Уикипедия би било добро начало , или можете да прочетете някои от другите есета, които съм написал, и трябва бързо да разберете общата идея.
Това не е някакво духовно мумбо-джъмбо, всеки, който ме познава, е наясно, че съм намръщен на цялата идея за духовност. Тези упражнения са били използвани от милиони хора защото работят в реалния живот , а не в някаква въображаема далечна земя. Те са практични и не изискват никакво оборудване, с изключение на функциониращ мозък.
Всички тези упражнения съществуват от хиляди години и причината, поради която те са все още приложими и днес, е, че се основават на общия опит и здравия разум.
СТОИЧНО УПРАЖНЕНИЕ # 1: РАННО УТРЕШЕН РЕФЛЕКС
Не е необходим ракетен учен, за да разбере този. Трябва да се замислите, рано сутринта. Разбира се, всъщност е по-нюансирано от това. Не става въпрос само за планиране на това, което ще правите този ден, а за това как можете да реагирате на това, което ще правите, а също и какво ще правят другите.
Придържайте се към зъбите и ноктите на следното правило: Да не се поддавате на несгоди, никога да не се доверявате на просперитета и винаги да вземете изцяло под внимание навика на Форчън да се държи точно както й харесва, третирайки я така, сякаш всъщност ще направи всичко, което е в нейната власт да направи. Каквото и да очаквате от известно време, това е по-малко шок .—Сенека
Първо, бъдете благодарни, че всъщност сте се събудили, много хора днес няма да имат тази привилегия.
На второ място, планирайте как ще възприемете вашите добродетели и ще избегнете пороците си. Изберете конкретна философска заповед или лична сила, която искате да развиете, и помислете как можете да я включите в деня напред. Мислено проверете как ще се справите с всякакви трудни ситуации, за които знаете, че може да възникнат.
Трето, напомнете си, че единствените неща, които можете да контролирате, са вашите мисли и действия. Всичко останало е неконтролируемо.
Допълнителни задания
- Ако се събудите достатъчно рано и имате време, излезте на разходка и се насладете на изгряващото слънце, докато медитирате върху развитието на себе си като човек.
- Изпълнявайте леки упражнения, като използвате собственото си тегло. Помислете за собствената си смъртност и за факта, че ще остареете.
СТОИЧНО УПРАЖНЕНИЕ # 2: ПОГЛЕД ОТГОРЕ
Това упражнение е предназначено да ви напомни колко сте малки всъщност и колко малко значение имат повечето неща. С други думи, за да ви даде представа за по-голямата картина. Това е съвсем просто, вие използвате въображението си, за да се опитате да се свържете с целия свят и извън него.
Има два начина, по които можете да се обърнете към това:
- Следвайте водена медитация. Можете да изтеглите безплатен запис от Доналд Робъртън тук и сценария тук .
- Направи го сам. Това е предпочитаният от мен метод, тъй като не се нуждаете от оборудване и затова може да се направи навсякъде. Препоръчвам ви да отидете някъде да се отпуснете, като парк или плаж, ако имате късмета да живеете в крайбрежната зона. Очевидно мога да ви кажа какво точно да си представите, защото аз не съм вие, но бих препоръчал да започнете над облаците и след това бавно да се приближите до света и хората в него. Чувствайте се свободни да започнете много, много по-далеч в някое далечно място на Вселената. Наблюдавайте всичко, което се случва: първи целувки, войни, открития, учене, художествени творения, задръствания и всичко друго, което можете да си представите. Наблюдавайте, но не съдете. Сега помислете за себе си във връзка с всичко това. Знайте, че много от нещата, които държите за важни, са само относително важно. Знам, че Вие са само относително важни.
Допълнителни задания
- Опитайте да замразите времето, докато правите това упражнение. Представете си как се разхождате из градовете и всичко е идеално неподвижно. Наблюдавайте точно този момент.
- Опитайте това упражнение, но в различна епоха. Това наистина може да забие факта, че някога не сте съществували и в крайна сметка също няма да съществувате.
СТОИЧНО УПРАЖНЕНИЕ # 3: СЪЗРУЧВАНЕ НА ИДЕАЛНИЯ МЪЖ (ИЛИ ЖЕНА)
Това упражнение е предназначено да осигури катализатор за промяна към превръщането в идеално човешко същество. Разбира се, това е безкраен куест.
Помислете за качествата, които изграждат идеалния човек. За по-простота, нека приемем, че гръцките и римските статуи представляват физическия идеал и вместо това се фокусират върху психологическите аспекти.
