Методът на Трейси Андерсън
Треньорът на Джей Ло Трейси Андерсън разкрива ЕКСКЛУЗИВНО на всички горещи тайни за тренировки на певицата. Трейси, професионалист в индустрията, е обучила горещи знаменитости като напр Гуинет Полтроу, Мадона и Кортни Кокс !
В новия си филм, Паркър , излиза на 25 януари, Дженифър трябва да се съблече пред колега Джейсън Стейтъм ! Джей Ло беше решена да бъде в невероятна форма и за двамата световното й турне и нейния филм и тя нямаше да даде по-малко от най-доброто от себе си.
„Имам много любов към тези хора в публиката всяка вечер“, казва Дженифър. „Те станаха, купиха си билет, понякога стояха с часове и дори да не чувствам, че имам усмивка в себе си, чувствам, че заслужават най-доброто от мен. Много съм наясно с това', казва тя .
И Трейси разбира отношението на Дженифър към фитнеса.
„Когато някой се подготвя за турнета и дава енергия на толкова много хора, той не може да е извън форма“, казва Трейси. „Нейните тренировки трябва да й дадат способността да има издръжливост за шоуто“, добавяйки: „Не искаме да променяме нейното секси тяло!“
Трейси обяснява, че идеалната тренировка за „Джени от блока“ не е твърде екстремна, защото звездата обича естественото си тяло и е сигурна с начина, по който изглежда.
„Искахме да проектираме тренировка, за да поддържаме секси дупето й тонизирано!“ Трейси казва.
Трейси разкрива, че ключът към получаването на безупречно тяло на Джей Ло е измама на мускулите.
„Променяме тренировката на всеки 10 тренировки“, казва тя. „Това е тайната. Можем да останем на движение само на всеки 10 дни.” Трейси обяснява, че чрез промяна на последователностите на упражненията от време на време мускулите се подвеждат и предизвикват, като по този начин се максимизират резултатите от тренировката.
Тайните на тренировката на Дженифър Лопес
Тъй като Джей Ло е постоянно в движение, нейната тренировка трябва да бъде управляема с нейния натоварен график. Трейси се погрижи да създаде програма, която поддържа Дженифър активна, но не преуморява.
„Тя трябва да прави упражненията си за един час всеки ден“, казва тя. '30 минути кардио и 30 минути мускулна структура.' Трейси също така разкрива, че за да запази Дженифър твърдото си тяло, тя не може да изкара два дни без тренировка.
Но не е нужно да бъдете Дженифър Лопес да има тяло на рок звезда ! Трейси казва всеки може да постигне успеха на J.Lo .
„Това е като да научиш ново умение“, казва Трейси за упражненията. 'Възможно е. Няма женско тяло, което да не мога да променя!”
Еха! И след като видя колко гореща е J.Lo Паркър , вярваме!
Трейси даде ексклузивните подробности за някои от точните движения на J.Lo. Разгледайте ги по-долу:
Тренировката на Джей Ло: стъпка по стъпка
1. Изправено изкривяване на коляното с изправен гръб Arabesque Extend — работи дупето
а) Започнете, като застанете с лице към облегалката на стол. Поставете ръце на облегалката на стола.
б) Подгънете дясното коляно до ъгъл от 90 градуса и издърпайте крака към облегалката на стола диагонално от лявата страна на стола. Изпънете крака до изпъната арабеска с прав гръб, като работите през обръщането.
по кой канал излъчва shameless
в) Тялото ще се наведе напред над стола със свити лакти на стола, за да помогне на крака да се изтегли високо.
2. Комбо за накланяне, прибиране, ритник — работи на корема
а) Хванете облегалката на стол с две ръце. Неработещият крак трябва да бъде поставен назад от стола и да балансира на пръсти.
б) Издърпайте работния крак в облегалката на стола, като държите тялото изправено и наклонено напред. Избутайте тялото настрани от стола, притиснете коляното в гърдите чрез извиване на гърба, след това изпънете крака високо към тавана, докато работната ръка достига, за да докосне земята. Трябва да завърши с работен крак във въздуха и работна ръка на пода.
3. Докоснете Ground Side Kick — работи по външната част на бедрото
а) С лице встрани от стола. Поставете двете си ръце на пода, работещ крак в позиция, опрян на облегалката на стола зад тялото.
b) Повдигнете работния крак и ритайте право настрани успоредно. Върнете се в позиция за почивка и повторете.
Всяко движение трябва да се състои от 30-40 повторения на крак. Цялата тази последователност трябва да се направи от дясната страна и след това да се повтори от лявата страна.
Искате повече от метода на Трейси Андерсън? Посетете tracyandersonmethod.com за всички DVD-та, продукти и фитнес съвети на Трейси!
Гледам: Дженифър Лопес се съблече в новия си филм „Паркър“
- Кейтлин Милър
Още от тайните на тялото на Дженифър Лопес:
- Тренировъчен план на Дженифър Лопес - Вземете тялото на Джей Ло със съвети за фитнес от нейния треньор
- Тайните на диетата на Дженифър Лопес – как JLo поддържа тялото си годно, тънко и невероятно
- Дженифър Лопес Фитнес съвети - Как JLo подготвя тялото си за плаж
