Ако изпитате мозъчна мъгла, вероятно мозъкът ви жадува за желязо.Unsplash / Бренда Години Всички сме били там. Разтоварвате разочарованието си върху торба с картофени чипсове, утешавате се с халба сладолед, изяждате кутия бисквитки след дълъг работен ден.
Изригването на емоционален хранителен навик е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, така че вместо да ви казваме да го пускате студена пуйка, днес ще разгледаме видовете храни, които Трябва яжте, когато сте в определено настроение.
Сега
Изследванията показват, че пациентите, страдащи от депресия, често имат ниски нива на витамин В6 и фолиева киселина. Докато клиничната депресия е сериозно заболяване, което не може да се лекува само с хранене, яденето на храни с високо съдържание на витамини от група В може да облекчи симптомите на депресия и да излекува обикновен случай на блус.
Банани, портокали и папая
Само един среден банан съдържа над 0,4 mg, или 21 процента от дневните ви нужди от витамин В6. Цитрусовите плодове могат да се похвалят с високо съдържание на фолиева киселина, като един портокал съдържа 10 процента от ежедневните ви нужди, а един папая, съдържащ близо 30 процента от ежедневните ви нужди. Нарежете банан, папая и портокал, поглезете се с тропическа плодова салата, повишаваща настроението.
Слънчогледови семки
Може да свържете слънчогледовите семки с бейзболни игри, но винаги трябва да държите скривалище и около къщата си. Една порция чаша съдържа почти nearly от препоръчаните ви ежедневно нужди от витамин В6. Поръсете слънчогледови семена върху салати, зърнени култури, овесени ядки или използвайте като супа за супа.
Тъмен шоколад
Това не би трябвало да е изненада, тъй като повечето от нас са изпитвали чувството на блаженство след ухапване на парче шоколад. Изследванията показват, че шоколадът съдържа няколко химични съединения, които могат да предизвикат подобно на блаженство преживяване: кофеин, който повишава допамина и канабиноидите, които са тясно свързани с активната съставка, открита в марихуаната.
Изберете висококачествен тъмен шоколад с поне 70 процента какао за концентрирана доза щастие. Ще получите повече антиоксиданти и по-малко захар, отколкото с мляко или полусладък шоколад.
Мозъчна мъгла
Чувствате ли се някога, че на върха на мозъка ви седи мъглив облак, тип облак, който ви кара да се чувствате мръсни и неспособни да се фокусирате? Това явление, често наричано мозъчна мъгла, може да бъде причинено от липса на висококачествен сън, дехидратация или храни, които ядете.
Например, когато ядете захар и рафинирани въглехидрати, кръвната Ви захар скача и след това се срива. Тъй като мозъкът ви използва глюкоза като основен енергиен източник, мозъкът ви също изпитва този срив, който може да доведе до мозъчна мъгла, както и промени в настроението и раздразнителност.
Бобови растения, соя и киноа
Ако изпитвате мозъчна мъгла, вашият мозък вероятно жадува за желязо, хранително вещество, което е от решаващо значение за поддържането на паметта, вниманието и другите когнитивни функции. Има два вида желязо: хем желязо и не-хем желязо, първото, което се съдържа само в животински продукти. Витамин С може да подобри усвояването на не-хем желязо шест пъти, затова опитайте да добавите източник на витамин С, когато ядете тези храни с високо съдържание на желязо.
1 чаша варено соево зърно съдържа почти половината от дневните ви нужди от желязо, като 1 чаша леща съдържа 37 процента и 1 чаша боб съдържа 29 процента. И ще получите 15 процента от дневните си нужди от желязо в една чаша варена киноа.
Авокадо, спанак и сладки картофи
Калият е минерал, който е от съществено значение за ученето и запаметяването, така че ако сте с ниско съдържание на калий, може да имате проблеми със запазването на информация или фокусирането и да изпитате умствена умора. Едно авокадо Haas има 975 mg калий, една чаша спанак има 840 mg и един сладък картоф има 450 mg. Заедно тези храни осигуряват приблизително половината от дневните ви нужди от калий. За лесна вечеря изпечете сладък картоф и го напълнете с пюре от авокадо и спанак. Нагоре с боб по избор, киноа и салса за обилно хранене, пълно с хранителни вещества.