Какви качества съставят идеалния характер? В някои отношения това е доста труден въпрос за отговор и може би е по-лесно да се съсредоточим върху това, което би направил идеалният човек във всяка ситуация. След това от действията на този идеален човек можем да се опитаме да определим техните вътрешни качества и, надяваме се, да започнем да ги подражаваме. Само не забравяйте, че идеалният човек не съществува ...
Допълнителни задания
- Създайте списък с действителни модели за подражание, минали или настоящи, и анализирайте какво ги прави идеални. Намерете най-добрите качества на тези индивиди и изхвърлете всички негативни недостатъци в характера.
- Можете да направите и обратното на съзерцаването на идеалния мъж. Помислете за най-лошия тип човешко същество, което можете да си представите, и се стремете да избягвате да бъдете такива.
СТОИЧНО УПРАЖНЕНИЕ # 4: КУЛТИВИРАНЕ НА ФИЛАНТРОПИЯ
Първо, нека дефинираме филантропията:
Желанието да се насърчава благосъстоянието на другите.
Противно на съвременното мислене, парите не са единственият начин да станете филантроп. Всъщност, някой може да стане филантроп, просто изисква правилното отношение към другите.
Проблемът е, че по подразбиране ние сме склонни да живеем така, сякаш сме затворени в поредица от сфери, една в друга, точно като руска кукла. Всяка сфера представлява прогресивно по-голямо разстояние от истинското ни Аз.
И така, как да култивираме филантропия? Нашата цел трябва да бъде да се опитаме да приведем всички в по-близък кръг. Затова мислете за семейството си като продължение на себе си, а за съгражданите си като за семейство, чак до мисленето за човечеството като цяло като за мъже и жени от страната. Философът-стоик Йерокъл дори стигна дотам, че каза, че трябва да гледаме на своите братя и сестри така, сякаш те са части от нашето собствено тяло, като ръка или крак.
Това очевидно изисква голяма промяна в перспективата и много усилия, но има своите предимства:
- В крайна сметка не се привързвате прекалено към нито едно лице, което ви оставя по-малко изложени в случай на загуба на приятелство или смърт.
- По-голям кръг от приятели, което означава по-голямо излагане на различни култури и гледни точки. Това е невероятна възможност за учене.
Допълнителни задания
- Завържете приятен разговор с непознат.
- Уведомете близките си приятели, че ги смятате за част от семейството си и че те трябва да могат да разчитат на вас като такива.
СТОИЧНО УПРАЖНЕНИЕ # 5: САМООТСТЪП
Въпреки че има много добри причини да пътувате по света, това за намиране на мир или свобода не е една от тях. Всъщност е дълбоко нефилософско. Спокойствието и свободата са неща, които идват отвътре, така че ако бягате от когнитивния дисонанс, всъщност бягате от себе си. За съжаление, когато пътувате, трябва да се вземете със себе си за пътуването.
Позволете ми да ви предложа по-опростен и също много по-евтин начин да намерите спокойствие и свобода с това упражнение. Редовно пътувайте в ума си, особено ако имате нужда от спокойствие или свобода. Никъде другаде никой не е толкова свободен, колкото в собствения си ум. Можете да бъдете различни точно тук, точно сега. Няма нужда да пътувате, за да намерите себе си. Всичко, от което се нуждаете, са пет до десет минути на ден, за да изключите външния свят и да погледнете вътре в собствения си ум.
Хората търсят отстъпления за себе си в провинцията край морския бряг, в хълмовете и вие също сте си направили навик да копнеете за това преди всичко. Но това е съвсем нефилософско, когато е възможно да се оттегляте в себе си, когато пожелаете; защото никъде не може да се оттегли в по-голям мир или свобода от грижи, отколкото в собствената си душа, особено когато човек има такива неща в себе си, че просто трябва да ги погледне, за да се възстанови от този момент съвършена лекота на ума (и с лекота на ума) Не искам да кажа нищо друго освен да поддържам съзнанието си в добро състояние). Така че непрекъснато си давайте това отстъпление и така се подновявайте; но имайте в себе си кратки и основни заповеди, които при първа среща ще ви бъдат достатъчни, за да ви очистят от всички бедствия и да ви върнат без недоволство към живота, към който ще се върнете. Марк Аврелий
Наскоро гледах видео за затворник, който знаеше, че ще прекара остатъка от живота си в изолация. Той обсъди как той все още може да избяга от четирите стени на килията си, като чете и мисли. Това наистина ви кара да се чудите какво всъщност означава да бъдеш затворник и ако е по някакъв начин, всички ние сме затворници в различни видове затвори. Човекът, който е физически свободен да прави това, което му харесва, може да бъде умствено в депресия или по-лошо.
