Клас за отслабване на офис момичета, изпълняващи упражнения за прескачане на покрива на Adelaide House, Лондон, по време на обедния си час.(Снимка: H F Davis / Getty Images) Отслабването и задържането му е борба за много хора там. Понякога изглежда, че 90 процента от статиите, които четем, са за трикове и хакове за отслабване. Това се дължи на две неща. 1. Теглото е голям проблем за много хора и 2. Хората винаги търсят пряк път. Дори ако някои от тези трикове работят, по-често хората, които са отслабнали, са склонни да си го върнат, вместо да го държат настрана. Но защо е това? Какво в нашата природа улеснява връщането на теглото, отколкото да го задържим?
Телата ни защитават запасите от мазнини, само в случай, че сме закъсали във време на глад, но все пак трябва да изразходваме много енергия.
Възстановяването на теглото всъщност е механизъм за оцеляване от далечните ни дни като събирачи на ловци. Така че, когато отслабваме, тялото ни вижда това като заплаха за оцеляването и започва да циркулира хормони, които влияят на апетита ни. Това води до прекомерно хранене и възстановяване на теглото.
По време на събирачите на ловци на съхранение на мазнини се гледаше като на нещо добро. Това означаваше, че ще имаме енергиен резерв за моменти, когато храната не е била на разположение, тъй като не е било толкова лесно, колкото бягането до супермаркета. Освен това, натрупването на повече мазнини от преди, само за допълнителна мярка, би означавало повече резервна енергия в случай на извънредна ситуация, като глад. Поради тази причина телата ни защитават запасите от мазнини, само в случай, че сме затънали във време на глад, но все пак трябва да изразходваме много енергия или да се занимаваме с физическа активност. Способността да се задържат запасите от мазнини по време на ужасно време определено би била предимство за нашите предшественици и би помогнала за осигуряване на оцеляването. За съжаление този механизъм за оцеляване вече не е полезен и просто насърчава затлъстяването сред населението. Във време, в което има изобилие от храна и относително ниски нива на физическа активност, съхраняването на мазнини не е полезно, но може да навреди на здравето ни.
И така, какво можем да направим? Очевидно, ако вложите време и усилия, за да отслабнете, искате да се ангажирате да го задържите. След като отслабнете, упражнението трябва да продължи, без да се оправдавате или да намерите бариери защо не можете да го направите. Това, че сте отслабнали, не означава, че трябва да намалите тренировките си. Поддържането на здравословно тегло изисква работа и отдаденост. Физическата активност е един от най-важните аспекти на поддържането на тегло, така че не забравяйте да го вградите в ежедневието си.
По същия начин не трябва да подценявате психическия аспект на загубата на тегло. Силата на волята и интелектът могат да ни помогнат да преодолеем този биологичен остатък. Ежедневното претегляне може да бъде метод на последователен самоконтрол, който ви дава повече контрол върху управлението на теглото си. Помага ви да уловите, когато теглото започне да се покачва на кантара. Това също така ви прави по-наясно с това, което ядете, като по този начин засилва поведението, което е довело до загуба на тегло, за да започнете или какво работи, за да поддържате теглото да остане стабилно. Яжте разнообразни храни, за да получите всички необходими хранителни вещества. Включете избори от пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и постни протеинови източници.
