Какъв ефект има едночасовата промяна на времето?Katarzyna Kos / Unsplash Отново е това време на годината: лятно часово време (DST ). Тази неделя, 5 ноември в 2:00 ч. Сутринта, жителите нагоре и надолу в източните щати на САЩ отново ще върнат часовниците си с един час назад, наваксвайки допълнителни 60 минути ценен сън. Въпреки че краят на лятното часово време предвещава затоплянето на времето, за повечето промените във времето, донесени от есента, са най-приятни, като позволяват това малко допълнително време за отлагане през първите няколко сутрини, докато тялото се адаптира. Помислете за това като за ранен коледен подарък, тъй като 35 процента от американците съобщават, че спят по-малко от седем часа на нощ.
Загубата или спечелването на час може да не изглежда голяма работа, но всъщност промяната във времето два пъти годишно всъщност може да има последици за здравето ни. Една часова разлика може да причини смущения във вътрешния ни часовник, иначе известен като нашият циркаден ритъм. Често наричан телесен часовник, циркадният ритъм е цикъл, който казва на нашите тела кога да спят, да стават и да се хранят. Той също така регулира много физиологични процеси и се влияе от екологичните сигнали като слънчева светлина и температура. Когато циркадният ритъм на човека се наруши дори малко, моделите на сън и хранене могат да се объркат. Има дори все по-голям брой изследвания, изследващи дългосрочните неблагоприятни ефекти върху здравето, които нарушеният циркаден ритъм може да има, като повишен шанс за сърдечно-съдови събития, затлъстяване и корелация с неврологични проблеми като депресия и биполярно разстройство. Ето някои от известните последици от лятното часово време:
- Той задейства освобождаването на мелатонин
Отстъпването назад с един час през есента означава загуба на броя часове слънчева светлина, които телата ни очакват през пролетта и лятото. Тъй като небето потъмнява все по-рано, това ще предизвика освобождаването на мелатонин, хормон, секретиран от епифизната жлеза на окото, който помага да се поддържат нормални модели на сън. От една страна, това може да е нещо добро - това е нормалната реакция на тялото ви към тъмнината. Но от друга страна, ранното пристигане на тъмнината всяка вечер може да ви накара да се чувствате мудни, което прави по-малко вероятно да искате да посетите фитнеса и по-вероятно да почувствате, че искате да останете вътре и да хибернирате.
За да се борите с тези хибернационни чувства, придържайте се към сън. Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден и избягвайте тричасови дрямки след обяд. Това включва почивните дни. Искате да запазите графиците си за делнични и почивни дни почти идентични, тъй като човешкото тяло не реагира добре на драстично различни цикли на сън през цялата седмица.
- Позволява ви да получите адекватен сън
Въпреки че може да е трудно да се държите мотивирани през вечерите на ранната тъмнина, достатъчното сън е положителна част от спестяванията на лятна светлина. Печеленето на този час през есента е много по-полезно за нашето здраве, отколкото загубата на час през пролетта. Установено е, че в понеделник след есенния преход, честотата на инфарктите намалява. Сърцата ни говорят ясно и ясно - повече сън е равно на по-малко стрес. Недостатъчният сън също бърка в хормоните на тялото и повишава нивата на възпалителни химикали, които допринасят за сърдечни заболявания.
- Това може да промени настроението ви
С по-ранното пристигане на тъмнината вечер и по-дълги периоди без дневна светлина идва и пристигането на сезонно афективно разстройство (SAD) , известна още като зимна депресия. A Датско изследване установихме, че има 11% увеличение на депресията след смяната на часовниците ни през есента. Друг проучване от Австралия установи, че честотата на самоубийствата при мъжете се е увеличила след пролетното и есенното часово време
Как правите прехода плавно?
- Имайте нощен ритуал. Накарайте тялото си да свикне да намалява скоростта си преди лягане. Затъмнете светлините и вземете топла вана или душ. Изключете телевизора и приберете телефона, компютъра или таблета си. Трябва да се избягва всяко време на екрана. Високоинтензивната светлина от електрониката често възпрепятства отделянето на мелатонин, поддържайки мозъка ви стимулиран и затруднява заспиването.
- Вечерта преди лятното часово време лягайте в събота и ставайте в неделя по обичайното си време.
- Дръжте завесите или щорите на спалнята си затворени, тъй като изгревът в неделя ще дойде с час по-рано.
- След като се събудите, изложете се на дневна светлина веднага щом се събудите в неделя.
- Поддържайте нормалната си рутина за вашия неделен график, включително времето за хранене.
- Яжте здравословна закуска - храната казва на тялото ви, че денят е започнал.
- Излезте на разходка по някое време в неделя - излагането на светлина на открито помага да настроите часовника на тялото си.
Д-р Самади е сертифициран от борда урологичен онколог, обучен по открита и традиционна и лапароскопска хирургия и е експерт по роботизирана хирургия на простатата. Той е председател на урологията, шеф на роботизирана хирургия в болница Ленокс Хил. Той е медицински сътрудник на медицинския екип на Fox News Channel. Следвайте д-р Самади нататък Twitter , Instagram , Пинтрест , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio и Facebook