Няколко неща, над които може да искате да помислите, когато се самооттегляте:
- Не ви безпокоят събитията, а мнението ви за събитията.
- Всичко постоянно се променя и нищо не можете да направите.
- Няма да живеете вечно.
Допълнителни задания
- Опитайте се да практикувате самоотстъпление в неидеални ситуации. Можете да опитате да го направите в същата стая като някой, който гледа телевизия или може би на път в градския транспорт.
- Посетете Calm.com, за да ви помогне да се отпуснете, преди да започнете, ако имате затруднения, когато за първи път изпробвате това.
СТОИЧНО УПРАЖНЕНИЕ # 6: ФИЛОСОФСКО СЪЧАЛО
Обсъдих предимствата на воденето на дневник в есето си ежедневно обучение . Разликата тук е, че вместо да пишете само за това, което се е случило във вашия живот, вие го анализирате (за предпочитане от стоическа гледна точка). Можете да използвате философски дневник като инструмент за откриване на собствените си недостатъци и за проследяване на начина, по който се променяте с течение на времето. Чрез постоянен размисъл можем да подобрим настоящия и бъдещия си живот.
Като планирате бъдещите си действия според етичната рамка и след това по-късно можете да погледнете назад и да видите какво трябва да се промени въз основа на това, което всъщност се е случило. Това стоическо упражнение е много лесно да се комбинира с нормален дневник и ако го направите правилно, в крайна сметка не би трябвало да има разлика между нормален запис в дневник и философски.
Допълнителни задания
- Водете ежедневно философско списание за един месец.
- Прочетете философското списание, наречено „Медитации на римския император и философ Марк Аврелий“.
СТОИЧНО УПРАЖНЕНИЕ # 7: МЕТОДЪТ ЗА ИЗВЪРШВАНЕ
Мисленето зад това упражнение е, че всяка ситуация има много слоеве, точно като лук. Всеки слой представлява нещо, което внасяме в ситуацията, а не самата ситуация. Чрез разглеждане на основните проблеми без относително маловажните слоеве добавяме, че можем да действаме в съответствие с подходяща етична рамка. Спрете да обмисляте репутацията си или каквото и да е лично предимство, което смятате, че може да спечелите като част от уравнението, когато решите какво да правите в дадена ситуация. Задайте си следните въпроси:
- Каква стойност носи тази ситуация за всички? Може да се изненадате колко пъти отговорът е никакъв.
- Какъв тип качества изисква тази ситуация? Ако имате тези качества, тогава страхотни, ако не, просто помислете за тази ситуация като за добър шанс да ги развиете.
Позволете ми да ви дам пример.
Когато порастваме, много от нас се борят да решат какво искаме да правим в живота. Ако разделим този въпрос до същината, всичко е да намерим нещо пълноценно и смислено, за да работим. Първоначално си струва да се игнорира проблемът с осигуряването на приходи или очакванията на други хора за това, което трябва да направите, в противен случай може да се окажете, че живеете далеч от това, което наистина сте.
Наистина се борих с това израстване. Имах отличен старт в живота по отношение на образование в най-доброто училище, живял съм на много места и съм имал силно музикално възпитание. По същество имах всички налични шансове, но въпреки това бях в такова отчаяние какво ще правя в живота си на 17-годишна възраст, че всъщност напуснах училище, преди да завърша и дори никога не отидох в университет. Въпреки че не бих препоръчал този път на всички, в крайна сметка той се получи изключително добре за мен.
Допълнителни задания
- Задайте си следния въпрос: Какво бих направил, ако парите не са проблем?
- Отговорете на горния въпрос и след това отидете и направете точно това.
СТОИЧНО УПРАЖНЕНИЕ # 8: РАЗМИСЛАНЕ НА СПЕЧЕНИЕТО
Това е обратната страна на упражнение номер едно, Ранно утринно отражение. Този път, вместо да размишлявате върху това, което ще се случи, вие размишлявате върху случилото се. Повторете мислено целия си ден и след това си задайте следните въпроси:
- Държех ли се според принципите си?
- Отнасях ли се към хората, с които общувах, приятелски и внимателно?
- С какви пороци съм се борил?
- Направих ли се по-добър човек, култивирайки добродетелите си?
