Основен Здраве 6 храни за намаляване на възпалението, причинено от ревматоиден артрит

6 храни за намаляване на възпалението, причинено от ревматоиден артрит

Какъв Филм Да Се Види?
 
Сьомгата е сред храните, които могат да помогнат за облекчаване на страданието от ревматоиден артрит.Каролайн Атууд



къде живее али райсман

За тези, които страдат от болката, подуването и сковаността на ставите, причинени от ревматоиден артрит, извършването на диетични промени може да осигури известно облекчение. Въпреки че нито една храна не помага на всички със състоянието, яденето на определени храни може да намали възпалението, облекчавайки болките в ставите.

Ревматоиден артрит (RA ) е хронично автоимунно заболяване, преживявано от около 1,5 милиона американци, като жените са три пъти по-склонни да бъдат засегнати от мъжете. Жените често се диагностицират с болестта на възраст между 30 и 60 години, докато мъжете са склонни да бъдат по-възрастни. RA е, когато имунната система на тялото атакува ставите на ръцете, краката, китките, лактите, коленете и глезените, причинявайки възпаление, което води до подуване и болка. С течение на времето може да увреди хрущяла, причинявайки ставите да станат нестабилни, разхлабени, болезнени и деформирани.

Високите нива на възпаление, свързани с RA, не само засягат ставите, но могат да допринесат за увреждане на кръвоносните съдове, което води до сърдечни заболявания. До клиника Майо проучване установи, че хората с RA имат двойно по-голям риск от сърдечни заболявания, отколкото общата популация. Всъщност хората с RA имат 60% повишен риск от инфаркт в рамките на една до четири години след поставяне на диагнозата. Комбинираният риск от ставни и сърдечни проблеми, свързани с РА, прави изключително важно спазването на диета за намаляване на възпалението и свързаните с него здравословни проблеми.

Следването на противовъзпалителна диета може да бъде един от най-добрите начини за лечение на РА, заедно с допълнителния бонус за намаляване на сърдечните усложнения. Този начин на хранене много прилича на Диета в средиземноморски стил , добре известен със своите свойства за укрепване на здравето. Храните, които обикновено са част от средиземноморската диета, са богати на омега-3 мастни киселини, антиоксиданти и фитохимикали, като всички те увеличават снабдяването на тялото с мощни противовъзпалителни бойни способности.

Спазването на диета в средиземноморски стил може също да помогне за намаляване на възпалението, за да облекчи симптомите на артрит, да намали риска от сърдечни заболявания, да понижи кръвното налягане и да подпомогне контрола или намаляването на теглото, като помага за ограничаване на болките в ставите. Пъстрите плодове като боровинки съдържат антиоксиданта антоцианин и витамините С и К, като всички те предотвратяват възпалението, за да поддържат по-здрави стави.Джеръми Рикетс