Разтревожен, неспокоен
Проучванията показват, че 18 процента от американците страдат от тревожност. И дори хора, които не страдат от клинично безпокойство, може да се чувстват тревожни от време на време.
Въпреки че вече може да знаете, че трябва да избягвате кофеина, алкохола и захарта, ако се чувствате тревожни, може да не сте наясно, че има някои храни, които могат да помогнат за облекчаване на безпокойството ви.
Стриди
Проучванията показват, че хората с тревожност имат ниски нива на цинк и че допълването на диетата с цинк може да подобри симптомите, свързани с тревожността. Стридите са най-богатата на цинк храна, като само три стриди осигуряват 200 процента от ежедневните ви нужди. Така че следващия път, когато се почувствате притеснени, се насочете към щастливия час и си поглезете чиния със стриди. Просто пропуснете алкохола, който може да влоши симптомите на тревожност.
Укрепени зърнени храни, ядки и семена
Докато цинкът се намира в много животински продукти, няма недостиг на растителни източници на цинк. Подсилените зърнени закуски могат да осигурят половината или повече от дневните ви нужди от цинк, като Total зърнени храни осигуряват ценен ден за цял ден.
Тиквените семки, бадемите, кашуто и слънчогледовите семки също съдържат умерено количество цинк. За да подобрите усвояването на цинка, намиращ се в ядките, ги накиснете във вода за една нощ. Насладете се на обилна закуска от подсилена зърнена каша с мляко от кашу и я допълнете със смес от семена / ядки по избор.
Мазни риби
Консумацията на омега-3 мастни киселини - намиращи се в дива сьомга, риба тон, скумрия, сардини и аншоа - е доказано, че отслабва тревожността, раздразнителността и клиничната депресия и може да помогне да се предотврати скокът на адреналина и кортизола, когато сте под стрес.
Ядосан
Ако току-що сте влезли в спор с половинката си или сте изпитали малко гняв на пътя, кръвното Ви налягане може да се покачи. За да се успокоите, хапвайте храни, богати на магнезий, минерал, който помага за регулиране на кръвното налягане. Освен това, за да стимулира положителните мисли, тялото ви ще се нуждае от повишаване на серотонина, невротрансмитер, който допринася за щастието. Естествените ускорители на серотонина включват L-теанин, витамини от група В, витамин С, витамин D и цинк.
Зелен чай
Отпийте от това: L-теанинът, аминокиселина, която се намира почти в чаените листа и особено в зеления чай, повишава нивата на серотонин, помага да се успокоите и намалява стреса. Следващият път, когато се ядосате, сварете си чаша зелен чай и облекчете напрежението си с обикновен чайна медитация .
Семена и ядки
От всички семена и ядки тиквените семки вземат тортата, като ½ чаша осигурява 81 процента от ежедневните ви нужди. Следващите по ред са сусам (69 процента), бразилски ядки (63 процента) и бадеми (48 процента). Направете пътека от любимите си семена и ядки, чипс от тъмен шоколад и сушени смокини, храни, богати на магнезий.
Следващият път, когато се окажете в настроение, поглезете се с някои от тези храни за вдигане на настроението.
Ниша Вора е мениджър по маркетинг на съдържание в Hungryroot . Завършила Харвардското юридическо училище, тя практикува корпоративни съдебни спорове и право от обществен интерес, преди да напусне адвокатската професия преследва мечтата си за кариера в храните и присъединяване към Hungryroot . Тя поддържа веганска храна Instagram сметка и уелнес / пътуване Блог . Нейните снимки са представени наPeople.com,Coveteur.com, Списание Mantra Yoga + Health и списание Thrive.
