Упражнението просто не е достатъчно (съжалявам).Кристофър Кембъл / Unsplash.com признаци на успешна детоксикация на черния дроб
Преди по-малко от век много от нашите пра-пра-прабаби са работили в специализирана работа, която изисква почти постоянно движение. Обичайните професии като земеделие и строителство бяха изключително физически и трудоемки. Днес всичко това се промени. Повечето хора работят в офис или домашна среда, където прекарват по-голямата част от деня седнали. Независимо дали отговарят на обаждания, пишат предложения или изпращат съобщения на приятели за това да отидат на щастлив час след работа (и да седнат още малко) и след това да се приберат вкъщи (повече седнали), след като всичко е казано и направено, това е много да останете неподвижни . Дори социалните излети се изместиха от физически дейности - като танци през уикенда вечер - към седене в барове или у дома, гледане на Netflix, разяждане на остатъци от бонбони от Хелоуин.
Заседналите дейности (от латински sedere, което означава да седим) са тези, които изискват минимален разход на енергия, обикновено когато сме седнали (например игра на компютър или видео игри). Тъй като начинът ни на живот стана по-заседнал, а талията ни става все по-голяма, много хора се насочиха към енергична физическа активност като ежедневни упражнения, мислейки, че могат просто да натъпчат 45 минути активност за изгаряне на калории и да я обменят за страхотно здраве, като жетони на аркада.
Редовните упражнения наистина осигуряват стимул, който заслужава пот, за да продължите да се движите. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, Ползи на физическа активност включват контрол на теглото; намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, диабет тип два, метаболитен синдром и някои видове рак; укрепване на костите и мускулите; подобрения в психичното здраве и настроение и увеличена продължителност на живота. Всички те са вдъхновяващи причини да посещавате фитнес залата или местния парк няколко пъти седмично. Въпреки това, дори ако тренирате ежедневно, изглежда, че не можете да избягате от заседналия начин на живот.
Според a проучване от изследователския център за превенция на рака, феноменът Active Couch Potato доказва, че метаболитните последици от продължителното седене са неблагоприятни, дори сред тези, които се считат за достатъчно физически активни. С други думи, дори ако се ангажирате с препоръчителните дневни и седмични нива на физическа активност, ако прекарвате много време в седнало положение, пак можете да увеличите риска от хронични заболявания (и вероятно съкратена продължителност на живота).
Шокиращо, същото проучване продължава да съобщава, че е установено, че всеки едночасов прираст в [седнало] време е свързан съответно с 11% и 18% повишен риск от смъртност от всички причини и сърдечно-съдови заболявания. Освен това, спрямо тези [седнали] (<2 hours/day), there was a 46 % increased risk of all-cause and an 80% increased risk of cardiovascular disease mortality in those [sitting] four or more hours of TV per day, independent of traditional risk factors such as smoking, blood pressure, cholesterol and diet, as well as leisure-time physical activity and waist circumference. These statistics are alarming, but there are measures you can take within your office life, as well as your home life, to ensure your sedentary time spent earning a living doesn’t prevent you from living a long life.
През последните няколко години все повече корпорации инвестираха в наемане на ергономи или като персонал, или като изпълнители, за да гарантират безопасността на системите и оборудването на работните места. Впоследствие много компании започнаха да предлагат стоящи бюра или бюра за сядане. Изправянето изисква постоянно свиване на постуралните мускули, за да се поддържат торсът и тялото изправени, за разлика от седенето, където се преместваме срещу мебелите като гъби. Редуването между седене и стоене по този начин позволява на хората да се движат по-независимо през целия ден, превключвайки се от една позиция в друга и използвайки повече тялото (и поддържащите мускули). Още по-добри са вариантите, където всъщност можете да се движите, като бягащи пътеки, или йога, съобразена с тези с професии на бюрото. Мислете за редовното стоене като за първа стъпка, а редовното движение като за крайна цел.
Ако работите в офис или може би притежавате собствен бизнес, а наемането на ергономист или купуването на сложни бюра не е в рамките на бюджета, има и други начини, по които можете да гарантирате, че тялото ви може да изразходва повече енергия и да остане ангажирано през целия ден . Вместо да провеждате срещи на бюро, опитайте да провеждате пешеходни срещи (бонус точки за тези разходки на открито, където можете също да наваксате с някои от витамин D, които липсват на повечето западняци). Ако седите през деня, настройте аларма на телефона или компютъра си, за да се движите на всеки 30 до 45 минути, може би за да вземете чаша зелен чай или отидете до принтера на следващия етаж, за да вземете електронната си таблица.
Независимо от вашите условия на работа, също така бъдете наясно как прекарвате престоя си. През уикендите, например, ако знаете, че ще седите няколко часа на брънч, може би ще изберете следобеден поход или местен час по йога след това, вместо да къмпингувате пред телевизора. Ако сте спортен фанатик и искате да гледате играта, възползвайте се от рекламите, за да станете и да се разхождате (без да правите изглед към бирата и гевреците). Тези промени може да изглеждат минимални, но те се сумират и могат да гарантират, че упоритата работа, която сте свършили, упражнявайки се, не се изтрива.
Челси Винсент преподава фитнес почти десет години. Преди да преподава, тя е имала 15 години официално обучение по танци.
