Визуализирайте изживяване на цялото тяло.Евън Кърби / Unsplash Невронауката е открила удивително простия източник за безкрайна самомотивация.
Можем да правим всичко, за което сме си мислили. Но понякога може да се почувства, че мозъкът ни работи срещу нас, когато става въпрос за постигане на целите ни.
Планове да научите ново умение, да влезете във форма или за да спестите пари и да започнете бизнес , продължавай да се тласкаш назад с надеждата, че Future You ще се справи някой ден.
Това е осакатяващ поведенчески цикъл. Всъщност в психологията отлагането се класифицира като форма на самосаботаж .
Но има добри новини. Докато научаването как да се самомотивирате може да се чувства трудно или мъгляво, потенциалното решение е удивително просто, според Психология днес и когнитивна неврология.
В своите констатации професор по психология в Харвардския университет Рон Сийгъл предполага, че ключът към проследяването на мотивацията се свежда до това:върнете оптимизма и забавлението обратно в картината.
Това звучи малко хоки, нали? В крайна сметка попълването на курсова работа или данъците ви не е точно забавно.
Докато този навик изглежда всичко друго, но не и научен, неврологичните причини, които стоят зад него, не са.
Според изследването причината да отлагаме амбициите си се крие в нашата първична психология:
Съвременните ни мозъци все още са свързани с древната еволюционна цел да оцелеят в опасност околен свят . Повече от един милион години разработихме специализирани невронни структури, които селективно се настройваха на сигналите за опасност.
Така че, когато дойде моментът да създаваме и да бъдем продуктивни, вместо да се фокусираме върху приятните и възнаграждаващи аспекти на постигането на целите си, мозъкът ни се спира върху безпокойството и страха, които идват заедно с правенето на нещо ново или излагането ни там, или смелостта да се провали.
Влизаме в режим на оцеляване и отблъскваме потенциално неудобни ситуации. Всъщност оптимизмът и забавлението са относително нови понятия за нашия мозък, еволюционно казано.
Въпреки това, има няколко изключително лесни метода, които можете да направите, за да създадете и постигнете мечтите си да се почувствате без усилия и изпълнени:
Наклонете везната в своя полза
Сийгъл предлага един прост начин да се измъкнете от самомотивационната коловоза е да напишете списък и да получите радостите от правенето на нещо, което да надвишава първоначалните мъки от започването.
Един прост списък с плюсове и минуси с две колони ще свърши точно трика. Да, докато правенето на електронната таблица на Excel на работа може да не е забавно, ще разберете, че възможността да се наслаждавате на уикенда си, без да виси над главата, си заслужава.
Въпреки че този метод е ефективен сам по себе си, следващата стъпка е това, което наистина води тази техника вкъщи:
Визуализирайте изживяване на цялото тяло
Докато изписвате списъка си, наистина се опитайте да визуализирате и да измислите точните чувства и усещания, които ще ви донесе постигането на целта ви.
Ако целта ви е да спазвате по-здравословна диета например, опитайте се да визуализирате визуално как ще се чувствате от резултатите. Помислете как ще имате повече енергия или по-добра кожа или как ще се предпазите от сърдечни заболявания.
Психично преминаване през процеса на успеха и радостите и ползите, които той носи, може да научи мозъка ви да бъде мотивиран от нещо различно от страха.
Научно е доказано, че визуализацията увеличава шансовете ви за успешно постигане на целите ви. В друга статия, Психология днес съобщава, че изследванията разкриват, че умствените практики са почти ефективни като истинската физическа практика и че правенето на двете е по-ефективно, отколкото самостоятелно.
Наградете напредъка си
За този може би си мислите, но аз не съм дете. Не е нужно да получавам награда всеки път, когато правя нещо.
Връщайки се към точката на професор Сигел, един от най-критичните аспекти на устойчивата самомотивация е удоволствието и радостта, а системата за възнаграждение е фантастичен начин да се постигне това.
Не само да се възнаграждавате за постигане на цели е добра техника за самообслужване, но също така променя химията на мозъка ни и може да ни направи по-мотивирани.
В проучване който сравнява мозъка на мотивираните хора с мозъка на мързеливите хора, нивата на допамин в определена област на мозъка играят голяма роля за способността на хората да бъдат самомотивирани. Оказва се, че допаминът се освобождава в очакване на награда и възнаграждаването за постижения може да ви помогне да останете на път.
Изберете правилните награди
Само защото положителната мотивация работи, не правете грешката да самосаботирате печалбите си с контрапродуктивни награди, като да харчите пищно. Като LifeHacker казано, ако наградите, които си давате, подкопават самата цел, това служи само за да ви върне назад.
Помня, инвестирането в себе си е най-големият подарък, който можете да си направите . Новото, което заслужавам, трябва да бъде нещо, което продължава да ви възнаграждава години наред, вместо да ви наказва след изчезването на новостта.
Всичко, от вземането на вълнуващ клас до отделянето на пари за бъдещи начинания, може да бъде забавно - но продуктивно - начини да останете самомотивирани. Правите нещо страхотно за себе си инвестиране във вашето бъдеще . Това е нещо, за което да се чувствате фантастично!
Празнувайте малките победи
Както повечето хора по пътя към успеха, и вие вероятно имате големи - надявам се дързост - дългосрочни цели, с които се справяте. Но както вероятно знаете, тези огромни стремежи няма да бъде постигнато за една нощ .
Ето защо трябва да намирате време да правите символична юмручна помпа всеки ден. Като Tech.Co съоснователят Франк Грубер каза: Това е трудно пътуване - и единственият начин да го направите устойчив и поносим е, ако всъщност признаете вашите малки успехи по пътя.
Празнувайки тези малки победи, ще откриете така необходимата дневна доза самомотивация.
Докато се фокусирате върху забавното, възнаграждаващо, сензорно преживяване за постигане на целите си, вие ще да преминете през упоритата работа в крайна сметка.
Тя Каплан е главен изпълнителен директор и основател на Lexion Capital , фирма за управление на инвестиции. Ел е и основател на LoveTheHustle.com .
