Повече от блуса?Снимка: Гети изображения Подобно на котките и кучетата, психиатрите и психотерапевтите понякога се сблъскват дали някои видове лошо настроение се дължат на дисбаланс в мозъчната химия или конфликтна връзка със света. Дали е нещо вътре в мен или защото не получих бонуса си тази година, се чувствам толкова нещастен? може да се запитате дали голямото разочарование ви разкъсва много дълбоко. Малка утеха да знаете, че дори експертите не винаги могат да се съгласят.
Като медицински специалисти, психиатрите могат да предписват антидепресанти за вашето лошо настроение. Психотерапевтите ще насърчат дискусията за това как не сте получили бонуса си за заплата. Може би бонусът ви за заплата се свързва с чувството ви за стойност, както и подтиква болезнено напомняне за пренебрегване, когато сте били дете. Несъмнено подобен разговор може да ви помогне да разберете какво кара настроението ви да се срине като дъмбел, хвърлен във вода.
И все пак всичко може да предизвика блуса, от промяна във времето до някой, който ни дава странен поглед във влака. Нещо в тях ни напомня на онзи странен учител по спорт в училище, който никога не ни е избирал за пистата. Ние сме чувствителни същества, склонни към непредсказуеми промени в настроението.
Изследванията показват, че рецептите и терапията са от полза за тези от нас, които се чувстват ниско в приблизително еднаква степен. И комбинацията от двете е по-вероятно да ни повдигне настроението, отколкото просто да се придържаме към един вариант. Въпреки това, преди да се обадите на доктора или терапевта, има неща, които можете да направите веднага, които или ще ви изведат от мрачно настроение, или ще докажат, че може би трябва да отидете по-далеч за помощ.
1. Прекарвайте времето си с приятели и семейство, дори ако в началото ви е трудно. Често свързано с лошо настроение е усещането, че да се видиш с приятели е просто твърде много проблеми. Нямам нищо интересно да кажа, че се убеждаваме, защо някой би се притеснявал да говори с мен? Когато се чувстваме така, е полезно да направим точно обратното: да бъдем с другите, всички със свои собствени проблеми или дори да предлагаме някакъв прост, но привързан чат, може просто да ни подсили настроението.
Ползата: Компанията от приятели несъзнателно ни напомня, че сме симпатични и си заслужаваме, както и отвлича вниманието от сивотата на нашите мисли за ниско настроение. Изследванията показват, че хората със силни приятелства са по-здрави, живеят по-дълго и могат да управляват емоциите си по-добре от тези, които се чувстват изолирани.
2. Направете EGS вашата нощна и дневна рутина . Съкращението EGS означава: удоволствие, благодарност и удовлетворение. Запишете дума-две за прости удоволствия в края на всеки ден: страхотна чаша кафе, дошла с намигване от сладката бариста; стар приятел, който се връща отново след десетилетие; уреждане на краен срок в крачка. Дръжте тези бележки до леглото си и преди да си приготвите сутрешното кафе, прочетете това, на което сте се насладили, сте били благодарни и доволни от предния ден.
Ползата: Мислите, генериращи ниско настроение, обикновено нахлуват в съзнанието ни, когато се събудим за първи път. Ако успеем да се разсеем от тях с положителни спомени от деня преди, вероятно ще започнем деня си с по-обнадеждаващо мислене. Нещата не бяха толкова зле вчера, мислим, може би и днес нещата ще се получат доста добре. Продължавайте с тази рутина в продължение на три седмици и ще бъдете облекчени, когато установите, че ниското ви настроение отпада.
3 . Не просто седнете там! Упражнението, дори само половин час бързо ходене, плуване, колоездене или бягане, което постоянно повишава пулса (кой не иска повече секс?), Действа като мощен подобрител на настроението.
Ползата: Едва минава една седмица, без нови изследвания, потвърждаващи ползите за психичното здраве от редовните упражнения. Той е особено ефективен при изтриване на депресивни и тревожни симптоми. Хормоните, които се чувстват добре, серотонин и допамин се изпомпват в кръвта ни по време на тренировка, което мощно повдига настроението ни. И техните ефекти могат да продължат няколко часа след приключване на упражнението.
4. Пийте по-малко алкохол Удавянето на нашите скърби може да има краткосрочната полза от разсейването, но твърде много алкохол може да предизвика хаос с общото ни настроение.
Ползата: Алкохолът е добре известен депресант. Минимизирането на предизвиканите от блуса последици, като пиете по-малко или дори изобщо, ако сте чувствителни към този неприятен страничен ефект, е от решаващо значение, за да не намалите настроението си повече.
5. Станете свой собствен CBT терапевт Когнитивно-поведенческата терапия е ефективна, защото излага негативните ни мисли с бързия поглед на реалността. Разбира се, че не получих тази промоция, аз съм просто боклук, казваме си, сякаш на всеки, когото срещнем, се дава тайно съобщение за пресата, в което се описва нашата некомпетентност. Това просто не е вярно. И преди сме били наети. В миналото сме имали работа. По-вероятно с тази конкретна работа лицето ни не се побира. Това не е основание, от което да се обвиняваме, че сме боклуци.
Ползата: Записвайки какво казва нашият вътрешен критик и предизвиквайки себе си с честна и честна оценка, ние излагаме този глас на подлия, неистински характер, който всъщност е. Ефективността на тези самокритични мисли може да бъде намалена с течение на времето чрез редовни предизвикателства за тяхната истинност. Всички ние трябва да имаме предвид тази мантра; само защото умът ни ни казва нещо за себе си, не означава, че е истина.
