатъчно време да усвои хранителните вещества и да извлече максимума от вашата добавка преди тренировка.
• Честота: Добавките преди тренировка трябва да се приемат само два до три пъти седмично. Приемането им по-често може да накара тялото ви да стане толерантно към съставките и да ги направи по-малко ефективни.
• Хранене: Уверете се, че ядете балансирана храна или лека закуска, преди да вземете добавката си преди тренировка. Това ще помогне да се увеличи максимално ефективността на добавката преди тренировка и да се сведе до минимум рискът от странични ефекти.
• Хидратация: Също така е важно да пиете много преди, по време и след тренировка. Поддържането на хидратация ще ви помогне да постигнете максимален ефект от вашата добавка преди тренировка и да поддържате тялото си здраво.

Странични ефекти на добавките преди тренировка

Въпреки че добавките преди тренировка като цяло са безопасни, има някои потенциални странични ефекти.

Ето някои от най-често срещаните странични ефекти на добавките преди тренировка:

• Повишена сърдечна честота и кръвно налягане: Добавките преди тренировка могат да увеличат сърдечната честота и кръвното налягане, което може да бъде опасно за някои хора. Ако имате съществуващо сърдечно заболяване, важно е да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете каквато и да е добавка преди тренировка.
• Треперене и гадене: Някои добавки преди тренировка съдържат стимуланти, които могат да причинят нервност и гадене при някои хора. Ако получите тези нежелани реакции, спрете приема на добавката преди тренировка и се консултирайте с Вашия лекар.
• Главоболие: Някои добавки преди тренировка съдържат съставки, които могат да причинят главоболие при някои хора. Ако почувствате главоболие, спрете приема на предтренировъчната добавка и се консултирайте с Вашия лекар.
• Безсъние: Добавките преди тренировка могат да съдържат стимуланти, които могат да причинят безсъние при някои хора. За да избегнете този страничен ефект, вземете вашата добавка преди тренировка поне четири часа преди лягане.
• Дехидратация: Добавките преди тренировка могат да причинят дехидратация при някои хора. За да избегнете този страничен ефект, не забравяйте да пиете много преди, по време и след тренировка.

Най-здравословните добавки преди тренировка

Това са най-здравословните добавки преди тренировка, които препоръчваме:

Аби Джейкъбсън оцвети тази книга

Elm & Rye преди тренировка

Тази добавка преди тренировка е направена с естествени и органични съставки, включително екстракт от зелен чай, екстракт от семена на гуарана и кофеин. Освен това е веган, без глутен и без ГМО.

Penguin CBD

Тази добавка преди тренировка е направена с CBD и естествени съставки, включително екстракт от зелен чай, екстракт от семена на гуарана и кофеин. Също така е веган и без глутен.

Everest Delta 8 Gummies

Тези дъвки преди тренировка са направени с Delta 8 THC и естествени съставки, включително екстракт от зелен чай, екстракт от семена на гуарана и кофеин. Те също така са веган и без глутен.

Mtn Ops Yeti Explosive преди тренировка

Тази добавка преди тренировка е направена с естествени съставки, включително екстракт от зелен чай, екстракт от семена на гуарана и кофеин. Освен това е веган, без глутен и без ГМО.

UMZU Zuum преди тренировка

Тази добавка преди тренировка е направена с естествени и органични съставки, включително екстракт от зелен чай, екстракт от семена на гуарана и кофеин. Също така е веган, без глутен, без ГМО и произведен в GMP сертифицирано съоръжение.

Naked Energy добавка преди тренировка

Тази добавка преди тренировка е направена от естествени съставки, включително екстракт от зелен чай и екстракт от семена на гуарана. Освен това е веган, без глутен, без ГМО и не съдържа изкуствени оцветители или аромати.

Legion Pulse Най-добрата естествена добавка преди тренировка

Тази добавка преди тренировка е направена с естествени и органични съставки, включително екстракт от зелен чай, екстракт от семена на гуарана и кофеин. Освен това е веган, без глутен, без ГМО и не съдържа изкуствени оцветители или аромати.

черна вдовица промяна на датата на излизане

Honey Badger преди тренировка на прах

Тази добавка преди тренировка е направена с естествени съставки, включително екстракт от зелен чай, екстракт от семена на гуарана и кофеин. Освен това е веган, без глутен, без ГМО и не съдържа изкуствени оцветители или аромати.

C4 преди тренировка, синя малина

Тази добавка преди тренировка е направена с естествени и органични съставки, включително екстракт от зелен чай, екстракт от семена на гуарана и кофеин. Също така е веган, без глутен, без ГМО и не съдържа изкуствени оцветители или аромати.

Оптимално хранене Златен стандарт преди тренировка

Тази добавка преди тренировка е направена с естествени и органични съставки, включително екстракт от зелен чай, екстракт от семена на гуарана и кофеин. Също така е веган, без глутен, без ГМО и не съдържа изкуствени оцветители или аромати.

Заключение

Добавките преди тренировка могат да бъдат ефективен начин да увеличите максимално представянето си във фитнеса и да ви помогнат да постигнете вашите фитнес цели. Въпреки това е важно да изберете правилната добавка преди тренировка за вашите индивидуални нужди и да я приемате според указанията. Не забравяйте да прочетете етикета, консултирайте се с вашия лекар и следвайте съветите за хранене и хидратация, описани по-горе, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от вашата добавка преди тренировка.

С правилната добавка преди тренировка и правилния план за хранене и хидратация можете да извлечете максимума от тренировките си и да постигнете вашите фитнес цели по-бързо.