Храносмилателните проблеми могат лесно да попречат на това, което трябва да бъде едно от удоволствията в живота - споделянето на храна с приятели.Ali Inay / Unsplash Гази, подуване на киселини, гадене, запек или диария спазват ли стила ви? Дали тези досадни симптоми пречат на пълния ви живот? Не си сам. В нашето общество храносмилателните проблеми са станали част от ежедневието ни. Малко от нас говорят за тези неудобни разстройства и рядко търсим съвет, за да намерим решения.
Реалността е, че трябва да ядем, за да живеем, но когато възникнат неудобни храносмилателни проблеми, това, което обикновено би трябвало да бъде приятно, може да се обърне към по-лошо. С течение на времето се оказвате със стресиран стомах, който търси облекчение.
ДА СЕ скорошно проучване от 2016 г. от Техническия университет в Дания установихме, че това, което се означава като транзитно време или колко бързо се движи храната ни, започвайки от храненето до момента, в който тя напуска тялото ни, оказва значително влияние върху здравето на червата. Колкото по-дълго храната остава в храносмилателния ни тракт, толкова по-вредни са продуктите от разграждането на бактериите. По-краткото транзитно време означава по-здрава храносмилателна система.
Щастливата, добре функционираща храносмилателна система е от основно значение за поддържането ни здрави и да се чувстваме добре. Наличието на бурен корем може да съсипе най-добрите дни за всеки. Като знаете някои трикове за премахване (или поне значително намаляване) на симптомите, можете да избегнете проблеми с корема и да започнете да подобрявате храносмилането си, без дори да забележите, че сте направили някакви значителни промени.
- Елиминирайте твърде много захар и мазнини
Твърде много калории от сладки, мазни или пържени храни са трудно смилаеми. Те могат да раздразнят стомаха ви, като забавят процеса на храносмилане, създавайки много пълно, неудобно усещане. Излишъкът от захар прави кръвната Ви захар скок, създавайки нездравословно дуо с твърде много захар в кръвта и твърде много инсулин, изпомпван от панкреаса, за да компенсира ситуацията. Излишъкът от инсулин също води до допълнително съхранение на калории, допринасяйки за наддаване на тегло.
Решението? Изберете повече пресни или замразени плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена. Когато ядете месо, изберете нещо с по-ниско съдържание на мазнини, като риба, птиче месо, постно говеждо и свинско месо. Заменете маслото и маргарина със зехтин.
- Напълнете с вода
Да бъдеш адекватно хидратиран е от ключово значение в процеса на храносмилане. Водата помага да се ускори времето за преминаване на храната през храносмилателния тракт и предотвратява запек, като създава по-мек, обемен стол. Насочете се към 9 до 13 чаши течност всеки ден или достатъчно, докато урината ви изглежда бистра.
- Движете се повече
Лесно е да регистрирате ползите от упражненията, като забележите промени във външния вид на нашите тела отвън, но поддържането на активност също прави чудеса за нас отвътре. Физическата активност е жизненоважна за доброто храносмилателно здраве. Редовното упражнение подобрява притока на кръв към всички наши органи, включително стомашно-чревния тракт. Това стимулира и тонизира мускулите в стомаха и червата, като поддържа съдържанието да се движи бързо. Насочете се за поне 30 минути всеки ден, но избягвайте тежки тренировки веднага след хранене.
- Включете пробиотици
В храносмилателните ни пътища има повече бактерии, отколкото клетките в телата ни. Поддържане на баланс между добрите и лошите бактерии понякога може да бъде сложно и когато лошите бактерии доминират, ние със сигурност го чувстваме с дисфункционална храносмилателна система. Допълването на вашите добри бактерии с хранителни източници, съдържащи пробиотици, обикновено са най-добрият начин за балансиране на чревните бактерии. Опитайте да интегрирате кисело мляко, кефир, кисело зеле, мисо супа, меки сирена, кисели кисели краставички, темпе или мляко от ацидофилус във вашата ежедневна диета.
- Забавете при хранене
Нашата храносмилателна система не обича да бъде прибързана. Отнемането на време, когато консумирате лека закуска или храна, дава на стомаха възможността за правилно смилане и усвояване на хранителните вещества в храната. Това също така позволява на вашето тяло и мозък да ви подават сигнал кога сте се наситили. Изключете телевизора и се противопоставяйте да гледате компютъра или смартфона си, докато ядете - разсеяните хора ще ядат значително повече храна, отколкото когато фокусират вниманието си само върху яденето.
- Консумирайте повече фибри
За вещество, което наистина не се абсорбира в тялото ни, изненадващо е колко здравословно храносмилане разчита на фибри, за да поддържа нещата мъркащи като коте. Фибрите се предлагат в два вида - разтворими и неразтворими. Разтворими фибри разтваря се във вода, помага за забавяне на храносмилането и усвояването, което ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго. Той също така забавя количеството глюкоза, постъпващо в кръвта, поддържайки нивата на кръвната захар на по-равномерно ниво. Неразтворими фибри преминава през необсорбирано, но привлича вода към него в дебелото черво, създавайки по-меко, обемисто, по-лесно преминаване на червата, намалявайки запека и болката.
- Постигнете и поддържайте здравословно телесно тегло
Здравословното телесно тегло е свързано с по-малко симптоми на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ). Това състояние позволява на съдържанието от стомаха да тече назад в хранопровода поради слаб клапан, който не се затваря напълно между стомаха и хранопровода. Силната стомашна киселина се връща в хранопровода, причинявайки неприятни симптоми на болка, парене и дразнене на лигавицата на незащитения хранопровод. Загубата на наднормено тегло намалява налягането и може да помогне за избягване на киселини и друг дискомфорт.
Д-р Самади е сертифициран от борда урологичен онколог, обучен по открита и традиционна и лапароскопска хирургия и е експерт по роботизирана хирургия на простатата. Той е председател на урологията, шеф на роботизирана хирургия в болница Ленокс Хил. Той е медицински кореспондент на медицинския екип на Fox News Channel. Следвайте д-р Самади нататък Twitter , Instagram , Пинтрест , SamadiMD.com и Facebook.
