ТЮЛЕНИТЕ са едни от най-трудните човешки същества на планетата. И те имат на какво да ни научат.Wikimedia Commons
най-добрите офис столове за гърба
Брандън Уеб не беше на път да се счупи.
Майната ти, инструкторе Бюканън - майната ти. Единственият начин да ме изкарате оттук е в чанта за тяло.
Беше средата на Адската седмица, цяла седмица на физическо и психическо изтезание, което всички обучавани трябва да издържат, за да станат членове на Военноморските тюлени - най-елитното подразделение на специалните сили на планетата.
Уеб беше влязъл с далеч по-лошо физическо състояние от всички останали. И той имаше малко его. Не е добър знак. Инструкторите го искаха си отиде .
Въпреки шансовете (само 1 на 7 от обучаемите се справят) и специалното отношение от страна на инструктори, Уеб продължи да се превърне в завършен снайперист на Navy SEAL.
Защо Уеб успя, където толкова много други се провалят?
Имам очарование от воини от всякакъв вид, от спартанците до военноморските тюлени. Когато се възхищавам на определено качество (в този случай умствена твърдост), искам да отида направо към източника. Аз питам, Кой е най-добрият в света в X? И тогава се опитвам да ги изуча.
Същото е и за ТЮЛЕНИТЕ. Те са едни от най-трудните човешки същества на планетата. И те имат на какво да ни научат.
Какво прави морско печатче?
Аз, както повечето хора вероятно го правят, предполагах това физически издръжливостта беше тайната да се превърне във ВМС ТЮЛАН.
Не е така.
В мемоарите си за бестселър в NYT Червеният кръг: Моят живот в снайперския корпус на флота SEAL и как обучих най-смъртоносните стрелци в Америка , Пише Уеб -
Съществува често срещано [погрешно схващане], че за да преминете през обучение по SEAL, трябва да сте супер спортист. Не е така. В своите чисто физически изисквания, курсът е предназначен за средния атлетичен мъж, за да може да премине.
О Има тази хипотеза.
Ако не е физическа форма, какъв е решаващият фактор за успеха на SEAL? Само късмет ли е от тегленето? По-добра генетика?
Уеб продължава -
Това, което наистина проверява обучението SEAL, е вашата умствена сила. Той е проектиран да ви тласка психически до ръба, отново и отново, докато не се втвърдите и не можете да поемете всяка задача със самочувствие, независимо от шансовете - или докато не се счупите.
Аха. Имаме нещо тук.
Тайната се крие не в тялото, а в ума.
Психическа устойчивост и успех
Добре, така че флотските тюлени са трудни. Може би най-трудната в света.
Но защо да ни пука? Какво трябва да спечелят цивилните, работниците и некомбатантите от по-голяма психическа устойчивост?
Всъщност много.
С такива примери като известния сега Експеримент със Станфордски блат и концепцията за Песъчинки въведена от Анджела Дъкуърт в нея бестселър със същото име имаме добра представа за това колко е важен песъчинката (умствена издръжливост) за шофиране (и предсказване) на дългосрочен успех.
Оказва се, че способността да го отстранявате, когато става трудно, има голямо значение. Уинстън Чърчил известен съвет, Ако минаваш през ада, продължавай. Това е адски добър съвет.
В днешния меко сварен свят с отопляеми тоалетни седалки, климатик, настроен да ви замрази дупето и повече храна, отколкото пълним лицата си, не е изненада, че хората се провалят и при най-малкия оттенък на страдание.
Но на кого му пука за това.
Интересното за мен е, че в свят, пълен с мекички, култивирането на психическа устойчивост осигурява невероятно предимство. Изграждайки способността да го придържаме, докато околните отстъпват, ние се настройваме за успех.
6 техники за психическа издръжливост от NAVY Seals
След като прочетох пътя си през шепа мемоари от различни бивши ТЮЛЕНИ, дестилирах съветите и техниките, които те използват, до следващите 6 техники.
Всяка техника идва с кратко обяснение и практическо приложение в реалния живот.
Техника # 1: Яжте слона
Как се яде слон?
Една хапка в даден момент.
Изправени пред обезсърчаваща задача - маратон, красиво момиче на улицата или стартиране - често усещаме страха, замръзваме и спираме, преди да сме започнали.
ПЕЧАТИТЕ представят решение в сегментация. Бавно разделете слона на добре смилаеми части и ... Е, разбирате идеята. Правете предизвикателството си по една малка стъпка в даден момент. Клише, но работи.
Ще видите много ултрамаратонци и триатлонисти да правят това. Те се фокусират върху следващата непосредствена цел - следващата точка в хоризонта - и пречат на умовете им да преминат към цялата раса.
Приложение: Разбийте всички плашещи въпроси на незабавни цели с големи размери. В идеалния случай те трябва да се поберат в денонощен прозорец. Съсредоточете се само върху попълването едно по едно. Избягвайте да обмисляте цялото.
Техника # 2: Визуализирайте успеха
Този ме стресна.
В определено проучване баскетболистите подобриха точността на свободните си хвърляния с 23% от просто визуализиране на свободните хвърляния. Играчите, които практикуваха действителни свободни хвърляния, се подобриха само с 24%. Това е само 1% разлика. Еха.