Разбира се, нищо не ви спира да планирате за следващия ден. Чувствайте се свободни да запишете няколко бележки за неща, за които да мислите сутрин. Всичко това се свързва с Ранното утро за размисъл на следващия ден.
С други думи: Учете се от грешките си.
Допълнителни задания
- Запишете едно нещо, което искате да подобрите на следващия ден, независимо колко малко е. Може да се изненадате как се променяте, ако продължавате така месеци наред.
- Напомнете си, че този ден е приключил и вече нищо не можете да направите, за да го промените. Приемете всичко, което се е случило, било то добро или лошо.
СТОИЧНО УПРАЖНЕНИЕ # 9: ОТРИЦАТЕЛНА ВИЗУАЛИЗАЦИЯ
Често съм споменавал как феноменът на Хедонична адаптация означава, че постоянно свикваме с нещата, които имаме и след това започваме да ги приемаме за даденост. Отрицателната визуализация е просто упражнение, което може да ни напомни колко щастливи сме. Предпоставката е проста, просто си представете, че са се случили лоши неща или че добрите не са. Вие решавате мащаба на катастрофата:
- Загуба на цялото си притежание
- Никога не сте срещали половинката си
- Загуба на член на семейството
- Загуба на усещане като зрението или слуха.
Можете също така да си представите как ситуациите, в които ще се впуснете, ще се объркат.
Макар да си мислите, че този тип песимизъм не води до щастлив и пълноценен живот, той всъщност може да превърне живота ви в чисто злато, като ви накара да осъзнаете, че всички тези лоши неща не са ви се случвали.
Допълнителни задания
- Опитайте и си представете катастрофи, които се случват в самия акт, който сте на път да направите. Можете да си представите, че самолетът, с който пътувате, ще се повреди и ще се разбие. Не препоръчвам това на всички, тъй като не е за хора със слаби сърца.
- Представете си, че сте се родили някога в миналото и всички неща, които бихте пропуснали, защото те все още не биха били измислени.
СТОИЧНО УПРАЖНЕНИЕ # 10: ФИЗИЧЕСКО САМОКОНТРОЛНО ОБУЧЕНИЕ
Това упражнение се състои в целенасочено преживяване на физически затруднения, а също и без неща, на които човек се радва. В някои отношения може да се мисли за това като практическа версия на негативната визуализация.
Обучението за физически самоконтрол има двойна цел:
- За да се подготвим в случай, че всъщност се наложи да се сблъскаме с физически трудности или да загубим част или всичко от това, което имаме.
- Да се обучим да не желаем неща, които са извън нашия контрол. Не забравяйте, че можем да контролираме само мислите и действията си.
Не забравяйте, че трябва да схващате всичко в живота свободно, точно като пясъка. Не държите плътно плътно, в противен случай той ви се изплъзва.
Няколко примера за обучение за физически самоконтрол:
- Пиенето само на вода за определен период от време.
- Излизане в студено време без яке.
Мисля, че е важно всичко да се разглежда като преходно. Вие, нещата, които притежавате и всички, които познавате, един ден ще престанете да съществувате. Вижте всичко, сякаш е било под наем. Вместо да кажете, че съм го загубил, кажете, че съм го върнал. Всъщност нахлух в къщата си онзи ден и загубих своя Leica M3, красива камера от 50-те години. Обаче всъщност размисли върху това преживяване и осъзнах, че не съм загубил края на събитието .
Допълнителни задания
- За една седмица променете нещо в ежедневието си, което прави деня ви по-неудобен или по-малко ясен.
- Опитайте се да отидете без интернет у дома за определен период от време!
ЗАКЛЮЧЕНИЕ И РЕСУРСИ ЗА СТОИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ
Надявам се, че ви е харесало да четете за тези упражнения и се надявам да ги използвате добре в живота си. Не забравяйте, че не е нужно да сте стоик, за да се възползвате от тези упражнения.
Бих искал само да отбележа, че много от гореспоменатите техники могат да бъдат смесени заедно. Например, може да решите да излезете на разходка рано сутринта, но да не носите яке, дори да е малко студено. Докато правите това, можете да си кажете, че имате късмет, че не е започнало да се изсипва с дъжд. Току-що сте комбинирали Ранния сутрешен размисъл, Обучението за физически самоконтрол и Отрицателната визуализация.
Общият фактор зад всички тези упражнения е фактът, че те изискват да погледнете дълго и упорито как живеете живота си и това никога не е лошо, без значение каква е вашата гледна точка за живота.
Емануеле Фажа е креативен директор в Шепот и компания . тази статия първоначално се появи на EmanueleFaja.com.
