Емоциите са физически реакции на тялото ни към случващото се в ума ни.Pixabay Когато бяхте малък, вероятно се страхувахте от мрак, духове или евентуално от собствените си родители. Сега, когато сте голям човек, вашата чудовищна зоологическа градина е домакин на няколко чисто нови вида, като самота, неуспех, загуба, безполезност или несигурност.
Когато се изправим срещу тези зверове, ние се чувстваме зле. Понякога толкова зле, че не можем да почувстваме нищо друго. Или поне така ни се струва.
Емоциите на болката и страха са доста поразителни. Те изсмукват каквото и да е парченце енергия, което сме оставили от нас. Усещанията в нашето тяло обаче са не толкова пряк отговор на реалността, която ни заобикаля, колкото на мислите, които създаваме въз основа на собствените си субективни преценки.
С други думи, емоциите са физически реакции на тялото ни към случващото се в ума ни. Нашият ум, от друга страна, е къща, която получава и побира различни входове, части от информация или спомени. Някои от тези, които игнорираме, така че те просто преминават и никога не се връщат. Някои от тях привличат вниманието ни, затова ги оценяваме и им приписваме със специфично чувство. Някои от тях живеят отдавна и могат да бъдат или източник на положителни емоции, или напълно отрицателни, които ни оставят да се чувстваме слаби и победени.
Ние сме напълно способни да контролираме ума си, но това със сигурност не е лесна задача. Способността ни да избираме мислите и чувствата, които изпитваме, изисква доста сила. Ето защо, когато цялата ни система вече е засегната от болка, ние в крайна сметка сме убедени, че сме напълно безпомощни.
Ако не можете да създадете енергия с помощта на ума си, първо трябва да го направите чрез тялото си. Когато погледнете ръката си, ще видите пет пръста, които могат да служат като лесна мнемонична помощ за запомняне на петте стъпки, които трябва да предприемете, за да зареждате и захранвате себе си. 
Ако не можете да създадете енергия с помощта на ума си, първо трябва да го направите чрез тялото си.Mindfulentrepreneurship.com/Author предоставен
Първа стъпка: Изпийте голяма чаша чиста или минерална вода
Изброявам този в горната част, защото това е най-лесното и бързо нещо, което може да се направи, без да се мисли много.
Когато сте жадни, вече сте леко дехидратирани. Въпреки това, дори леката дехидратация може да повлияе на настроението и умствените ви способности . Когато се събудите уморени сутрин, отново означава, че не сте пили достатъчно вода.
Дехидратацията означава, че получаваме по-малко вода и жизненоважни електролити в тялото си чрез пиене, хранене и метаболизъм на хранителни вещества, отколкото това, което губим под формата на урина, изпражнения, пот или дъх, който издишваме. Електролитите, като натрий и калий, са минерали, които са от съществено значение за правилното ни функциониране на тялото. Например, те носят електрически импулси, които активират мускулите и нервните клетки.
Съвет за напреднали: Ако вярвате, че сте дехидратирани, отидете в аптека и си купете електролитен разтвор, който да се разтвори във вашата чаша вода. Това е евтин и ефективен начин да се почувствате по-добре практически веднага.
Стъпка втора: Отпуснете тялото си и дишайте стабилно за няколко минути
Когато светът ви смазва, наистина е трудно да ударите правилната йога поза или да измислите някои техники на внимателност, които да успокоят главата ви. Най-вероятно умът ви в този момент би бил като: Каквото и да е. Какво значение има? На кого му пука?!
Затова просто седнете удобно или дори легнете и бавно вдишайте и издишайте. Колкото по-дълго можете да издържите, толкова по-добре. Но дори няколко минути ще направят разлика оттогава спокойно дишане означава спокоен ум . Напротив, когато сте под стрес, дишането ви е кратко и повърхностно, което води до по-ниско ниво на снабдяване на клетките с кислород и от своя страна води до умора, безпокойство и мускулно напрежение.
Съвет за напреднали: Поставете ръка на корема си и се опитайте да дишате така, сякаш искате да го надуете като балон. Когато ангажираме диафрагмата си, а не гърдите, ние насърчаваме правилния обмен на газове: кислород в / въглероден диоксид навън.