Добрите визуализации имат следните качества:
- Ярки и подробни. Ангажирайте всички сетива. Представете си подробностите. Направете го възможно най-реално.
- Повторение. Пускайте играта по игра отново и отново в главата си. Направете го автоматично.
- Положителни изображения. Направете не Представете си, че не успявате. Вместо това, многократно си представяйте себе си в състояние на без усилие успех.
- Представете си последствия. Ако вашата твърдост отслабне, си представя последствията от неуспеха. Вижте лицата на приятелите и семейството си, когато чуят новината. Представете си болката от лично смущение.
Приложение: Следващият път, когато ви предстои голямо, стресиращо събитие, използвайте визуализации, за да си представите как успявате.
Техника # 3: Емоционален контрол
По време на силен стрес, приливът на основните стресови хормони в тялото ни - адреналин, кортизол и норепинефрин - може да ни даде тласък на енергия и фокус.
Въпреки това, когато тези хормони остават повишени за дълги периоди, не можем да преминем към режим на релаксация. Имаме проблеми със съня, мотивацията пада и имунната функция е сериозен удар.
Простото решение на SEALs е нещо, наречено 4 по 4 за 4 :
- Вдишайте за 4 секунди
- Издишайте за 4 секунди
- Повторете за 4 минути
Изглеждате познати? Това е същото нещо, което йогите правят от хиляди години. Мозъкът ни въздейства върху тялото ни, както и обратното.
Използвайте прости дихателни упражнения, за да изключите хормоните на стреса и да подготвите тялото за релаксация.
Приложение: Това помага, ако вече правите медитация, но следващия път, когато се почувствате стресирани, спрете и поемете няколко дълбоки вдишвания. Авторът на бестселърите Тим Ферис препоръчва да спрете всичко и да направите три прости вдишвания, преди да продължите с деня си.
Техника # 4: Нереактивност
Мъжете са обезпокоени не от нещата, а от гледната точка, която заемат за тях. - Епиктет
Ние имаме повече контрол, отколкото си мислим.
Не можем да контролираме какво се случва в нашия външен свят, но можем да контролираме интерпретацията му.
В неговата книга, Разбиване на BUD / S: Как обикновените момчета могат да станат флотски тюлени , D.H. Xavier припомня собствения си опит в Hell Week -
Ритаха ме, докато бях далеч, много надолу. Вярвах, че те наистина не ме искат там; последицата от това убеждение щеше да е да се откажа. Вместо това вярвах, че не ме интересува какво казват. Вярвах, че съм способен да успея ...
Ксавие изпълнява нещо, което наричам преструктуриране. Той взема една възможна вяра или мироглед, изхвърля я и избира друга. Това, което би могло да се тълкува като отрицателно събитие, изведнъж се превръща в положително.
Приложение: Погледнете активно как интерпретирате външни събития. След като го разпознаете, оспорете това виждане. Опитайте се да преформулирате всякакви негативни възгледи в по-положителни. Вижте лошите събития като предизвикателство за вас да отидете там и да се усъвършенствате.
Техника # 5: Малки победи
Какво да правим, когато моралът е нисък? Изгубихте портфейла си, вали и жена ви току-що ви напусна в същия ден. Какво да правим, когато нищо не върви както трябва и всичко се обърква?
Опитвам се да мислете по-малко.
Всеки ден пиша три неща в дневника си, за които съм благодарен.
Днес написах:
- Прохладният, освежаващ въздух след дълъг дъжд.
- Опушеното удовлетворение от студено кафе.
- Усмивка с бариста в местното ми кафене.
Малките победи поддържат висок морал. А високият морал се насочва напред към по-висок морал. Той създава добродетелен кръг на позитивност за вършене на добра работа.
Изпробвайте, ако не сте опитвали това. Има значение много повече, отколкото си мислите.
Техника # 6: Намерете своето племе (и необходимост)
В неговата книга, Племе: На връщане у дома и принадлежност , Себастиан Юнг пише:
Хората нямат нищо против трудностите, всъщност те процъфтяват в тях; това, което те имат предвид, не се чувстват необходими. Съвременното общество усъвършенства изкуството да кара хората да не се чувстват необходими. Време е това да свърши.
Юнгър се занимава с нещо тук. Всички сме виждали приказките за огромно човешко представяне във времена на голяма нужда. Това е класическият ум над тялото на майка, вдигаща кола, за да спаси детето си.
Ние, хората, сме социални същества. И ние жадуваме за смисъл в свят, който понякога изглежда твърде безсмислен.
Намерете и двете - близки приятели и близки принципи - и имате разсадник за психическа устойчивост.
Приложение: Прекарайте известно време в мислене за това, което внася смисъл в живота ви. Това е първата стъпка към намирането на вашето племе - вашата група хора, които споделят сходна визия и ценности.
Това е. Шест прости техники. Имате инструментите. Остава само да кандидатствате.
Искате повече техники за психическа издръжливост? Чарлз публикува Отвореният кръг , безплатен седмичен бюлетин за 3000+ читатели, където той деконструира постигнали успех (като Navy SEALs) и споделя изключителни уроци от собствените си луди експерименти. Присъединете се тук.
