Всички знаем, че е оптимално да спим по 8 часа на нощ.
Ползите от съня за нашето здраве, щастие и производителност са били добре документирани .
Просто няма съмнение, че се нуждаем от сън, за да бъдем най-добри.
Но понякога 8 часа просто не са в картите.
Дали поради стрес на работното място, плачещо бебе или някакво друго смущение късно през нощта, понякога сме принудени да функционираме на 4-5 часа сън (или по-малко).
Когато случаят е такъв, трябва ли просто да се примирим с ден, изпълнен с настроение и ограничена продукция? Или има някои стратегии за противодействие на ефектите от малкото сън?
За щастие има някои ефективни начини за оцеляване (и дори процъфтяване) след една нощ на подмятане.
Опитайте тази рутина следващия път, когато ви липсва сън:
- Принудете се да станете и да упражнявате . Аз лично откривам, че 30-минутно бягане сутрин струва допълнителни 2 часа сън и ме кара да се чувствам близо до това, което обикновено бих направил по време на добре отпочинал работен ден. Може да не е най-добрата ви тренировка след ограничено затваряне, но натрупването на пот ще ви накара да се почувствате по-остри и по-бдителни след това .
- Следвайте упражнение със студен душ , което е било показан за повишаване на настроението, бдителността и енергията .
- Изпийте чаша (или две) кафе . Кофеинът в умерени количества може да помогне повишаване на вашата концентрация и умствена бдителност . Чувствайте се свободни да се върнете за още един кръг - кафе или зелен чай - в ранния следобед, ако не сте прекалено чувствителни към кофеина.
- Завършете най-важната си работа сутрин . От решаващо значение е да приоритизирате деня си. Очаквайте спад на енергията следобед, така че първо се справете с вашите задължителни предмети .
- Яжте леки, здравословни ястия и леки закуски . Храната, която ядем, има голям ефект върху нивата ни на енергия , така че третирайте храната като гориво, когато оперирате с малко сън. Общо взето, изберете сложни въглехидрати и протеини, за да увеличите нивата на енергия . Някои опции за съживяване включват плодове и други плодове, овесени ядки от стомана, яйца, ядки, зеленчуци, постно месо (като пиле на скара) и прясна риба (като сьомга). Не забравяйте също да пиете много вода през целия ден. Тежките ястия, захарта и преработените въглехидрати само ще влошат ситуацията и ще ви накарат да ударите възглавницата .
- Разходете се навън, за да прекъснете деня . Когато сънливостта удари бюрото ви, станете и излезте навън за 10-15 минути разходка. Почивката и слънчевата светлина ще ви помогнат да възстановите енергийните си нива .
- Позволете си бърза следобедна дрямка . Доказана е кратка 30-минутна дрямка повишават бдителността и ограничават ефектите от лишаването от сън .
- Оставете работата навреме . Това не е денят, в който да влагате извънреден труд, ако можете да го избегнете. Постигнахте най-важните си задачи рано и го изминахте докрай, така че потупайте се по гърба и го наречете ден . Приберете се у дома и се насладете на релаксираща вечер и надявам се по-добър сън от предната вечер.
Разбира се, никога не е идеално да оперираме малко сън, но реалността е, че всички ние се оказваме в тази ситуация от време на време. И за щастие има някои доказани стратегии, които да се възползват максимално.
Вашият ден със сигурност ще бъде по-управляем, като следвате този план, независимо дали се придържате към всяка стъпка или просто изберете няколко от елементите.
Може би също така ви изскочи, че тази рутина може да увеличи деня ви дори когато сте добре отпочинали.
Ето страхотен ден (сън или не)!
Андрю Мерл пише за това колко лесно е да живееш добре, включително добри навици за щастие, здраве, производителност и успех. Прочетете повече на andrewmerle.com и го последвай Twitter .