Стъпка трета: Яжте малко питателно ястие
Когато се чувствате стресирани, депресирани или тревожни, храненето може да звучи твърде предизвикателно или дори отблъскващо. Или е точно обратното и бихте предпочели да се влеете с малко успокояваща мазнина или захар и да не мислите за последствията.
В този момент обаче храната е само инструмент и го използвате по същия начин, по който бихте погълнали лекарство . Просто вярвате, че така ще се почувствате по-добре.
С изключение на кислорода и водата, тялото ни се нуждае от редица важни хранителни вещества, за да работи по правилния начин. В наши дни обаче сме бомбардирани с нови диетични препоръки всеки ден, така че за някои хора изглежда почти невъзможно да се развият правилните хранителни навици. Но вие сте в извънредно положение, така че просто се насочете към всичко, което расте в природата - зеленчуци, плодове, бобови растения, ядки, семена - тъй като те съдържат повечето хранителни вещества и витамини, от които тялото ви се нуждае, и има малък риск да консумирате твърде много много мазнини, захар или изкуствени, токсични добавки.
Съвет за напреднали: Много важни хранителни вещества са омега-3 мастните киселини. Те са от полза за повечето от телесните ни процеси, включително за образуването на нови мозъчни клетки. Те могат да бъдат намерени в орехи, семена от чиа, ленено семе или някои риби, като сьомга или риба тон.
Стъпка четвърта: Отидете на кратка разходка на чист въздух
Това може да звучи като най-трудната стъпка от всички тях. Не искате да се движите. Умът ви боли. Тялото ви боли. Как, по дяволите, можеш да се насилиш да излезеш от сградата?
Ето защо споменах помощта за проверка на вашите пет пръста, така че можете да следвате стъпките без прекалено обмисляне, когато имате нужда. Физическите упражнения използват временно част от нашата енергия, но в дългосрочен план ефектът е точно обратен. Когато се движим, ние учим тялото си да става по-устойчиво.
Когато тренираме мускулите си, броят на митохондриите в техните клетки се увеличава. Тези клетъчни компоненти са нещо като малки електроцентрали, които използват кислород и хранителни вещества за създаване на енергия. С прости думи, колкото повече тренирате, толкова по-ефективно е тялото ви да генерира нова енергия дори след като спрете.
Съвет за напреднали: Ходенето е най-лесната форма на упражнения, за да започнете. Ако искате да увеличите максимално ефекта му, без да инвестирате твърде много допълнителни усилия, изложете се на слънце (витамин D!) И малко зеленина.
Стъпка пета: Лягайте си рано и спете поне 7 часа
Хм, още една невъзможна задача? Ако случаят е такъв, тогава вземете хапче за сън, защото трябва да спите. Лекарствата винаги са крайна мярка в краен случай, но сънят е толкова важен за вашето психично здраве, че ако трябва да избирате между двете злини, изберете по-малкото.
Надяваме се, че можете да намерите други естествени начини да се приспите, но трябва поне да опитате. Механизмът на нашето тяло е много сложен, но в същото време много сложен. Когато спим, повредените клетки се поправят, химичните пратеници се освобождават, за да накарат тялото да се развива и расте, а мозъкът се консолидира и съхранява нова информация. Като цяло, в повечето случаи тялото ни е в състояние да се възстанови и излекува без никаква външна помощ, само ако му дадем шанс.
Съвет за напреднали: Точното количество сън, от което се нуждае тялото ни, варира в зависимост от възрастта. Също така, някои хора обичат да си лягат преди 21 часа, за да се чувстват освежени сутрин, някои предпочитат да спят до късно сутринта. В бъдеще се опитайте да намерите правилния модел за вас и се придържайте към него. Заедно с подходяща хидратация и подхранване, вие ще започнете дните си като силен и енергичен човек.
Въпреки че тези пет стъпки може да изглеждат безполезни или трудни за изпълнение, когато сте в състояние на силна болка, те почти винаги работят. Те няма да ви превърнат веднага в нов човек, но ще ви помогнат да се стабилизирате. След това, когато се почувствате много по-силни, можете да започнете да идентифицирате кой от вашите чудовища се опита да ви победи този път.
Кристина З. е предприемач треньор . Тя Книга за внимателни предприемачи тепърва се раждат.