Храни, които да ядете често

  1. Риба - Богат на омега-3 мастни киселини, рибата е един от най-добрите начини за борба с възпалението и сърдечните заболявания. Два пъти седмично консумирайте 3 до 4 унции от следните риби: сьомга, риба тон, аншоа, херинга, скумрия и пъстърва. Не ви е грижа за риба? Посъветвайте се с Вашия лекар относно приема на добавка с рибено масло. Яденето на риба помага за намаляване на С-реактивния протеин (CRP) и интерлевкин-6, и двата от които са възпалителни протеини в тялото.
  2. Плодове и зеленчуци - Цветните продукти означават повече противовъзпалителни антиоксиданти. Изберете тъмни зелени като спанак, зеле и броколи, червени, включително череши, малини и ягоди, сини / лилави като боровинки и къпини и оранжево / жълти като портокали и грейпфрути. Те осигуряват антиоксидантния антоцианин и витамините С и К, като всички те предотвратяват възпалението, за да поддържат по-здрави стави. Плодовете и зеленчуците са естествено с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, намалявайки LDL (лошия) холестерол и увеличавайки HDL (добрия) холестерол. Стремете се към пет или повече порции дневно.
  3. Зехтин - Тази здравословна за сърцето мононенаситена мазнина е задължителна за всички кухни. Съдържа съединението олеокантал, което инхибира активността на ензимите циклооксигеназа (COX), спомагайки за забавяне на възпалителния процес и чувствителност към болка. Съдържанието на мононенаситени мастни киселини може да помогне за понижаване на холестерола и може да нормализира съсирването на кръвта. Зехтинът може да се използва по много начини, като например за сотиране на зеленчуци, смесване в салатни превръзки и сосове, поливане върху варени макарони или зеленчуци или използване вместо масло за потапяне на хляб. Препоръчват се две до 3 супени лъжици дневно.
  4. Боб - Известен още като бобови растения, този евтин източник на протеини, фибри, цинк и желязо трябва да бъде опора във всеки дом. Всички зърна могат да бъдат част от здравословна диета, която включва червено, пинто, черно, нахут, бъбреци и леща. Фасулът е особено богат на разтворими фибри, спомагайки за намаляване на лошия LDL холестерол и не съдържащ холестерол, наситени мазнини или трансмазнини, така че те са много здрави за сърцето. Фасулът съдържа и фитонутриенти, които функционират като противовъзпалителни съединения, помагащи за понижаване на CRP, възпалителен протеин. Сервирайте две или повече чаши седмично.
  5. Ядки и семена - Ядките и семената могат да бъдат ценни скъпоценни камъни за борба с възпалението и сърдечните заболявания. Проучване от 2011 г. установи, че хората, които консумират ядки, имат 51 процента по-нисък риск от възпалителни заболявания като RA. Както ядките, така и семената съдържат мононенаситени мазнини и са заредени с витамин B-6, и двата от които помагат за намаляване на възпалението и са полезни за сърцето ви. Поради високото съдържание на мазнини и калории, шепа всеки ден е всичко, от което се нуждаете, за да получите ползите за здравето, които ядките и семената могат да предложат. Най-добрите източници за борба с възпалението включват орехи, шам-фъстъци, бадеми, кашу, кедрови ядки, слънчоглед и тиквени семки.
  6. Зелен чай - Живейте като британците и изпийте следобедната чаша чай или по-често през целия ден. A проучване, финансирано от Националните здравни институти установи, че зеленият чай ограничава възпалителното вещество цитокин IL-17, като същевременно увеличава противовъзпалителното вещество цитокин IL-10, което води до намаляване на тежестта на артрита. В допълнение, антиоксидантите в зелен чай може да блокира производството на молекули, причиняващи увреждане на ставите, свързано с RA. Пиещите зелен чай също могат да намалят риска от сърдечни заболявания. A изследване на възрастни японци установи, че пиенето на пет или повече чаши зелен чай на ден намалява смъртността от инфаркт или инсулт с 26 процента в сравнение с тези, които пият по-малко от една чаша на ден.

Животът с ревматоиден артрит може да бъде достатъчно труден поради болката и възпалението. Но храненето на здравословна, добре балансирана диета в средиземноморски стил може да бъде един от начините за намаляване на симптомите на RA и сърдечни заболявания.

Както при всяко хронично заболяване, винаги се консултирайте с Вашия лекар относно диетата и лекарствата.

Д-р Самади е сертифициран от борда урологичен онколог, обучен по открита и традиционна и лапароскопска хирургия и е експерт по роботизирана хирургия на простатата. Той е председател на урологията, шеф на роботизирана хирургия в болница Ленокс Хил. Той е медицински сътрудник на медицинския екип на Fox News Channel. Следвайте д-р Самади нататък Twitter , Instagram , Пинтрест , SamadiMD.com , davidsamadiwiki , davidsamadibio и Facebook

Статии, Които Може Да Ви Харесат :