Добавете протеинови прахове от концентриран костен бульон към вашето смути.Хосе Гонсалес / Unsplash Ако сте нов за естествената здравна сцена, може да се почувствате съкрушени от количеството хранителни съвети и широкия асортимент от добавки на пазара. Въпреки че със сигурност има много добавки, които могат да направят огромна разлика във вашето здраве и благосъстояние, истината е, че функционалната медицина работи най-добре, когато е индивидуализирана - и прилагането на множество добавки може да затрудни определянето на най-ефективните.
Може да бъде и скъпо.
Така че, вместо да пускате стотици долари върху десетки добавки, препоръчвам да започнете с не повече от два или три. Трите, които изброих, са лесно достъпни и многофункционални - което означава, че трябва да можете да ги намерите на добра цена и можете да се доверите, че ще получите много пари за облекчаване на симптомите и цялостно подобряване на здравето.
Пробиотици
Пробиотици са едни от най-популярните и научно подкрепени добавки там навън. Те лекуват и предотвратяват всичко от синдрома на раздразнените черва (IBS) до повторната поява на дрожди или гъбични инфекции. Може би сте чували, че са необходими добри бактерии, за да поддържат основни функции като здравето на храносмилането, усвояването на хранителни вещества и правилната функция на имунната система. Въпреки това, поради употребата на антибиотици с рецепта, прекомерен прием на преработени храни и захар, питейна вода от чешмата, големи количества излагане на пестициди и дори емоционален стрес, повечето от нас имат нездравословно добро .
Като а дневна пробиотична добавка може да помогне за преодоляване на щетите, причинени от тези съвременни навици, но е важно да изберете правилния.
Пробиотиците, произведени с организми, базирани на почвата (SBO), са особено ефективни. Докато нискокачествените пробиотични добавки са склонни да бъдат унищожавани от стомашната киселина, преди дори да достигнат до храносмилателния тракт, стабилните SBOs са много по-способни да оцелеят и по този начин са по-способни да заселят червата отново и да насърчат заздравяването.
В допълнение към закупуването на SBO пробиотик, потърсете формула с по-висок брой пробиотици (от 25 милиарда до 50 милиарда) и изберете една с пет или повече различни пробиотични щамове , включително Bacillus coagulans , Saccharomyces boulardii , Bacillus subtilis и Бифидобактерии . И накрая, формула, която също включва пребиотици —Което подхранва добрите бактерии — допълнително ще подпомогне растежа на пробиотиците, щом попаднат във вашата система.
Омега-3 рибни масла
Сега повече от всякога хората консумират модерна западна диета, която обикновено е с ниско съдържание на витамини и хранителни вещества и с високо съдържание на анти-хранителни вещества, включително омега-6 мастни киселини. Омега-6 се съдържат в отгледаните в търговската мрежа яйца и рафинираните растителни масла (като рапица, царевица и шафраново масло) и, заедно с ниския прием на здравословни омега-3, те могат да причинят множество хронични здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и диабет .
Въпреки че е важно да се намали общият прием на омега-6, един от най-добрите начини за противодействие на потенциалните им увреждания е да се увеличи приемът на омега-3 мастни киселини. Омега-3 намаляват възпалението и могат да бъдат ефективни при лечение на състояния, включително депресия, ADHD, болест на Алцхаймер, сезонно разстройство на настроението, метаболитен синдром и още.
Диета с недостиг на омега-3 мазнини води до променени клетъчни мембрани и намалено отделяне на простагландинови съединения, които контролират подуването, болката и възпалителните процеси. Макар че е вярно, че можете вземете някои омега-3 естествено от храни като сьомга, скумрия, херинга, както и ленени семена, семена от чиа и орехи (в по-малка степен), повечето хора не ядат тези храни в достатъчно големи количества.
В резултат на това препоръчвам да вземете високо качество рибено масло добавка - акцент върху високото качество. Купуването на първокласна марка гарантира, че ще избегнете гранясали / окислени мазнини, по-ниски мастни киселини и тежки метали или други замърсители. Прочетете внимателно етикетите, като погледнете конкретно милиграмите EPA и DHA (не само рибеното масло) и се стремите да приемате дневна доза, която осигурява около 1000 милиграма EPA / DHA, като имате предвид, че добавките с рибено масло се усвояват най-добре, когато се приемат по време на хранене . Това също ще помогне за намаляване на рибените оригвания или неприятен вкус.
Колагенов протеин (прах от костен бульон)
Колагенът най-богатият протеин в човешкото тяло , се намира в мускулните тъкани, костите, кожата, кръвоносните съдове, тъканите на храносмилателната система и сухожилията. Когато нивата на колаген намаляват - което може да се ускори от стареене, затлъстяване, възпаление или лоша диета - могат да се появят симптоми, включително намалена гъвкавост, стареене на кожата, храносмилателна дисфункция и болка.
Днес добавките с колаген - включително по-нови протеинови прахове, направени от концентриран костен бульон - стават все по-популярни сред тези с болки в ставите, артрит или остеоартрит и хронични наранявания. Това е до голяма степен, защото процентът на хората, страдащи от тези заболявания, се увеличава драстично с възрастта, като дегенерация на хрущяла в ставите възниква поради промени в колагеновата матрица.
За да попълните запасите си от колаген и да помогнете за излекуването на увредената тъкан в цялото тяло, помислете дали да не приемате колаген или костен бульон (естествен източник на колаген). Предимствата могат да включват по-голяма мобилност и гъвкавост, по-стегната кожа, по-добро храносмилане и дори метаболитен тласък. Парите ви ще бъдат най-добре изразходвани, ако набавите продукт, който предлага редица видове колаген (типовете включват I, II, III, V и X). Проверете етикета, за да се уверите, че е чист продукт с ограничени или никакви пълнители, че не е ГМО, без глутен, без антибиотици и без соя.
Бонус добавки
Ако сте готови да похарчите малко повече - или ако вече сте включили горното - помислете дали да добавите сух супер зеленчук на прах и органичен мултивитамин към вашата рутина. Приемането им ще гарантира, че сте на път да покриете нуждите си от различни витамини, минерали и антиоксиданти. Зелените смеси правят чудесно допълнение към сутрешните смутита или могат просто да се разбъркат във вода за бързо удоволствие, повишаващо енергията между храненията. И двете добавки могат да ви помогнат да преодолеете леки симптоми като ниска енергия, мозъчна мъгла, податливост на настинки и дори настроение (особено ако мултивитаминът осигурява витамин D3).
Д-р Джош Акс, DNM, DC, CNS, е лекар по естествена медицина, клиничен диетолог и автор със страст да помага на хората да се оправят добре, като използват храната като лекарство. Наскоро той е автор на „Яжте мръсотия: Защо изпускането на червата може да бъде основната причина за вашите здравословни проблеми и пет изненадващи стъпки за излекуването му“ и управлява един от най-големите уебсайтове за естествено здраве в http://www.DrAxe.com . Следвайте го в Twitter @DRJoshAxe.
